IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven giu 01, 2012 12:33 pm #23780

ho fatto la risonanza magnetica e mi sono fatto una frattura al corno posteriore del menisco mediale, la prossima settimana vedrò se posso rincominciare ad allenarmi escludendo le gambe.

accidenti! mi dispiace !

- mar giu 12, 2012 9:57 am #23882 WO A 11-06-12
-Distenzioni manubri panca piana ...12kg -14kg -16kg -14kg -16kg -18kg
panca inclinata bilanciere 3x10 ...16kg+b
Pectoral machine 1x12 ...20kg
-Arnold press ...12kg -12kg -14kg -12kg -14kg -14kg
tirate al mento 3x10 ...16kg+b ez
-pushdown con corda ...30kg -34kg -36kg -32kg -35kg -37kg
french press 3x10 ...10kg+b ez

La settimana scorsa ho fatto qualche esercizio a corpo libero visto che ero stato praticamente fermo a riposo per un paio di settimane.
Ieri invece ho fatto la prima seduta dell'allenamento che eseguivo prima dell'infortunio al ginocchio, le onde 7-5-3-7-5-3, però con i carichi della settimana precedente e devo dire che mi aspettavo di peggio, invece sono rimasto soddisfatto.
Continuerò questo protocollo ancora qualche settimana mantenendo tre WO a settimana ma eliminando la seduta delle gambe, facendo un a-b-a b-a-b. oppure vedrò semmai di effettuare due wo a settimana.

Il mio Diario

- mer giu 13, 2012 7:47 pm #23891 WO C 13-06-12
trazioni alla sbarra presa prona  3x max (6-7-6) + 1x2 bw+5kg
-rematore bilanciere ...30kg -32kg -34kg -32kg -34kg -36kg +bil.
straight arms pulldown 1x12 ...45kg
-curl panca scott ...12kg -14kg -16kg -14kg -16kg -18kg +bil. ez
curl a martello 3x10 ...6kg a manubrio

ho sentito molto pesante il rematore e mi sono un po' aiutato con il corpo.

Il mio Diario

- ven giu 15, 2012 8:56 pm #23896 WO A 15-06-12
-Distenzioni manubri panca piana ...14kg -16kg -18kg -16kg -18kg -20kg
panca inclinata bilanciere 3x10 ...18kg+b
Pectoral machine 1x12 ...20kg
-Arnold press ...12kg -14kg -14kg -14kg -14kg -16kg
tirate al mento 3x10 ...16kg+b ez
-pushdown con corda ...32kg -35kg -38kg -34kg -37kg -40kg
french press 3x10 ...10kg+b ez

Allenamento massacrante a causa del lavoro, mi sono alzato alle 5:00 avendo dormito poco, dopo dieci ore di lavoro, giusto un oretta per riposo per riprendersi e via in palestra.
Comunque un ottima seduta, l'arnold press ero al limite già dalla prima serie   ma sono riuscito a completare tutte le ripetizioni tranne una della quarta serie.
Ora sono bollito.

Il mio Diario

- lun giu 18, 2012 9:22 pm #23910 WO C 18-06-12
trazioni alla sbarra presa prona  3x max (5-5-7) + 1x3 bw+5kg
-rematore bilanciere ...32kg -34kg -36kg -34kg -36kg -38kg +bil.
straight arms pulldown 1x12 ...45kg
-curl panca scott ...14kg -16kg -18kg -16kg -18kg -20kg +bil. ez
curl a martello 3x10 ...6kg a manubrio
addominali vari

Il mio Diario

- mer giu 20, 2012 8:16 pm #23927 WO A 20-06-12
-Distenzioni manubri panca piana ...16kg -18kg -20kg -18kg -20kg -22kg
panca inclinata bilanciere 3x10 ...18kg+b
Pectoral machine 1x12 ...20kg
-Arnold press ...14kg -14kg -14kg -14kg -14kg -16kg
tirate al mento 3x10 ...18kg+b ez

Dovevo fare anche i tricipiti ma non ho avuto tempo a causa dell'invasione in palestra di una squadra di pallavolo femminile che ha occupato mezza palestra e bloccato il resto  , me compreso.

vedrò di fare un wo di tricipiti e addominali domani.

