IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun mag 17, 2010 5:17 pm #15783

buon volume con quei carichi! 

Straquoto.
Sei tornato ad essere nostra fonte di ispirazione (non che prima non lo fossi ma adesso i tuoi allenamenti sono veramente interessanti)

A quanto conti di arrivare allo stacco? Ma è sempre rumeno?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun mag 17, 2010 10:41 pm #15796

buon volume con quei carichi! 

Straquoto.
Sei tornato ad essere nostra fonte di ispirazione (non che prima non lo fossi ma adesso i tuoi allenamenti sono veramente interessanti)

A quanto conti di arrivare allo stacco? Ma è sempre rumeno?

Ci ragionavo ieri, conto di prendere nella migliore delle ipotesi, un 10% in due settimane e poi andare a fare un minimo di test per vedere se sono più sveglio...vorrebbe dire arrivare a fare circa 180 Kg di RDL...per ora rimango sul romeno, soprattutto perchè devo ordinare dei nuovi pesi e se faccio lo stacco normale non so a quanto arrivo, ma di sicuro dovrei riuscire a stare intorno ai 200 Kg...e per ora non ho tutto questo peso, devo mettere via 100 eurini prima.

Ultima modifica di the_pilonwolf il mar mag 18, 2010 2:00 am, modificato 1 volta in totale.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar mag 18, 2010 10:18 am #15800 i 100 eurini te li può sicuramente prestare SCURPIONE! 

- mar mag 18, 2010 10:31 am #15801 Se vuoi te li presto io, Per un amico questo ed altro.

- mar mag 18, 2010 2:10 pm #15803 Pesata di oggi, 91 Kg @ 25,6% di BF. La dieta si è ripulita, oramai rimane acqua e poco altro da buttare giù...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar mag 18, 2010 4:19 pm #15808

i 100 eurini te li può sicuramente prestare SCURPIONE! 

Certo, con il tuo aiuto, si capisce...

Grande Pilon, che carichi! Mi salta all'occhio solo quel 25,6 % di BF, ma so che è la bilancia di m.... che hai

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio mag 20, 2010 8:32 am #15827

Certo, con il tuo aiuto, si capisce...

Grande Pilon, che carichi! Mi salta all'occhio solo quel 25,6 % di BF, ma so che è la bilancia di m.... che hai

No, sono io che ho la testa di m..., ho capito cosa vuole dalla mia vita quella bilancia: mi da la % di bf e l'acqua, ma se io sottraggo l'acqua dal conto della bf, tutto torna un po' meglio. Mi spiego: io ho il 25,6% di bf, e la TBW (Total Body Water) è il 53,4%, se io faccio 25,6 * 0.534 questo mi da 13.6 % di bf, che è un valore abbastanza reale (ma non troppo azzeccato). Devo ripovare ad incorciare i dati e vedere cosa viene fuori.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio mag 20, 2010 4:53 pm #15835

Certo, con il tuo aiuto, si capisce...

Grande Pilon, che carichi! Mi salta all'occhio solo quel 25,6 % di BF, ma so che è la bilancia di m.... che hai

No, sono io che ho la testa di m..., ho capito cosa vuole dalla mia vita quella bilancia: mi da la % di bf e l'acqua, ma se io sottraggo l'acqua dal conto della bf, tutto torna un po' meglio. Mi spiego: io ho il 25,6% di bf, e la TBW (Total Body Water) è il 53,4%, se io faccio 25,6 * 0.534 questo mi da 13.6 % di bf, che è un valore abbastanza reale (ma non troppo azzeccato). Devo ripovare ad incorciare i dati e vedere cosa viene fuori.

Aaaahhhh ecco!

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Joseph Curtis Hise

- gio mag 27, 2010 10:48 am #15941 E' da un po' che non aggiorno...quindi:

-Allenamento C&P di Domenica:

Tutto bene, pensavo di fare qualcosa di più leggero, invece con il 90% ho ancora un po' di problemi, soprattutto con la velocità d'esecuzione della parte di press. Rimedio l'ultima settimana. Per gli accessori invece tutto a posto. Nel prossimo workout voglio provare il remtore Yates, per avere più impatto sulle braccia. Voglio vedere se allenando più pesantemente i multiarticolari che impattano le braccia miglioro anche il resto. Lo faccio soprattutto perchè vedo le trazioni che non migliorano (o migliorano poco) da due settimane. Devo quindi pensare che sia un problema delle braccia e non un problema dei dorsali (ho migliorato l'esecuzione del rematore e nel prossimo workout avrei aumentato il peso del 5%). Per il resto, aspetto di vedere cosa succede quando faccio una doppia al posto di tre singole...
Domenica ho fatto:

