IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun giu 01, 2009 7:28 am #10158 Non tanto per le articolazioni, ma quanto per il tuo sistema nervoso, sempre sotto tensione...poverino lascialo prendere fiato.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun giu 01, 2009 1:17 pm #10169

Non tanto per le articolazioni, ma quanto per il tuo sistema nervoso, sempre sotto tensione...poverino lascialo prendere fiato.

Sì "lui" prende fiato: "io" lo perdo con Gironda a Luglio-Agosto 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun giu 01, 2009 2:58 pm #10176 Tanto lo riprendi con le ferie, quando la prova costume andrà alla grande...al contrario di molte persone che vedo in giro...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun giu 01, 2009 3:54 pm #10178 PILON: grazie per il sostegno 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun giu 01, 2009 6:44 pm #10185 WO DEL 01/06/2009

BACK SQUAT 3X8@110KG RC: 120''
DIP WIDE GRIP 4X8@BW+35.5KG RC: 120''
TRAZIONI PRESA PRONA-SUPINA 4X8@BW+10KG RC: 120''
CRUNCH IVNERSO 2X18
SWISS BALL CRUNCH 2X18
BURPEE 1X20

SQUAT: PESANTI, MOLTO.

Tra 1 o 2 settimane scarico e cambio routine. Ormai ho dato.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer giu 03, 2009 8:08 pm #10284 WO DEL 3/6/09

PANCA PIANA 3X8@77KG RC: 120''
REMATORE QUADRA BAR 4X8@90KG RC: 120''
LUNGES WALKING 4X8@22.5KG A BRACCIO RC: 90''
CALF UNILATERALE 4X15@20KG

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab giu 06, 2009 9:34 am #10357 WO DEL 05/06/2009

STACCHI RUMENI 3X8@105KG-107.5KG-110KG RC:120''
LENTO AVANTI EZ BAR 4X8@47.5KG RC: 120''
CURL EZ BAR 4x8@45KG RC: 120''
CRUNCH INVERSO 2X18
CRUNCH A TERRA GAMBE SOLLEVATE (MANI VERSO LE TIBIE) 2X12

La dimostrazione che un volume BASSO comporta mentalmente + energia: gli stacchi rumeni li ho eseguiti in maniera PERFETTA con un carico + alto del solito perchè sapevo di avere solo 3 set allenanti.


OK RAGAZZI: LA PROX SETTIMANA SCARICO ATTIVO CON PROVA DEI 6RM DEI NUOVI MOVIMENTI E POI, DA QUELLA DOPO, PROTOCOLLO GIRONDA 10-8-6-15... STAREMO A VEDERE.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab giu 06, 2009 12:28 pm #10360 azz Gian devi festeggiare le 10000 visite del tuo diario
cmq una prova dei 6RM con gli esercizi del 10-8-6-15 è quello ke avrei dovuto fare anke io... ma cm al solito sono andato di fretta...

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun giu 08, 2009 8:41 pm #10419 10000 visite? dove l'hai visto?

Oggi ho provato un po' il mio 6RM di alcuni esercizi che vorrei inserire dalla prox settimana nel protocollo Gironda 10-8-6-15.

NECK PRESS 31.25Kg x lato, forse potrei tentare un 32.5Kg.. Il bil dovrebbe essere 15Kg (l'ho fatta nella panca che di solito non uso, la voglio un po' provare). Quindi 77.5kg.

PUSH PRESS MANUBRI: sedile al primo buco come lo schienale. 30kg a braccio (sarebbe forse 32.5kg...)

REMATORE YATES: 82.5Kg o 85kg.

OVERHEAD LEANING PULLDOWN: 45Kg. A 50Kg vado su con il culo, non c'è scampo.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

[ciube]

- lun giu 08, 2009 11:13 pm #10420 GIAN80, ti sembrerà poco comprensibile, ma quel 6 ripetizioni di Gironda non è un 6RM.

...nel senso che non sono Ripetizioni Massimali, se per ripetizioni massimali intendiamo 6 ripetizioni con il carico massimo, con cui non riusciremmo ad eseguire una settima ripetizione.

Sono 6  ripetizioni "pulite", ovvero in perfetta esecuzione. Gironda non faceva calcoli sui massimali (ne credo si facessero prove in tel senso nella sua gym) e li riteneva di scarsa utilità per i suoi obiettivi.

In concreto, rispetto a quel 6RM devi tenere un certo buffer di almeno 1 ripetizione.... 2 al massimo.

Non sottovalutare lo stress dei recuperi brevissimi e di quelle 15 ripetizioni finali, che eseguite dopo pochi secondi dal set da 6 ripetizioni, creano uno stato di confusione muscolare abbastanza imprevedibile... e talvolta difficile da gestire.

....passare all'esercizio successivo, velocemente, con i muscoli che ancora "rimbalzano" per il set da 15 ripetizioni.



..e come ho detto più volte, spesso nel 10-8-6-15, si cedeall'ultimo set... quello apparentemente più leggero.

Ultima raccomandazione: non ti preoccupare se nel set da 6 rip ne fai 5 o in quello da 8 ne fai 7...
sono imprevisti normali (finche si cannano 1-2 rip).

La volta successiva lascia i carichi precedenti e cerca di completare tutto per bene.
Aumenta il carico solo quando nella precedenti sessione hai completato tutte le ripetizioni. (ovviamente senza ricorrere a cheating).

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- mar giu 09, 2009 4:21 pm #10449 Davvero molto interessante.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer giu 10, 2009 7:09 am #10469 Ok CIUBE: allora tengo un 6RM "scarso" o meglio un 7RM "tirato".
Grazie...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer giu 10, 2009 10:24 am #10477

10000 visite? dove l'hai visto?

SKUSA gian, me ne sn accorto ora... cmq si vede qnd apriamo un diario e sopra dice "topic: diario gian80 letto 10200 volte".... :uffi kapito?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer giu 10, 2009 2:28 pm #10494

10000 visite? dove l'hai visto?

SKUSA gian, me ne sn accorto ora... cmq si vede qnd apriamo un diario e sopra dice "topic: diario gian80 letto 10200 volte".... :uffi kapito?

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab giu 13, 2009 10:38 am #10531 Allora, in qst sett di "scarico" ho provato gli esercizi che farò nella prox routine stile GIRONDA e i carichi. RIEPILOGO

NECK PRESS 31.25 KG X PARTE (77.5 KG)
DUMBELL PUSH PRESS PANCA INCLINATA 30 KG A BRACCIO
REMATORE YATES 85 KG (O 82.5 KG)
OVERHEAD LEANING PULLDOWN 46 KG
CRUNCH AL CAVO 40 KG (NON LO ESEGUO IN PROTOCOLLO 10-8-6-15)

FRONT SQUAT 27.5 KG X PARTE O 28.75 KG ( 74 KG)
DUMBELL LUNGES 25 KG A BRACCIO
POWER LEG CURL 32.5 KG
CALF SM 30 KG X PARTE

LENTO AVANTI MANUBRI PRESA NEUTRA UNILATERALE 22.5 KG X PARTE (FORSE 25 KG)
UPRIGHT ROW WIDE GRIP SM 15 KG X PARTE (FORSE DI +?)
BODY DRAG CURL 37.5 KG (O 40 KG)
SPINTA PANCA PIANA CLOSE GRIP 30 X PARTE (75 KG, FORSE ANCHE 77.5 KG)

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche