IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar mag 26, 2009 1:01 pm #10069 ok Grazie ragazzi  !

x the_pilon_wolf: la battuta dei brillantini è stupenda! 

- mar mag 26, 2009 8:25 pm #10081 Concordo con il pensiero underground di pilon io cmq uso delle nike basse ke comperai l'anno scorso ad aprile... le ho messe soltanto ad agosto xkè non mi trovo a camminare con le scarpe basse...sono molto belle ma poco comode...quindi ora le uso x lo stacco.. io in genere porto sempre scarpe alte ke mio padre definisce "a mammone"

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer mag 27, 2009 6:44 am #10082 Scheda di ieri:



Scheda A


                  Squat bulgaro             Affondi Manubri           Calf

Sett 2          6X3 @ 20kg                3x8  @ 16 Kg          3x15  @ 8Kg

problema con gli affondi: ho usato 20Kg ma erano veramente troppi  !  Devo fare + attenzione al calcolo dei massimali questa scheda mi ha creato non pochi problemi ma è colpa mia (sigh!).

Per gli altri 2 esercizi tutto bene lo squat bulgaro lo eseguo sempre meglio.

beh ..che dire .. :miarockt: riecco la scheda modificata:

                                                      -   SCHEDA BUFFERING -




Scheda A


                  Squat bulgaro             Affondi Manubri           Calf

Sett 1          5x4 @ 18Kg                3x8  @ 14 Kg          3x15  @ 6Kg
Sett 2          6X3 @ 20kg                3x8  @ 14 Kg          3x15  @ 8Kg
Sett 3          8X2 @ 24Kg                3x8  @ 16 Kg          3x15  @ 8Kg
Sett 4          8X2 @ 26kg                3x8  @ 16 Kg          3x15  @ 10Kg



Scheda B


                  Bench Press                   Arnold Press           Dips

Sett 1          5x4 @ 23.75Kg              3x8  @ 8Kg          3x8  @ 22.5Kg
Sett 2          6X3 @ 26.25Kg                   3x8  @ 9Kg          3x8  @ 25Kg
Sett 3          8X2 @ 28.75Kg              3x8  @ 10Kg        3x8  @ 27.5Kg
Sett 4          8X2 @ 31.25Kg              3x8  @ 12Kg        3x8  @ 30Kg



Scheda C


                  Stacco                          Lat Machine             Rematore

Sett 1          5x4 @  20Kg                 3x8  @ 50Kg          3x8  @ 16Kg
Sett 2          6X3 @ 22.5Kg               3x8  @ 55Kg          3x8  @ 18Kg
Sett 3          8X2 @ 25Kg                  3x8  @ 60Kg          3x8  @ 20Kg
Sett 4          8X2 @ 27.5Kg               3x8  @ 65Kg          3x8  @ 22Kg





Recuperi:

Sett 1: 1.5 min
Sett 2: 1.5 min
Sett 3: 2min
Sett 4: 2.5 min

Ultima modifica di Bruto Caterano il ven mag 29, 2009 5:21 am, modificato 1 volta in totale.

- ven mag 29, 2009 5:27 am #10110 scheda di ieri:

Scheda B


                  Bench Press                  Arnold Press          Dips

Sett 2          6X3 @ 26.25Kg                  3x8  @ 9Kg          3x8  @ 25Kg

bene, molto bene!    la bench press l'ho fatta senza aiuto e con molta tranquillità (forse troppa!  ).
Ho ancora le gambe che mi fanno male x l'allenamento di lunedì  secondo me è dovuto al fatto che ho eseguito lo SQUAT BULGARO come andrebbe sempre fatto e cioè scendendo il più possibile.

Sto prendendo meno proteine ma sto cmq urinando troppo  :miarockt: penso che diminuirò l'assunzione al limite minimo x un bel periodo.

Il problema alla spalla si sta via via attenuando  :D sempre di + grazie allo stretching pre e post allenamento (unito agli addominali che sto facendo ad ogni seduta  mai capitato in 2 anni di palestra!)

- lun giu 01, 2009 5:40 am #10155 scheda di sabato:

Scheda C


                  Stacco                          Lat Machine            Rematore

Sett 2          6X3 @ 25Kg              3x8  @ 55Kg          3x8  @ 18Kg

ho incrementato il peso allo stacco da 22.5 a 25Kg e ce l'ho fatta tranquillamente   anche se mi fa male anche il singolo atomo dei muscoli della schiena e delle gambe ! Penso che sia il caso di fare questi aggiustamenti di volta in volta e postare la scheda definitiva alla fine così mi tornerà utile come riferimento, il prossimo anno.

Sto attraversando un periodo negativo: ho problemi intestinali da una settimana e ho perso molti liquidi (lo vedo anche visivamente) oltre che circa due chili di peso  . Sto assumendo fermenti lattici ma penso sia il caso di stare Molto più attento all'alimentazione e bere molto di + .

