IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar giu 12, 2007 7:57 pm #3367 pilon leggere il tuo diario,incluso quello del cuore, è sempre qualcosa di bello! :D

I don't want to Look big. I want to Be big!

- mar giu 12, 2007 8:01 pm #3368

pilon leggere il tuo diario,incluso quello del cuore, è sempre qualcosa di bello! :D

Grazie mille amico, sempre pronto a farvi ridere/interessare/pensare...mi piace sapere che piace (un po' lapalissiano).

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar giu 12, 2007 8:21 pm #3369 Primo allenamento coi KB risultati: mal di testa da scarsa ossigenazione della stanza, male alle mani sopportabile (ho dovuto mettere le fasce dopo gli swing, mi sudavano troppo), nessun dolore alla schiena, glutei che protestano in ambasciata...ma niente abrasioni nè bruciori strani. Vuol dire che riesco a fare il clean senza ammazzarmi il braccio. Mi sono allenato oggi facendo il double split per vedere come reagiva il mio corpo al peso di un pod e 1/4. Molto bene, anzi benissimo in 15 minuti ho fatto un 10x10 di swing che non è male, poi mi sono messo a fare le girate come insegna Dave Cotter nel video e alla fine un extra clean interrotto alla dodicesima ripetizione per braccio per il dolore alle mani...devo procurarmi gesso o magnesio.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio giu 14, 2007 9:56 am #3384

Il diario del cuore riapre in sessione straordinaria: c'è una ragazza che mi fissa tutte le volte che mi alleno...e fissare un capellone barbuto sudato di 92 Kg ci vuole un bel coraggio. Comunque sabato scorso ci ho scambiato due chiacchere per parlare un po' ed ho scoperto che è qua per studiare, arriva dalla Sicilia eccetera. E' molto simpatica sorride anche con gli occhi (splendidamente castani) ed ha una nuvola di capelli sul biondo miele. Oggi non mi sono trattenuto e le ho detto "siccome tutti e due vogliamo allenarci, perchè non ci vediamo magari per un caffè? Ti lascio il mio numero." Sarà stato il mio sorriso alla Forrest Gump, il fatto che magari è intollerante alla caffeina, ma mi ha detto "Guarda facciamo un'altra volta, perchè adesso devo scappare". Oltre al fatto che ti lascio il mio numero, così non sono io a tampinarti (e magari disturbarti), oltre al fatto che mi fissi come se fossi la Monnalisa del Louvre...io che devo fare a questo punto?? Vedremo la prossima volta, per ora conservo un'espressione delusa, così:

povero cucciolino

ste donne valle a capire...

Ps: adesso la marty mi uccide online

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- gio giu 14, 2007 10:08 am #3388 Il mio grave problema probabilmente è anche il mio parziale interesse all'etologia ed alla neurolinguistica (ovvero i gesti che la gente fa inavvertitamente). Io capisco presto se una persona si sente in soggezione oppure ha un interesse nei miei confronti, la prova da fare per una donna è abbastanza semplice e lei da segni di evidente interessamento. Credo alla fine che abbia un ragazzo, ma le cose non vadano bene, oppure è lontano...forse sono troppo sensibile su determinate cose.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- ven giu 15, 2007 8:24 am #3407 Giornata della gambe abbastanza controversa, lo stacco è fallito paurosamente, per colpa dei femorali ad un peso ridicolo...che scandalo! Lo squat ed il resto è andato bene, ho aggiunto una sessione di addominali e vacuum giusto per gradire (devo allenarli più regolarmente di quello che faccio!!!). I polpacci li ho allenati secondo uno schema innovativo che potrebbe funzionare, vado a spiegarvelo: i polpacci sono piccoli ed a contrazione lentissima (almeno per quanto mi riguarda) fare 30 reps alla calf machine, mi sento veramente male...allora ho pensato una cosa; mentre facevo il Gironda avevo un metodo tutto mio per allenare i polpacci che funzionava. Facevo 4 serie di un esercizio e a seguito altre 4 serie di un altro esercizio, i polpacci mi bruciavano come non mai. La prima volta che ho provato quest'allenamento ho avuto i DOMS per 5 giorni a fila (lo so che non è sinonimo di crescita e non fanno bnissimo, ma è un record). Adesso li alleno con le serie doppie: 4 serie di calf seduto a peso sostenuto ed esecuzione veloce (per i polpacci, sono TUT che vanno dal minuto in su) + 4 serie di calf in piedi lentissimo (2.1.1.2). Ci metti 20 minuti solo per i polpacci, vedremo i risultati.