Clean And Press 5@52 Kg - 3@60 Kg - 3x1@67 Kg - 6@60 Kg - 7@52 Kg - 7@47 Kg () rec tra i 30 s e i 120 s
Affondi (Walking Lounges) 2x8 @ 10 Kg rest 80-90s
Rematore 3x6 @67 Kg rest 90 s
Spinte agli anelli 2-3x8 rest 90 s



- Allenamento di squat di ieri:

Malissimo, per due motivi: ho stimato un back squat in un range di 115-127 Kg, che è un range orribile, troppo basso. Inoltre, caricando il bilanciere per lo squat, mi si è ribaltata uno dei due cavalletti. Devo avere assolutamente più spazio per posizionare i cavalletti e devo mettere il bilanciere al centro dei cavalletti, sennò si ribalta tutto ed è un casino. Ho ottenuto una doppia veloce sui 107 Kg, che mi aspettavo largamente. Penso di essere intorno ai 130 Kg di massimale, quindi ho perso 40 Kg e questo ritardo mi influenzerà sul recupero della forza. Quando troverò una configurazione stabile dovrò impegnarmi a fondo. Ieri ho fatto:

Back Squat 5@90 Kg - 3@100 Kg - 2@107 Kg (problemi in carico/scarico, trovare più spazio)

Parallele 3x8 @ BW rest 90 sec (alzo il carico del 5%)
Shouldering 2x12 @ 35 Kg rest 60 sec (passo ad 8 reps @ 45 Kg e vedo se mi da maggiori stimoli)

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- gio mag 27, 2010 11:09 am #15944 Per la prossima scheda avevo intenzione di aumentare un filino il TUT intorno alla zona massimale, provare a portare i carichi intorno a doppie e triple, per vedere se riesco ad accumulare bene con questi carichi. Avevo quindiintenzione di fare un periodo di onde sempre più ad alte reps, progredendo di una rep a volta. Portando però i multiarticolari in zona lattacida per l'80% del volume circa, ho deciso di abbassare il TUT di alcuno esericizi, in maniera da non forzare troppo il muscolo da un solo punto di vista. Naturalmente i carichi si alzeranno. Picchierò duro in due zone che non stanno progredendo: i quadricipiti, su cui ho problemi di determinazione dell'esercizio (front squat o back squat?) e i bicipiti, che in assenza di movimenti diretti non progrediscono come dovrebbero. Ho quindi deciso di lasciar perdere il jump che mi da sì un bel pompaggio, ma non mi da una mazza di transfer sullo squat (peso troppo basso, lo riprenderò più avanti). Per quanto riguarda i bicipiti, devo aggiungere un paio di esercizi per le braccia, spero di riuscire a farli, anche perchè dopo avere smosso carichi a destra e a manca, mettersi a fare curl non è il massimo.Proverò a mettere qualcosa tipo Gironda e girerò la presa nel rematore. Le schede quindi dovrebbero venire così:

A
Stacco 1×6x112 Kg - 1×4@127 Kg - 1×2@144 Kg - 1xmax @127 Kg - 1x max@112 Kg - 1x max@ 97 Kg
Trazioni 3x8 rec 90 sec
Floor Press 3x10 @27 Kg rest 60 sec
Farmer's Walk 2x10 Mt @ 45 Kg rest 60 sec (presa e gambe)
Body drag Curl 4x12 @ 17 Kg rest 30 sec (provo...non so quanto metterci)

B
Clean And Press 6@52 Kg - 4@60 Kg - 2@67 Kg - max@60 Kg - max@52 Kg - max@47 Kg rec 120 s
Affondi (Walking Lounges) 2x8 @ 10 Kg rest 80-90s
Spinte agli anelli 2-3x8 rest 90 s
Bear Hug Squat Sand Bag 2x6 @50 Kg rest 60 sec

C
Back Squat 5@90 Kg - 3@100 Kg - 2@107 Kg
Parallele 3x8 @ BW+5 Kg rest 90 sec
Shouldering 2x12 @ 35 Kg rest 60 sec (passo ad 8 reps @ 45 Kg e vedo se mi da maggiori stimoli)
Rematore Yates 3x6 @ 77 Kg rest 90 s (sul rematore Yates ero piuttosto forte...adesso vedrò)

Ultima modifica di the_pilonwolf il gio mag 27, 2010 11:18 am, modificato 1 volta in totale.

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- gio mag 27, 2010 11:55 am #15945

Portando però i multiarticolari in zona lattacida per l'80% del volume circa, ho deciso di abbassare il TUT di alcuno esericizi, in maniera da non forzare troppo il muscolo da un solo punto di vista.