Il mio Diario

- sab giu 30, 2012 5:40 pm #23959 non mi sono più allenato e quest'estate non potrò allenarmi a causa di una brutta frattura al 5° metatarso che mi costringerà a portare il gesso per un pò.
Quest'anno è andato così, prima il menisco e poco dopo il piede... 

Il mio Diario

- lun lug 02, 2012 9:40 pm #23977

non mi sono più allenato e quest'estate non potrò allenarmi a causa di una brutta frattura al 5° metatarso che mi costringerà a portare il gesso per un pò.
Quest'anno è andato così, prima il menisco e poco dopo il piede... 

Mi spiace molto...stare fermi è terribile, forza e coraggio!

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar lug 03, 2012 9:39 am #23986 Vale, mi accodo agli altri ragazzi, capisco perfettamente la tua insofferenza. Cmq quando potrai tornare ad allenarti sarai ancora più galvanizzato a far bene! Non mollare! 

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- mar lug 03, 2012 5:47 pm #23987 grazie ragazzi 

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- sab ago 04, 2012 4:57 pm #24179 Ieri mi hanno tolto il gesso alla gamba ma non posso camminarci ancora per un pò. Il polpaccio misura 3 cm meno e si nota parecchio, mentre il peso è sceso di 1,5kg 
Continuerò a non allenare anche la parte di sopra perchè nei giorni scorsi ho sentito un bruciore alla spalla dovuto forse a un movimento fatto male con le stampelle  e quindi preferisco stare fermo.

Il mio Diario

- lun ago 06, 2012 9:23 pm #24184 I muscoli vanno e vengono...un po' come i soldi. Forza e coraggio e vedrai che ti riprendi...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- sab nov 03, 2012 5:07 pm #24564 ennesimo infortunio subito alle gambe, mentre nuotavo ho sentito un "chioc" allo stesso menisco rotto a maggio con le stesse sensazioni. Quest'anno non riesco a uscirne. 

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- mar nov 20, 2012 7:48 pm #24655 ieri ho ripreso ad allenarmi ed escluderò le gambe dalla routine fino a quando non avrò più dolore e mi sentirò più sicuro.

riprendo con questo protocollo che è sicuramente da rivedere.
pensavo di usare una progressione così: 4x8 , 5x6 e la terza settimana ritorno al 4x8 aumentando un pò.

Seduta A LUNEDI'
panca piana   90''
croci 2x12  60''
lento avanti   90''
alzate laterali 2x12  60''
curl bilanciere ez 4x12 60''
french press 4x12  60''

Seduta B SABATO
squat    90''
affondi  90''
trazioni presa prona 90''
rematore bilanciere 90''
addominali vari

WO A 19-11-12
panca piana 4x8  ...38kg+b
croci 2x12  ...4kg
lento avanti  4x8  ...20kg+b
alzate laterali 2x12  ...4kg
curl bilanciere ez 4x12 ...6kg+b ez
french press 4x12  ...6kg+b ez

Ultima modifica di vale il mar nov 20, 2012 7:53 pm, modificato 1 volta in totale.

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- lun dic 03, 2012 7:34 pm #24724 Ho continuato ad allenarmi sia con i pesi (tranne gambe) che in piscina
questo è il wo di oggi:

WO A 03-12-12
panca piana 4x8  ...40kg+b
croci 2x12  ...4kg
lento avanti  4x8  ...22kg+b
alzate laterali 2x12  ...4kg
curl bilanciere ez 4x12 ...8kg+b ez
french press 4x12  ...8kg+b ez

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