Ieri la neo candidata non c'era, ma ho deciso una cosa: io mi faccio il mio allenamento, lei si fa il suo, se viene a tampinarmi...allora se la vuole e provo a rifilarle ancora il mio numero di cell.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- ven giu 15, 2007 10:16 am #3414

Adesso li alleno con le serie doppie: 4 serie di calf seduto a peso sostenuto ed esecuzione veloce (per i polpacci, sono TUT che vanno dal minuto in su) + 4 serie di calf in piedi lentissimo (2.1.1.2). Ci metti 20 minuti solo per i polpacci, vedremo i risultati.

Avevo letto di un allenamento su Flex di Giugno. Sembra molto pesane. Lo riporto nel caso ti interessa:

Rotazione 1 (serie triple)
calf press 4*30
calf-raise (avanpiedi su rialzo)*  4*30
calf-raise (a terra) 4*30

Rotazione 2 (serie giganti)
calf-raise in piedi alla macchina*  3*15
calf-raise (punte sulla piastra)*  3*15
calf-raise (taloni sulla piastra)*  3*15
calf-raise su una gamba*  3*15

Rotazione 3 (serie giganti)
calf-raise a due livelli alla macchina 3*15
calf-raise (avanpiedi sulla piastra) 3*15
calf-raise (sulla base di una macchina)*  3*15
calf-raise in piedi (a terra)*  3*15

Nota a margine. l'atleta in questione esegue la rotazione tre volte, quindi ripete la prima per un totale di 10 circuiti in meno di 25 minuti
gli esercizi con alla fine un * si fanno con carico naturale

I don't want to Look big. I want to Be big!

- ven giu 15, 2007 11:16 am #3416 Ho capito pesante, ma questa è la tipica "Flexata". Bastano otto serie per demolire un muscolo piccolo, ma bastardo, come i polpacci.  Devo però dire che sinceramente non mi dispiace come rotazione.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- ven giu 15, 2007 2:48 pm #3422

CUT.. Devo però dire che sinceramente non mi dispiace come rotazione.

I don't want to Look big. I want to Be big!

