IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven mag 07, 2010 2:33 pm #15513 Oggi voglio provare a fare una sessione aggiuntiva di poca roba, per vedere come sono messi i miei attuali punti deboli, tra cui core, apparato respiratorio e coordinazione. Per testare queste funzioni, ho un programmino di poca roba:

Girata
Farmer Walking
Bridge
Salto con la corda

Non voglio tirare per cui per ora utilizzerò carichi bassi, li farò crescere (non di molto) nelle prossime settimane. Se non reggo la elimino senza problemi.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- dom mag 09, 2010 7:03 pm #15562 Oggi pesata con sorpresa: 93 Kg circa @ 26.3% bf. SOno ingrassato (colpa dei turni di notte), ma ho anche messo su Kg puliti...allenarsi con intensità da i suoi frutti.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

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- lun mag 10, 2010 8:03 am #15570 Ieri allenamento penoso...ho sfiorato l'infortunio ad una caviglia con lo Zercher e sono riuscito a fare solo le parallele. In compenso il back non mi ha dato quasi fastidio alla suddetta caviglia e ho un 6RM intorno ai 100 Kg. Sono in aria di cambiamenti, se non riesco ad eseguire bene lo Zercher la prossima volta lo sospendo. Mi dispiace farlo, ma ho paura di infortunarmi durante una serie positiva...cosa che mi sputtanerebbe la programmazione da qui a settembre 2010 circa. VOi capite che ci sono delle priorità.
Ieri ho fatto:

Zercher Squat 5-3-1@70-80-90 Kg rest 150 sec
Squat 2x6 @80-90 Kg rest 90 sec
Parallele 3x7 @ BW rest 60 sec

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

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- lun mag 10, 2010 10:24 am #15577 Chi più di me ti capisce. Stai attento con le caviglie.

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- lun mag 10, 2010 10:29 am #15579 Pilon, attenzione mi raccomando meglio evitare lo Zercher in cambio di una caviglia sana no?

- lun mag 10, 2010 11:07 am #15581

Pilon, attenzione mi raccomando meglio evitare lo Zercher in cambio di una caviglia sana no?

Questo mi sembra il minimo, anche con lo squat mi prenderò un filo di pausa e lo allenerò in zona 6RM per un po', senza particolari eccezioni. Poi voglio porvare il bear hug squat con Sandbag...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

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- lun mag 10, 2010 5:36 pm #15586 Cura bene la mobilità dell'arfticolazione tibio-tarsica. Nel frattempo perchè non ti dedichi per un po' di tempo al Back Squat?

Per il resto l'allenamento non mi sembra affatto penoso a giudicare dai carichi... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun mag 10, 2010 6:02 pm #15590

Per il resto l'allenamento non mi sembra affatto penoso a giudicare dai carichi... 

In effetti questo è verissimo
Attenzione alle caviglie... lo sai meglio di me, i disastri succedono in un attimo. Stai attento!

PS: il sandbag bearhug mi ispira!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun mag 10, 2010 8:57 pm #15606 A me lo Zercher ispira poco poco poco. Per ora nn intendo assolutamente provarlo...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar mag 11, 2010 10:05 am #15614 Per rispondere a tutti:

- L'errore nel movimento c'è, perchè tendo a spostare il ginocchio dx verso l'interno, per dare spazio alla presa dei gomiti, mentre dovrei semplicemente tenere le gambe più strette. La mobilità delle gambe è da rivedere.

- Intendo andare pesante di back squat, il movimento è istintivo oramai e intendo mettere a punto una struttura triangolare con dei contrappesi che mi permetta di non ribaltarmi nel fare lo squat. Passerò probabilmente al front squat il mese prossimo.

- Lo Zercher come il bear hug alla fine sono esercizi complementari allo squat che hanno l'ottima caratteristica di partire dal basso, per cui ti danno molto per quanto riguarda la risalita dalla fase d'accosciata. Lo Zercher se lo fai male ti assicura una serie infinita di infortuni, però ti da un feedback molto più marcato del bear hug.

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- mar mag 11, 2010 4:52 pm #15627 Pilon, x cortesia , un buon video di questo esercizio? (beah hug)  :shame:

- mar mag 11, 2010 8:20 pm #15633 Bruto, ritengo che Pilon si riferisca a questo esercizio: http://www.rawtraining.eu/enciclopedia/bear-hug-squat/

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- mer mag 12, 2010 8:39 am #15640

Bruto, ritengo che Pilon si riferisca a questo esercizio: http://www.rawtraining.eu/enciclopedia/bear-hug-squat/

Sì, Esatto.

Ieri mi sono dedicato al clean and Press, tutto è filato liscissimo, anche se mi sono riscaldato un po' male, il che mi ha causato un paio di problemini nelle due serie iniziali. Per quanto riguarda gli anelli che tengo ora ad un TUT più basso. Non cambierei nulla per quanto riguarda questa sessione. C'è anche da dire che mi sto abituando, anche se gli affondi rimangono l'esercizio più incasinato dell'allenamento. Soprattutto quando tendo ad allargare la distanza tra le gambe. Arrivo alla fine delle due serie quasi a cedimento tecnico. Per il resto, ho eseguito il 2x1 in rest pause, ma non è una cosa consigliabile...anche se il peso me lo consente, ho chiuso la seconda alzata per grazia ricevuta (diciamo anche fortuna sfacciata). Sul rematore aspetto ancora una settimana ad alzare il peso, in questa sessione ho chiuso le ultime due reps in maniera non troppo pulita. Ieri ho fatto:

Clean And Press 5@52 Kg - 3@60 Kg - 2x1@67 Kg - 6@60 Kg - 7@52 Kg - 7@47 Kg () rec tra i 30 s e i 120 s
Affondi (Walking Lounges) 2x8 @ 10 Kg rest 80-90s
Rematore 3x6 @67 Kg rest 90 s
Spinte agli anelli 2-3x8 rest 90 s

I recuperi sono lunghini, però da quando mi preparo i carichi  fianco del bilanciere, riesco a concludere in 60 minuti comodamente.

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- lun mag 17, 2010 1:48 pm #15778 Ieri ho fatto lo stacco, la sessioe è andata molto bene, la schiena non ne ha risentito per nulla, i femorali oggi fanno un po' male, ma non troppo. I numeri sono quelli che ho ottenuto con altri workout per cui sono decisamente buoni. Non la prossima settimana, ma quella dopo, dovrò mettere su un po' (più) di ghisa. L'unica lotta che sembra sempre in pareggio rimane quella con le trazioni: stavolta mi ha ceduto la presa e la terza serie si è fermata alla quarta rip. I dorsali invece reggono benissimo, per cui dovrò mettere del lavoro per presa e bicipiti in più; pesante, ma necessario, arrivo a fine workout che davvero non ce la faccio più. La floor press l'ho tenuta ad alte reps, è l'unico esercizio in cui riesco ad arrivare bene a queelle cifre. Ieri ho fatto:

Stacco 1×5x112 Kg - 1×3@127 Kg - 2×1@144 Kg RP - 1x6 @127 Kg - 1x 6@112 Kg - 1x 7@ 97 Kg (nel max cede più la presa che il resto, devo fare i farmer walk...)
Trazioni 8-8-4 rec 90 sec (ma porc... sarà per il prossimo workout)
Floor Press 3x10 @27 Kg rest 60 sec (belle sensazioni, la prossima settimana provo ad arrivare a 12 reps)
Jump squat 2x12 @ 10 Kg (sto sviluppando l'altezza del salto, bella sensazione)

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- lun mag 17, 2010 1:59 pm #15779 buon volume con quei carichi!