- gio ott 21, 2010 8:52 pm
#17761
Oggi prima sessione di stacco, alzati 87 Kg con facilità ed un buon movimento. Ho anche provato una nuova forma di allenamento per le trazioni, che on sembra così stupida. Si tratta di un metodo molto vicino allo schema Massaroni, ma con una variante: fai 3 reps, aspetti 20 sec e ne fai di nuovo 3, continui fino a quando non diventano 2. Aspetti 90 sec e ricominci. Come vedete, da Massaroni cambia solo il numero di reps. Lo suggeriva Charles Staley in uno dei suoi articoli. Saltey sostiene che la composizione del dorso, in particolare della parte centrale, è molto veloce, quindi allenare le trazioi su lunghi TUT non è sano (io non ci riesco), bisogna invece allenarle con TUT brevi e recuperi brevi, in maniera da massimizzare lo sforzo che si fa...io ci provo e vedo cosa viene fuori (oggi sono riuscito a fare 2x3+3+2 che sono sempre più trazioni di quanto facevo prima...). Mi sono poi divertito a fare i True Good Morning (di cui non trovo un video...quindi ve lo spigo, spero si capisca 
), sono un esercizio carino per l'upper back, ottimo per fare volume. Si parte con una posizione a gambe tese e busto flesso in avanti a 90°, le braccia sono parallele alle gambe e reggono il bilanciere in presa da strappo. Inizialmente, si muovono le braccia ruotandole verso la schiena. Quando le spalle hanno raggiunto la schiena, allora si ruota l'anca e si arriva col busto completamente esteso ed il bilanciere sopra la testa.
Speri che ci capiate, è più difficile dirlo che farlo...
Oggi ho fatto:
Stacco 3x6 @ 87 Kg rec 90 sec devo aumentare il peso almeno di 10 Kg, ottimo movimento, ma poco sforzo
Trazioni 2x3+3+2 @ BW rec 90 sec
True Good Morning 2x15 @ 7 Kg rec 45 sec (devo aumentare)
Prone Swing 1x10 (bello da fare)
), sono un esercizio carino per l'upper back, ottimo per fare volume. Si parte con una posizione a gambe tese e busto flesso in avanti a 90°, le braccia sono parallele alle gambe e reggono il bilanciere in presa da strappo. Inizialmente, si muovono le braccia ruotandole verso la schiena. Quando le spalle hanno raggiunto la schiena, allora si ruota l'anca e si arriva col busto completamente esteso ed il bilanciere sopra la testa.Speri che ci capiate, è più difficile dirlo che farlo...
Oggi ho fatto:
Stacco 3x6 @ 87 Kg rec 90 sec devo aumentare il peso almeno di 10 Kg, ottimo movimento, ma poco sforzo
Trazioni 2x3+3+2 @ BW rec 90 sec
True Good Morning 2x15 @ 7 Kg rec 45 sec (devo aumentare)
Prone Swing 1x10 (bello da fare)
"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito
Iubirea te iubesc mult!
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