- dom giu 17, 2007 12:24 pm #3424 Ieri sera sono uscito per un compleanno ed ho incontrato un "amico" di una mia amica che pratica Bodybuilding. L'abbigliamento era il più tipico, maglietta iper aderente siglata VS (Vitamin Store), blue jeans cascanti e scarpe da tennis. Come ogni praticante del ferro, ne riesco a distinguere un altro se lo vedo. Scambio due parole, giusto per fare conoscenza e la convrsazione cade sull'integrazione. L'inizio già non è stato dei migliori "Ma tu cosa prendi?" (non come ti alleni, che tipo di dieta segui...). Gli dico che per ora non prendo nulla e mi trovo bene così (sono +7 sull'h/p al 15%bf scarso). Iniziano le allusioni, lui segue un allenamento da tre ore di palestra (alla faccia della finestra anabolica), fa una ventina di serie per muscolo (tutte al cedimento) e con degli esercizi decisamente spassosi. Io gli racconto delle mie esperienze sull'allenamento e questo salta su e mi dice "Ma tu hai ripreso ad allenarti da un paio d'anni, non di più, vero?" A quel punto la mia parte suscettibile si fa avanti e rispondo: "Secondo te, come farei ad avere una massimale nello stacco di 205 Kg se ho incominciato da un paio d'anni?", da notare il fatto che lui fosse 10 cm in meno di me (mi arrivava al mento) e non più  di un h/p ad una %bf molto maggiore della mia (aveva un po' di panza). A questo punto, dopo un po' di sciorinamento sul suo tipo di allenamento preso da riviste di dubbia natura, inizia a farmi un'apologia dell'integrazione "spinta" (se non prendi non cresci, dopo un po' stalli con i carichi...), dentro di me inizio ad esaminarlo meglio: faccia e braccia butterate da acne, ventre gonfio, tipico aspetto da "ciccione", allenamenti al cedimento...a voi le conclusioni. La cosa che mi fa incazzare più di tutti è che c'è gente che al posto di ascoltare il proprio corpo parla e ti sommerge di cose inutili e assolutamente pazzesche. La mia amica ha perso punti, solamente per aver pensato di accoppiarsi con un tipo del genere.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- dom giu 17, 2007 2:11 pm #3425 Comunque sabato mi sono allenato a casa, fine settimana in famiglia = impossibilità ad allenarsi in palestra. Meno male, dovevo fare solo braccia e spalle e con l'aiuto di una corda guardate che m'invento:

Trazioni alla sbarra (presa quasi unita) 3x7 BW 90 sec
Curl a due mani con KB  2x10-12 20 Kg 90 sec
Distensioni in presa nutra con KB 3-4x6
Tirate allo sterno 2x12
Dip tra le sedie 3x10
French press 2x6

Non male come allenamento, DOMS lievi oggi  tanta voglia di tornare in palestra. Settimana prossima scarico, per cui farò molto con i KB (clean&jerk in primis). Dopodichè aumento densità e TUT e ricomincio daccapo la scheda. Sto iniziando a capirci a qualcosa forse.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- dom giu 17, 2007 3:31 pm #3426

Ieri sera sono uscito per un compleanno ed ho incontrato un "amico" di una mia amica che pratica Bodybuilding. L'abbigliamento era il più tipico, maglietta iper aderente siglata VS (Vitamin Store), blue jeans cascanti e scarpe da tennis. Come ogni praticante del ferro, ne riesco a distinguere un altro se lo vedo. Scambio due parole, giusto per fare conoscenza e la convrsazione cade sull'integrazione. L'inizio già non è stato dei migliori "Ma tu cosa prendi?" (non come ti alleni, che tipo di dieta segui...). Gli dico che per ora non prendo nulla e mi trovo bene così (sono +7 sull'h/p al 15%bf scarso). Iniziano le allusioni, lui segue un allenamento da tre ore di palestra (alla faccia della finestra anabolica), fa una ventina di serie per muscolo (tutte al cedimento) e con degli esercizi decisamente spassosi. Io gli racconto delle mie esperienze sull'allenamento e questo salta su e mi dice "Ma tu hai ripreso ad allenarti da un paio d'anni, non di più, vero?" A quel punto la mia parte suscettibile si fa avanti e rispondo: "Secondo te, come farei ad avere una massimale nello stacco di 205 Kg se ho incominciato da un paio d'anni?", da notare il fatto che lui fosse 10 cm in meno di me (mi arrivava al mento) e non più  di un h/p ad una %bf molto maggiore della mia (aveva un po' di panza). A questo punto, dopo un po' di sciorinamento sul suo tipo di allenamento preso da riviste di dubbia natura, inizia a farmi un'apologia dell'integrazione "spinta" (se non prendi non cresci, dopo un po' stalli con i carichi...), dentro di me inizio ad esaminarlo meglio: faccia e braccia butterate da acne, ventre gonfio, tipico aspetto da "ciccione", allenamenti al cedimento...a voi le conclusioni. La cosa che mi fa incazzare più di tutti è che c'è gente che al posto di ascoltare il proprio corpo parla e ti sommerge di cose inutili e assolutamente pazzesche. La mia amica ha perso punti, solamente per aver pensato di accoppiarsi con un tipo del genere.

