- mer apr 25, 2007 10:17 am
#1555
Da lunedi iniziero' un ciclo di 6/8 settimane
di WS modificato (almeno per il momento non dispongo di catene - elastici .....)
ecco quello che ho meditato :
ME Squat/stacco
Box Squat appena sopra al parallelo (come per panca)
1/2 stacco (sotto le ginocchia) (Come per panca)
GM 4 x 8
trazioni inverse 3 x 10
Farmer's w (leggeri) 3/4 giri intorno alla palestra (immagino con ampia disapprovazione e ilarita' di tutti
)
ME Panca
Floor press alternata alla lock out press 2 x 5; triple a crescere ; poi singole a crescere
croci inclinata 3 x 10
PP manubri 6 x 2
tricipiti ai cavi 3 x 12
rematore manubri 6 x 5
DE Squat/stacco
Box Squat 10 x 2 dal 50% dell'1RM aumentando di settimana in settimana del 2% per arrivare all'8a settimana ad un 64% dell'1RM
GM seduto o al PR 4 x 3
Stacco alternando onto podium (non molto alto) a quello regolare di settimana in settimana 7x2 peso a salire ogni week dalla quinta settimana solo singole sempre a salire ogni settimana
step up bilancere 4 x 8
DE Panca
Panca 9x3 partendo dal 50% dell'1RM ed aumentando di settimana in settimana del 2,5% all'8a settimana si arriva al 70%
(La prima e quinta settimana seguita da singole fino al 90/95% dell'1RM)
inclinata manubri 3 x 8
Lento hammer unilaterale 2 x 12
French press machine 3 x 10 (si chiama cosi'??
)
Rematore con bilancere ez 4 x 8
Farmer's W manubri 3/4 giri della palestra
Note:
Nel DE di panca uso ogni serie una presa differente
che ne pensate?
di WS modificato (almeno per il momento non dispongo di catene - elastici .....)
ecco quello che ho meditato :
ME Squat/stacco
Box Squat appena sopra al parallelo (come per panca)
1/2 stacco (sotto le ginocchia) (Come per panca)
GM 4 x 8
trazioni inverse 3 x 10
Farmer's w (leggeri) 3/4 giri intorno alla palestra (immagino con ampia disapprovazione e ilarita' di tutti
)ME Panca
Floor press alternata alla lock out press 2 x 5; triple a crescere ; poi singole a crescere
croci inclinata 3 x 10
PP manubri 6 x 2
tricipiti ai cavi 3 x 12
rematore manubri 6 x 5
DE Squat/stacco
Box Squat 10 x 2 dal 50% dell'1RM aumentando di settimana in settimana del 2% per arrivare all'8a settimana ad un 64% dell'1RM
GM seduto o al PR 4 x 3
Stacco alternando onto podium (non molto alto) a quello regolare di settimana in settimana 7x2 peso a salire ogni week dalla quinta settimana solo singole sempre a salire ogni settimana
step up bilancere 4 x 8
DE Panca
Panca 9x3 partendo dal 50% dell'1RM ed aumentando di settimana in settimana del 2,5% all'8a settimana si arriva al 70%
(La prima e quinta settimana seguita da singole fino al 90/95% dell'1RM)
inclinata manubri 3 x 8
Lento hammer unilaterale 2 x 12
French press machine 3 x 10 (si chiama cosi'??
)Rematore con bilancere ez 4 x 8
Farmer's W manubri 3/4 giri della palestra
Note:
Nel DE di panca uso ogni serie una presa differente
che ne pensate?
Raw DL 187,5 BP 100 SQ 135
Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder
Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder
