IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven lug 08, 2011 8:12 am #21159 Ciao,

da circa un mesetto sto facendo flessioni e addominali in casa. Ho sentito dire però che facedo solo flessioni la schiena tende ad incurvarsi, è vero?

Adesso, vorrei ampliare l'allenamento, e sono un pò indeciso. non so se prendere una panca, oppure una barra per fare le trazioni. Se facessi solo flessioni e trazioni come lo vedete come allenamento? si riesce a mettere su un pò di massa e successivamente a definirla, o è meglio se prendo la panca?

grazie in anticipo per le risposte.

- ven lug 08, 2011 10:10 am #21160 vedi se alleni solo i pettorali e non il dorso/schiena il tuo fisico e' sbilanciato

meglio una panca con ghisa bilancere e manubri che solo una barra

ma perche' non entrambe?? 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

[ciube]

- ven lug 08, 2011 10:22 am #21162
.....e non scordiamo la cosa più importante....


...Si chiamano PIEGAMENTI   :frusty:

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- ven lug 08, 2011 10:23 am #21163 altrimenti cerca ad un buon prezzo una panca multifunzione che abbia anche la lat machine e il pulley basso...

- ven lug 08, 2011 10:23 am #21164

.....e non scordiamo la cosa più importante....


...Si chiamano PIEGAMENTI   :frusty:

- ven lug 08, 2011 10:25 am #21166 A parte che si chiamano piegamenti e non flessioni, se alleni solo la parte di spinta è chiaro che si creano degli squilibri.
Ora, questi squilibri saranno probalbilmente lievi in quanto solo con piegamenti è assai improbabili che tu possa mettere su molta massa muscolare, ma... si creano.

Se fossi costretto a scegliere tra una panca e una sbarra per le trazioni io sceglierei senza dubbio la seconda. Certo che se potessi acquistare entrambe sarebbe assai meglio (le sbarre per trazioni entroporta costano piuttosto poco).

Infine: ricordiamo che il muscolo lo si mette su con il cibo.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven lug 08, 2011 11:17 am #21173 grazie per le risposte!

ho dato un occhiata alle panche multifunzione ma costano un botto.. forse è meglio che prendo pian piano una cosa per volta..  Vedrò di prendere una panca, dei manubri per le braccia, e la barra trazioni per la schiena.

ho visto questa barra:

http://www.decathlon.it/bt-500-id_4738464.html

è una mia impressione, o i manubri sono troppo inclinati?

Ultima modifica di Luk3 il ven lug 08, 2011 2:13 pm, modificato 1 volta in totale.

- ven lug 08, 2011 2:25 pm #21177 effettivamente in foto sembrerebbero troppo inclinati, ma bisogna vedere se davvero sono così.
Questa ha bisogno di essere fissata al muro con i tasselli, altrimenti se cerchi su ebay ci sono delle barre trazioni entroporta che non necessitano di essere tassellate, ma occhio che quelle che costano poco potrebbero valere poco e non essere sicure 

Il mio Diario

- ven lug 08, 2011 2:27 pm #21178 per la panca prendine una inclinabile

per la sbarra dalla foto non si capisce troppo bene meglio se la vai a vedere di persona

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- ven lug 08, 2011 2:38 pm #21181

se cerchi su ebay ci sono delle barre trazioni entroporta che non necessitano di essere tassellate, ma occhio che quelle che costano poco potrebbero valere poco e non essere sicure 

e' una soluzione momentanea e a mio avviso solo per chi pesa poco e per chi non deve usare sovraccarichi 

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- ven lug 08, 2011 5:31 pm #21184 capito.. grazie, siete stati gentilissimi!

- mar lug 12, 2011 5:31 pm #21275 ho ordinato questa barra:



quando la monto, per l'altezza, come devo regolarmi?

- mar lug 12, 2011 5:58 pm #21276 dipende dalla tua altezza, alza le braccia e prendi la misura, però se non sei il solo ad utilizzarla la metterei un po' più alta e chi non ci arriva utilizza uno step 

Il mio Diario

- mar lug 12, 2011 6:53 pm #21278

dipende dalla tua altezza, alza le braccia e prendi la misura, però se non sei il solo ad utilizzarla la metterei un po' più alta e chi non ci arriva utilizza uno step 

no la uso solo io.

quindi in modo che stendendo le braccia la possa afferrare, non più alta. il mio timore era che scendendo poi i piedi toccassero terra, ma se non sbaglio si tengono incrociati e un pò piegati giusto quindin no dovrebbe succedere..

- mar lug 12, 2011 7:10 pm #21279 Dai che ci sei !! 

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