IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven apr 23, 2010 12:42 pm #15186 bene McRobert's ma lavora anche i dorsali! 

- ven apr 23, 2010 5:06 pm #15189

bene McRobert's ma lavora anche i dorsali! 

i dorsali sono proprio tra i miei punti forti! non capisco che volevi dire
più che altro, adesso li sto allenando direttamente solo con lo stacco, ma ne vale la pena..
una volta concluso questo protocollo (e dopo il test massimale ovviamente, che avrà luogo fra un mesetto circa) ricomincerò anche con trazioni e rematore. E fare le trazioni col tubolare del power rack contribuisce anche per una presa d'acciaio

PS: noooooooooooooo... 1975 posts..... siamo giunti in piena era steroidi!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- ven apr 23, 2010 7:26 pm #15190 Buon fisico davvero.  Forse l'addome si è un po' appannato rispetto all'ultima volta, ma niente di cui valga la pena di buttarsi dal quinto piano. Come dice Kubik... "Quando un fisico è stato costruito con esercizi base è difficile da spiegare, ma tutti lo capiscono quando lo vedono...".

PS: sai che se su YT scrivo Overhead Press appaiono un casino di video tuoi? E che è, li metti tutti? 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven apr 23, 2010 8:43 pm #15193

Buon fisico davvero.  Forse l'addome si è un po' appannato rispetto all'ultima volta, ma niente di cui valga la pena di buttarsi dal quinto piano. Come dice Kubik... "Quando un fisico è stato costruito con esercizi base è difficile da spiegare, ma tutti lo capiscono quando lo vedono...".

Verissimo, ma l'addome era un pò appannato perchè 1) mi sto muovendo di meno in questi giorni (e ho eliminato la passeggiata mattutina a stomaco vuoto per via del dolore al tallone, ma la ripristinerò quanto prima) e 2) perchè alla fine del video mi sono "chiuso in avanti", ho dimenticato di mostrare la larghezza dorsale dal lato frontale.
Comunque, quoto la "Quando un fisico è stato costruito con esercizi base è difficile da spiegare, ma tutti lo capiscono quando lo vedono..."
Grande Kubik... vedremo fra qualche anno come se ne accorgeranno anche a due km di distanza

PS: sai che se su YT scrivo Overhead Press appaiono un casino di video tuoi? E che è, li metti tutti? 

credo che sia perchè i miei video siano fra i pochi ad essere nominati overhead press (sono molto complicato e fissato coi termini tecnici e precisi ) ma purtroppo sono anche uno dei pochi che danno serio valore a questo grande esercizio

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- sab apr 24, 2010 1:12 pm #15199 io i dorsali non li vedo granchè forse avrò problemi di vista!

- sab apr 24, 2010 6:01 pm #15201 UNica pecca rivedendo il video: il petto non è ampio, quindi ti fa perdere un minimo d'ampiezza, ma ti da in spessore (che tu aumenti con lo stacco). Ottimo comunque, si vedono bene gli addominali, si vede bene la schiena. Se vuoi un petto più ampio o comperi una panca o segui la via degli anelli come faccio io.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- sab apr 24, 2010 6:02 pm #15202 e se facesse il pull-over? magari con bilanciere?

- dom apr 25, 2010 9:21 am #15212

e se facesse il pull-over? magari con bilanciere?

Lo vedrei meglio per aumentare il V-Shape... Pilon secondo me parlava proprio dell'ampiezza dei pettorali in sè, non di tutto il torace.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- dom apr 25, 2010 9:34 am #15216 "ci sono due tipi di pullover:quello che aumenta la muscolatura e quello che allarga la cassa toracica. Il secondo prevede le braccia tese"

tratto da "tecnica di allenamento con i pesi" di Stuart McRobert's 


c'è un altro esercizio specifico x allargare la cassa toracica ed è il "reader chest pull".. 

- dom apr 25, 2010 1:13 pm #15217 Il pullover non mi piace, quindi non lo faccio. Vedrete che col tempo anche queste piccole pecche saranno eliminate, proseguendo per questa strada

WO DEL 24/4/2010

DEADLIFT 4x4 + 1x5 @ 90 kg // rec 3' (e 3'45'' prima dell'ultima serie.. come sono preciso vabbè che il rec in più si compensa col fatto che all'ultima serie mi sono rincretinito e ho fatto una rep in più, infatti è uscita bella tirata!)
SQUAT w/ CHAINS 10x1 @ 65,6 kg // rec 1'30''

Note:
lo stacco è stato molto bello, brutale potete ammirare anche qui il mio bel fisico perchè ho lasciato la canottiera visto il caldo come ho già detto, dovevano essere cinque serie da quattro reps (5x4) mentre invece ne ho fatte quattro da quattro e una da cinque (4x4 + 1x5)
dopo lo stacco dovevo fare 10x1 di clean & press e avevo calcolato manubri da 20 kg. faccio le prime due serie e poi uno strano dolore alla spalla sinistra non mi convince e decido di lasciar stare l'esercizio. Penso che per questo protocollo lo lascerò stare qui, è stato un esercizio molto valido ma che approfondirò successivamente, ora devo dare spazio all'intensità sui grandi esercizi.
molto bene lo squat dinamico, mi sono concentrato come dovevo. ben fatto :D

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Joseph Curtis Hise

- dom apr 25, 2010 4:21 pm #15226 L'attaccatura del petto è fatta in una certa maniera e se la tiene così. Purtroppo, il pullover non allarga la cassa, ma sviluppa i muscoli dell'inserzione del dorso, dando un'idea di ampiezza. L'estetica andando avanti si evolve...detto questo consiglierei a scurpione di provare ad attaccare al rack due prese per fare le parallele.

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Iubirea te iubesc mult!

- dom apr 25, 2010 7:41 pm #15232 lo stacco mi piace.. finalmente vedo una buona esecuzione! 

- lun apr 26, 2010 10:23 am #15234

detto questo consiglierei a scurpione di provare ad attaccare al rack due prese per fare le parallele.

Ho visto come le ha fatte Yashiro, ma lui è carpentiere e io non saprei come fare!
poi, ricordo che le parallele mi davano fastidio alle spalle.. e se mi faccio le parallele e il fastidio mi fa buttare all'aria il lavoro?
io penso che più avanti potrei o dare maggiore priorità alla floor press e vedere che succede, oppure mettermi a lavorare con i push-ups appesantiti di tanto in tanto (che mi danno anche full ROM rispetto alla FP)

ma comunque per ora la cosa non rappresenta un problema urgente...

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Joseph Curtis Hise

- lun apr 26, 2010 12:27 pm #15236 Visto lo spazio, anelli e parecchia corda da arrampicata...e poi fai le croci a bw.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun apr 26, 2010 6:23 pm #15241

Visto lo spazio, anelli e parecchia corda da arrampicata...e poi fai le croci a bw.

e dove li attacco? al rack?
comunque se farò questa cosa la farò più in avanti, se vorrò cimentarmi in qualcosa di nuovo, di certo non per migliorare la forma del petto.. io mi alleno per la forza e di conseguenza preferisco usare i pesi
comunque grazie per le idee!

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