non c'e' mai limite alla stupidita' 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

[ciube]

- dom giu 17, 2007 10:53 pm #3431

Ieri sera sono uscito per un compleanno ed ho incontrato un "amico" di una mia amica che pratica Bodybuilding. L'abbigliamento era il più tipico, maglietta iper aderente siglata VS (Vitamin Store), blue jeans cascanti e scarpe da tennis. Come ogni praticante del ferro, ne riesco a distinguere un altro se lo vedo. Scambio due parole, giusto per fare conoscenza e la convrsazione cade sull'integrazione. L'inizio già non è stato dei migliori "Ma tu cosa prendi?" (non come ti alleni, che tipo di dieta segui...). Gli dico che per ora non prendo nulla e mi trovo bene così (sono +7 sull'h/p al 15%bf scarso). Iniziano le allusioni, lui segue un allenamento da tre ore di palestra (alla faccia della finestra anabolica), fa una ventina di serie per muscolo (tutte al cedimento) e con degli esercizi decisamente spassosi. Io gli racconto delle mie esperienze sull'allenamento e questo salta su e mi dice "Ma tu hai ripreso ad allenarti da un paio d'anni, non di più, vero?" A quel punto la mia parte suscettibile si fa avanti e rispondo: "Secondo te, come farei ad avere una massimale nello stacco di 205 Kg se ho incominciato da un paio d'anni?", da notare il fatto che lui fosse 10 cm in meno di me (mi arrivava al mento) e non più  di un h/p ad una %bf molto maggiore della mia (aveva un po' di panza). A questo punto, dopo un po' di sciorinamento sul suo tipo di allenamento preso da riviste di dubbia natura, inizia a farmi un'apologia dell'integrazione "spinta" (se non prendi non cresci, dopo un po' stalli con i carichi...), dentro di me inizio ad esaminarlo meglio: faccia e braccia butterate da acne, ventre gonfio, tipico aspetto da "ciccione", allenamenti al cedimento...a voi le conclusioni. La cosa che mi fa incazzare più di tutti è che c'è gente che al posto di ascoltare il proprio corpo parla e ti sommerge di cose inutili e assolutamente pazzesche. La mia amica ha perso punti, solamente per aver pensato di accoppiarsi con un tipo del genere.

uno così non cresce neanche con le punture sul chiappone...

..vai in stallo perchè ti alleni come un cretino non perchè non prendi le "polveri magiche"...

..se una ditta di integratori o una rivista del cavolo, gli suggerisse di darsi delle bastonate sulle palle mentre beve  il beverone , non ci penserebbe due volte...

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- lun giu 18, 2007 8:17 am #3434 Sai che me lo figuro a prendersi a bastonate?  Sei esilarante quando ti ci metti.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun giu 18, 2007 7:09 pm #3446 Per noi che rimaniamo Spartani nell'animo e nel cuore, oggi mi sono allenato con i KB un'altra volta. Devo rivedere assolutamente la mia spavalderia, oggi è stato traumatico come allenamento. In 25 minuti avevo finito la benzina per il workout...una cosa impressionante, me la devo prendere più con calma...

- 2x10 Clean & Jerk +3x10 Clean rec 45 sec
paurosamente pesante in serie da 10, sono rimasto senza fiato...la prossima volta aggiungo una serie 

3 min di recupero

- 5x10 True Snatch Pull rec 1 min
veramente un bell'esercizio, completo e potente non troppa fatica...altra serie in arrivo!

3 min di recupero

- 2x10 + 1x15 Swing rec 1 min 
il massimo per l'addome e le cosce, ho smesso con 15 rip perchè non avevo più scatto con le cosce

Ho finito che ero così sudato che avevo i polpastrelli raggrinziti, il fiato l'ho ripreso sedendomi...è veramente pesante, ma decisamente bello. Devo picchiare di più.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!