Pilon potresti chiarirmi questo punto?

x i bicipiti io li sto allenando con schemi x la forza (ma NON arrivo ad un 10x1 tanto x intenderci ma al massimo ad un 8x2) e sto avendo buoni risultati!

- gio mag 27, 2010 2:21 pm #15947 Pilon che tipo di shouldering stai facendo?

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- gio mag 27, 2010 8:07 pm #15952

Pilon potresti chiarirmi questo punto?

x i bicipiti io li sto allenando con schemi x la forza (ma NON arrivo ad un 10x1 tanto x intenderci ma al massimo ad un 8x2) e sto avendo buoni risultati!

Allora, tu stai aumentando il carico in un esercizio monoarticolare, lo puoi fare perchè le articolazioni non sono troppo cariche e hai i mezzi per farlo. Io invece tento di aumentare il TUT a cui sono sottoposti i bicipiti per non farli stancare durante le trazioni. Io non avrei i mezzi per fare ciò che fai tu, perchè mi mancano le macchine e perchè caricherei troppo le articolazioni (ero arrivato a fare 5 reps con 50 Kg di curl). Inoltre, parzialmente faccio ciò che fai tu innalzando i carichi nello shouldering (@ Hannatar, è il diagonal shouldering, quello che vedi usare da molti strongman) ed abbassando i carichi. Io sono ad un punto in cui i monoarticolari li posso usare quasi esclusivamente in maniera lattacida perchè il peso che dovrei usare altrimenti è troppo grande per mantenere un'esecuzione pulita e per riuscire a cavare un ragno dal buco.

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- mar giu 01, 2010 8:40 am #15988 Alla fine ho optato per qualcosa di un po' meno lungo come set, ma più dedicato allo spostamento di carichi. Ho deciso di mettermi a fare delle onde consecutive, utilizzando una periodizzazione suggerita da Paolo, al contrario. Voglio vedere se riesco ad utilizzare al meglio le singole, per riuscire a portare su il massimale ancora un po'. La programmazione è molto semplice:

Tutto è calcolato sul vecchio 1RM:

2x(6-4-2) @ 70% - 80% - 90%
3x(3-2-1) @ 85% - 90% - 95%
2x(3-2-1) @ 90%-  95% - 100%

La progressione lineare sull'1RM dovrebbe riuscire a fare questo (spero), spostando carichi sepre più pesanti (doppia con buffer, singola con buffer e singola tirata)dovrei riuscire ad arrivare poi ad un buon 1RM, almeno una progressione del 10% (sputaci sopra) rispetto a quello che avevo nel primo test. Sotto riporto i carichi nei vari eserizi per comodità e per vedere mettendo dentro un po' di numeri se ci sta dentro come ciclo.


Clean & Press 2° settimana 3x (3@ 64 Kg - 2@67 Kg - 1@71 Kg)
                        3° settimana 2x( 3@67 Kg - 2@ 71 Kg - 1@75 Kg)

Stacco            2° settimana 3x(3@133 Kg - 2@141 Kg - 1@150 Kg)
                        3° settimana 2x(3@141 Kg - 2@150 Kg - 1@157 Kg)

Squat                2° settimana 3x(3@108 Kg - 2@114 Kg - 1@121 Kg)
                          3° settimana 2x(3@114 Kg - 2@121 Kg - 1@127 Kg)

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- mar giu 01, 2010 9:21 am #15989 Ieri ho provato la prima delle routine di questo micro di intensificazione, mi ha dato una sensazione fantastica. Sono tornato a faticare, prima ero un po' abbacchiato dagli stessi pesi, mentre adesso per portare a termine le due onde devo stringere i denti. Questa grinta in più mi aiuta molto anche per gli accessori, sono riuscito a portare a termine tutto bene e senza problemi (tranne il rematore Yates, che rimane un filino difficoltoso). Oggi sono un po' rotto, ma credo sia normale, dopotutto ho fatto un nuovo workout. Ieri ho fatto:

Clean And Press 2x(6@52 Kg - 4@60 Kg - 2@67 Kg) (Pesante, ma ho ancora un po' di Kg, ero veloce anche alla seconda serie)
Affondi (Walking Lounges) 2x8 @ 15 Kg rest 80-90s (incredibile...quasi un miracolo)
Spinte agli anelli 3x8 rest 90 s (normali, ancora non posso aumentare)
Rematore Yates 2x6 @ 77 Kg rest 90 s (due serie sole...devo spostarlo verso l'alto)

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