IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun mar 15, 2010 8:39 pm #14856

In verità ti dico...che perdi adesso molto grasso, mentre d'estate a confonderti è l'acqua. Io uso l'estate per purgarmi dalla ritenzione.

non lo so Pilon, quindi mi dici che in inverno perdi molto + grasso che in estate? 

Ultima modifica di Anonymous il lun mar 15, 2010 9:04 pm, modificato 1 volta in totale.

- mar mar 16, 2010 6:05 am #14858 Io ti dico che perdere grasso nel periodo invernale è fisiologicamente più difficile perche il corpo umano tende, per sua natura, a conservare il grasso per proteggersi dal freddo, mentre nel periodo estivo il grasso è visto come qualcosa di cui ci si può liberare.

PS. Ma non mi dite nulla del nuovo protocollo?

- mar mar 16, 2010 9:45 am #14859

Io ti dico che perdere grasso nel periodo invernale è fisiologicamente più difficile perche il corpo umano tende, per sua natura, a conservare il grasso per proteggersi dal freddo, mentre nel periodo estivo il grasso è visto come qualcosa di cui ci si può liberare.

infatti! Oltretutto perdere ora grasso significa anche esporre l'organismo a problemi di salute xrchè il grasso fa parte delle riserve naturali alle quali il corpo attinge biologicamente x diversi motivi tra cui regolazione della temperatura interna e come riserva x la produzione di calorie.


sul nuovo protocollo, quello con le x-rep direi che lavori x la densità mentre quello proposto da Pilon (a circuito) lo vedo personalmente + adatto a perdere grasso e far lavorare il corpo in 'toto' però mi convinceva di più!

sicuramente lo preferivo! 

non mi piace il lavoro con le x-rep e con le altre tecniche di intensità avendo personalmente una impronta molto 'stuartiana' dell'allenamento! 

Ultima modifica di Anonymous il mar mar 16, 2010 9:49 am, modificato 1 volta in totale.

- mar mar 16, 2010 1:32 pm #14861 Aspetto qualche settimana prima di giudicare le x-rep...per il momento sono morto!

Un tipo do lavoro simile a quello proposto da Pilo è quello che ho fatto fino ad adesso. Certo gli esercizi non sono gli stessi, ma ritengo che il principio rimanga lo stesso. Dovevo cambiare allenamento e magarti metter su un po di massa, ne ho persa parecchia in questo periodo.

Vi terrò aggiornati!

- mar mar 16, 2010 1:44 pm #14862 sono serie lattacide ecco xrchè ti fanno questo effetto! 

- mer mar 17, 2010 8:05 am #14866 Anche ieri wo!

Giornata dedicata alle gambe..ero troppo curioso di vedere come sarebbe stato il wo. La risposta è....stancante!
Ricordo sempre che un esercizio per ogni gruppo lo eseguo con le tecnica delle x-rep 3x(7+7+7)
Warm up 5  min
Hack squat 3x(7+7+7)@40kg
Leg press 45° @100kg+leg extention@40kg 3x15 superset
Standing leg curl 3x(7+7+7)@20kg
Sitting leg curl@40 3x20
Standing calf2x(7+7)@bw+15-20kg
Donkey calf 2x30 @non ricordo
plank 2x1 min
twist

cyclette 25 min

I carichiu subiranno delle modifiche, a parte questo....mi sta piancendo questo tipo di wo.

- mer mar 17, 2010 8:13 pm #14869 Tano stai solo attento ad una eventualità di super-allenamento, anche se è presto!  queste tecniche high-intensity sono buone ma il pericolo di sovrallenarmento esiste! 

magari gioca sul fattore recupero quando e se lo riterrai opportuno inserendo un giorno in più di inattività tra le sedute..

- mer mar 17, 2010 8:20 pm #14870 @ Bruto. Grazie, lo terro in considerazione, magari tra un po, quando avrò capito bene che carichi usare e quindi ogni wo assorbirà tutte le energie. Per il momento sono tutto un ammasso di dolori! Che goduria.
Certo che siamo proprio un po pazzi...siamo contenti quando sentiamo dolore....

- mer mar 17, 2010 8:56 pm #14871 io direi che  almeno all'inizio non è il caso di forzare la mano.. non sai ancora dove puoi spingerti con i pesi verso l'alto inoltre il corpo è scioccato' da un nuovo tipo di allenamento quindi .. vacci piano! 

- ven mar 19, 2010 8:46 am #14881 Riaqssunto wo 18-03

Giornata decicata ai dorsali e alle spalle.

Warm up 10 min cyclette
Lat machine 3x(7+7+7)@40kg
Pulley 45°@40kg+Pull over ai cavi @17.5  3x15  in superset
Lento dietro con manubri 3x(7+7+7) @12-12-9kg
Alzate laterali+alzate frontali@4kg 3x20
iperextention 3x15

Cyclette 45 minuti

Vacci piano?! Le prime sedute si, ma poi....ne rimarrà solo uno!

- dom mar 21, 2010 3:35 pm #14886 Wo 19-03-2010
Oggi wo stile vecchio protocollo.
50 minuti si corsa e tanti addominiali. Ogni 5 min 30 rip. Esercizi esaeguiti. Crunch alla iperexetnion, cruch,1 min planck, flessioni busto ai cavi con torsione finale, crunch machine.

Ho la ciccia  :-Xancora dolorante!

Wo 21 -03

Solito giro in bici, peccato la ridotta disponibilità di tempo. Circa 36 km percorsi. Ho preferito testare la resistenza delle gamge e del fiato in una lunga salita. Il risultato è che sono riuscito ad affrontarla tutta con un rapporto più pesante di quello usato solitamente.   Adesso ho le gambe doloranti 

Devo trovare il modo per cpme riposarmi un po di più....altrimenti rischio di fare un bel casino....

- lun mar 22, 2010 8:23 pm #14903 wo 22-03
petto-bicipiti e tricipiti

warm up 5 min cyclette
Ricordo che seguo le x-rep in modalità 3x(7+7+7)

Neck press @30kg 3x(7+7+7)
Croci panca 45°@7kg 3x15+spinte 45°@7kg 3xmax  in super set
croci ai cavi in ginocchio 3x15@20kg
curl il piedi 3x(7+7+7)@22.5kg
french press@20kg 3x(7+7+7)
curl inv ai cavi@25kg+push down @25kh 3x15 super set
esercizi varti per avambracci

40 min di cyclette

tempo totale 1 ora e 30 min

1100kcal circa

Posso spingere ujn po di piu!

- mar mar 23, 2010 9:21 am #14908 Oggi 92 cm di giro vita.
A gennaio ero 98!

- mar mar 23, 2010 4:56 pm #14910 Nessuno mi dice nulla della nuova foto?
Che gentaglia...! >:(

Ho troppa voglia di fare gli stacchi, quindi ho deciso che li inserirò, devo solo decidere in che giorno, quello dedicato solo alle gambe, o quello in cui faccio spalle e dorsali? voi che dite?

Pensavo di iniziare con un semplice 3x3 di stacchi sumo e aggiungere una serie ogni settimana.

- gio mar 25, 2010 2:48 pm #14919 riassun to wo 24-03

warm up 5 min  cyclette
Hack Squat 3x(7+7+7)@50kg  e posso aumentare
Leg press 45°@100kg+leg extention @40-35-30kg 3x15-20rip
stand leg curl 3x(7+7+7)@20kg
sitting leg curl @40kg 3x15
standind calf 3x(7+7+7)@20kg
donkey calf@30kg 3x30rip
estenzione gambe dietro ai cavi @17.5kg 3x20rip