I miei dati: 24anni - 175cm - 63kg
Il mio obiettivo è mettere su un po' di massa e forza.
Ho iniziato questa settimana la scheda che mi ha postato Bruto Caterano (e lo ringrazio) e la eseguirò per 4 settimane.
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WO 14-03-11
squat 3x8 ?.58kg
affondi con manubri 3x8 ?.8kg
leg curl 3x8 ?.45kg
overhead press 3x8 ?.24kg
addominali 3x10
WO 16-03-11
panca piana 3x8 +1x15 ?.38kg
panca inclinata manubri 3x8 +1x13 ?.8kg
croci panca piana 3x8 +1x14 ?.6kg panca inclinata a 30°
bicipiti bilanciere 3x8 1x11 ....10 kg+bilanciere EZ su panca scoot
addominali 3x10
Tempo di rec. 60'' fra le serie
Come vedete la seconda seduta ho provato a fare un'altra serie con il solito carico arrivando quasi fino al cedimento, la prossima settimana cercherò di fare le serie con carico maggiore.
Tutti gli esercizi li ho eseguiti con 20-25 ripetizioni prima e dopo con carichi quasi nulli.