- sab gen 25, 2014 8:47 am
#25268
Ciao a tutti. Cercando su internet mi sono imbattuto nel forum e ho deciso di affidarmi a voi. Mi è stata regalata una panca domyos bm 490, e volevo iniziare ad allenarmi. Sono alto 1,80 circa e peso sui 75 kg, diciamo che il mio problema é la pancetta che stona con il fisico magrolino. Sono davvero alle prime armi, e senza manuale di uso della panca, perciò se qualcuno mi potesse consigliare una scheda di esercizi mi farebbe davvero un enorme favore! Sono molto impegnato con l'università quindi poso dedicare circa 1 ora , 1 ora e mezza al giorno all'esercizio. Vi ringrazio a davvero tanto!
Se sei agli inizi ti consiglio una scheda con un esercizio per gruppo muscolare tipo:
A)
- Panca piana 5x10
- Distensioni strette per i tricipiti 5x10
- Lento avanti 5x10
B)
- Leg extension 5x10
- Leg curl 5x10
- Calf con manubri 5x10
C)
- Lat machine 5x10
- Curl con bilanciere 5x10
- Scrollate 5x10
Pesi medi, poco recupero tra le serie (45 secondi)
Ultima modifica di bracciodiferro84 il mer gen 29, 2014 4:42 pm, modificato 1 volta in totale.