- lun giu 01, 2009 8:33 am #10160 peppò ma xkè non calcoli anke tu il totale del peso del bil? quei 25 kg dello stacco in realtà sono 58

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun giu 01, 2009 9:56 am #10162 Visita dal medico? Febbre? Descrivi i sintomi di una dissenteria. Occhio a slai minerali e acqua, mangia molta frutta.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun giu 01, 2009 10:27 am #10164 x The_pilon_wolf : non credo sia febbre, piuttosto ho mangiato qualcosa che mi ha fatto male visto che sto andando in bagno da 4 giorni.  Sto bevendo molto e assumendo fermenti lattici e mangiando Molta frutta sperando che basti! x i sali minerali avevo pensato alla Gatorade che dici?.
Ma poi è normale che il volume del fisico si riduca in queste situazioni? E' a causa  della perdita di liquidi ?

Ad ogni modo non sarà questo a fermarmi in palestra 

x il Guru  SCURPIONE  : ok x gli 8 kg del bilanciere nel calcolo dei pesi.. ne terrò conto!

Ultima modifica di Bruto Caterano il lun giu 01, 2009 10:30 am, modificato 1 volta in totale.

- lun giu 01, 2009 11:58 am #10167 Ti stai "seccando" per cui perdendo liquidi è normale perdere peso come un razzo.

Se è un'intossicazione a maggior ragione ti direi di assumere frutta ed acqua per smaltirla in fretta.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun giu 01, 2009 6:20 pm #10184

peppò ma xkè non calcoli anke tu il totale del peso del bil? quei 25 kg dello stacco in realtà sono 58

Minch.., e che è? Un bilanciere da 33 kg??

Per il dolore ti direi di pazientare ancora, continua come stai facendo.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun giu 01, 2009 9:24 pm #10192

peppò ma xkè non calcoli anke tu il totale del peso del bil? quei 25 kg dello stacco in realtà sono 58

Minch.., e che è? Un bilanciere da 33 kg??

Per il dolore ti direi di pazientare ancora, continua come stai facendo.

A quanto pare nn sei ciuccio solo in inglese... skerzo, non è ke il bil è di 33 kg, lui fa come facevo io: calcola solo il peso ke mette da un lato.. ma così nn potrà mai confrontarsi con qlkn ke nn è della sua palestra
il bil è piccolo, infatti è 8 kg: xciò sono 25+25+8 = 58
la matematica nn è un'opinione

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar giu 02, 2009 8:49 am #10200

la matematica nn è un'opinione

Già, ma che ne sapevo io?  Io pensavo 25 in toto+bil.

Se non ti spieghi... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio giu 04, 2009 7:34 am #10293 Scheda di sabato:

Scheda A


                  Squat bulgaro            Affondi Manubri          Calf

Sett 3          8X2 @ 24Kg                3x8  @ 16 Kg          3x15  @ 8Kg

Lo squat Bulgaro mi è risultato molto pesante  penso che non aumenterò il peso nella settimana successiva.

x Il resto tutto bene.

I problemi intestinali continuano a farsi sentire  :miarockt: (oggi cmq è palestra)

Penso di non assumere + proteine: ho un metabolismo molto accelerato, che assimila proteine e vitamine dagli alimenti (una volta feci le analisi e stavo al limite di una ipervitaminosi per assumere multicentrum x 5 giorni!  ) secondo me in modo sufficiente. La dieta peraltro, come mi conferma il mio dietologo, apporta proteine e vitamine a sufficienza quindi..

x Ale: grazie ancora x il consiglio della spalla.. spero che continui a migliorare..

Ragazzi una cosa: lo squat bulgaro quando usi manubri pesanti ti infiamma le spalle dovendo sostenere , insieme alle braccia, in TENSIONE, i manubri! Beh questo lo interpreto in maniera positiva ovviamente  ! Voi invece,pensate che potrebbero esserci problemi  :uffi ?

- gio giu 04, 2009 8:19 am #10295

Ragazzi una cosa: lo squat bulgaro quando usi manubri pesanti ti infiamma le spalle dovendo sostenere , insieme alle braccia, in TENSIONE, i manubri! Beh questo lo interpreto in maniera positiva ovviamente  ! Voi invece,pensate che potrebbero esserci problemi  :uffi ?

La difficoltà è proprio quella di tenere a tensione costante un carico abbastanza alto mentre fai Squat. Direi che è normale, io le prime volte che eseguivo Back Squat con tecnica corretta (sotto i delt) mi distruggevo le spalle proprio perchè il carico viene sostenuto di più dalle braccia.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven giu 05, 2009 5:19 am #10330 scheda di ieri:

Scheda B


                  Bench Press                  Arnold Press          Dips
Sett 3          8X2 @ 28.75Kg              3x8  @ 10Kg        3x8  @ 30Kg

tutto bene: a parte la NON sensazione di pompaggio dei pettorali  :-X. x il DIP  è un esercizio che posso caricare quanto voglio ed eseguirlo in tutti i modi possibili: braccia larghe/strette  o panche più o meno distanti ecc.: CARICO MOLTISSIMO SENZA PROBLEMI!

HO ANCORA QUALCHE PROBLEMINO ALL'INTESTINO ma sembra che si stia attenuando