IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar lug 26, 2011 1:35 pm #21576 WO 26/07/2011 |nuoto perfezionamento|
Metri totali percorsi: 2700 m
Esecuzione intero programma con virata
Riscaldamento: 400 m (stile, rana)
200 m (200 stile - 200 misti: stile, dorso, rana, stile) x 6 rec: 20''
50 m (stile - pullbuoy) x 16 rec: 10''
200 m gambe
25 m (scatto stile) x 4

Note: buon allenamento. I primi 1200 m sono stati una mazzata, ma una volta preso il ritmo è andata meglio.
Alla fine dell'allenamento, negli scatti, ero stanchissimo, sia per il carico di lavoro, sia per la stanchezza residua che avevo prima di entrare in vasca per la carenza di ore di sonno di questi giorni, per cui ho fatto solo 4 vasche invece di 6, come inizialmente mi ero proposto.
Sento la soglia dei 3km vicina, ma al contempo manca quel in più per raggiungerla. Spero dopo l'estate di raggiungerla.

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Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- mer lug 27, 2011 1:11 am #21580 Haannatar, ti chiedo un favore, vieni ad allenarti con me, ho bisogni di un partner, alrimenti non entro neanche in acqua....sono bloccato, senza stimoli.

- mer lug 27, 2011 12:02 pm #21581 WO 27/07/2011 |nuoto libero|
Metri totali percorsi: 2300
Riscaldamento: 200 m (stile, rana)
100 m (dorso, rana, stile, dorso) x 4 rec: 10''
400 m (stile pullbuoy) + 50m (stile - pulley) x 8 + 200 m (stile pullbuoy) x 2 + 100 m (stile) x 4 rec: 10''
100 m gambe (stile, rana)

Note: Ritorno di un leggero fastidio al deltoide destro, per cui ho dovuto rallentare la nuotata. Anche oggi è stato stancante, un pò ha influito la temperatura intorno ai 32°C, un pò il non essere riuscito ad alimentarmi bene a merenda, ho preso solo 2 biscotti plasmon, anzicchè 6 che equivalgono a 30gr.

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- gio lug 28, 2011 1:38 pm #21593 WO 28/07/2011 |nuoto perfezionamento| ---->ultimo allenamento prima dello stop estivo
Metri totali percorsi: 1600 m
Riscaldamento: 500 m (400m rana, 100m stile)
100 m stile + 100 m rana-dorso + 100 m rana x 3
200 m stile-pullbuoy ----- stop da infortunio

Note: si, ragazzi avete letto bene, mi sono dovuto fermare prima del tempo a causa di un infortunio stavolta un pò più grave dei precedenti, l'affaticamento al deltoide è diventata una mezza lussazione, TanoTNT al quale ho descritto l'infortunio ha pensato ad una sublussazione.
L'unica cosa che so è che mi sono dovuto fermare prima della fine dell'ora, ora applico il voltaren e mi metto a riposo completo.

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- gio lug 28, 2011 4:51 pm #21594 Speriamo che sia meno grave del previsto, buona ripresa

Il mio Diario

- gio lug 28, 2011 8:14 pm #21601 Forza e coraggio 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- gio lug 28, 2011 9:21 pm #21602 Ipotizzo che le tue siano solo scuse er evitare il confronto diretto con me!

- ven lug 29, 2011 9:43 am #21606 Si, Tano, mi sto spaventando a stracciarti nel nuoto! 
Sai, non so come potresti reagire dopo una completa disfatta! 

ps
Comunque l'infortunio me lo sono cercato, non ascolto il mio corpo e lo spingo al di là delle sue possibilità coscientemente, per cui poi devo patire le conseguenze del mio operato!

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- sab set 03, 2011 1:40 pm #21811 Primo allenamento dopo 1 mese di stop e devo dire ha retto bene la spalla. Con il dorso ho provato una vasca, ma il movimento mi dava fastidio, per cui l'ho sostituita con la rana.

WO 03/09/2011 |nuoto perfezionamento|
Metri totali percorsi: 1900
Recupero: 20''
Riscaldamento: 200 m (100 stile, 100 rana)
100 m misti + 50 m stile + 50 m stile x 3
200 m stile + 100 m misti + 50 m rana x 2
200 m gambe (25 m delfino + 25 m rana)
defaticamento: 200 m stile  

Discorso shape, il peso di partenza è di 98 kg, a secondo della ritenzione vario di 0,5 - 0,9 kg.
Giro vita domani lo appunto e lo inserisco.
Obbiettivo perdere 11 kg e arrivare a quota 87 kg, quest'anno inserirò un work-out di solo corpo libero in primis addominali.

Ultima modifica di Hannatar il mar set 06, 2011 10:23 pm, modificato 1 volta in totale.

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- lun set 05, 2011 1:57 pm #21819 WO 05/09/2011 |nuoto libero|
Metri totali percorsi: 2000
Recupero:15''
Riscaldamento: 200 m (100 stile, 100 rana)
75 m x 12 (stile3 + stile, rana, stile)
150 m x 4 (100 m stile, 50 m rana)
50 m x 6 (50 m stile, 50 m tavoletta-gambe stile)

Note: allenamento discreto.
La resistenza non è ai livelli del mese di Luglio, ma è normale. Come secondo allenamento non mi posso lamentare, ho notato affaticamento nell'ultima fase del wo nell'alternare i 50 m stile agli altrettanti metri di sole gambe stile.
Spero domani di riuscire ad allenarmi, al massimo andrò alle 19, per avere maggiore recupero.
Oggi avevo pianificato di fare una cosa blanda dato che era nuoto libero, ma l'allenatore ha preferito seguirmi lui, così ho fatto una seduta di perfezionamento non programmata.  ;D

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- mar set 06, 2011 10:22 pm #21825 WO 06/09/2011 |nuoto perfezionamento|
Metri totali percorsi: 2050
Riscaldamento: 300 m (200 stile, 100 rana)
25 m x 30 (stile, rana) -->rec: 10''
Rec: 20'
100 m x 6 (stile)
100 m stile 1 respirazione ogni 3 bracciate
100 m gambe dorso
100 m stile 1 respirazione ogni 6 bracciate
100 m gambe stile braccia rana

Note: buon allenamento, certo, quest'oggi ero stanco anche se sono andato la sera ad allenarmi.
Gli ultimi 400 m li ho fatti per forza di volontà, mi sarei volentieri fermato prima.
L'importante è stringere i denti, tra un paio di settimane andrà meglio e la resistenza tornerà ad essere come quella del mese di Luglio.

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- ven set 09, 2011 11:24 am #21849 WO 08/09/2011
Allenamento saltato causa forza maggiore, cenere vulcanica dell'Etna.

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- lun set 12, 2011 7:52 am #21859 WO 10/09/2011 |nuoto perfezionamento|
Durata complessiva allenamento: 30'
Rec: 15''
1km vasche libere (stile, rana)

Note: l'allenamento è stato molto blando, causa ritardo. Ho cercato di non perdere completamente il work out e ho massimizzato il poco tempo a disposizione.
Ho iniziato prima con 200 metri di riscaldamento 100 m stile libero e 100 m rana.
Le serie allenanti sono state così composte 100 m stile libero, recupero 15'', a seguire 50 m rana a cronometro, obbiettivo coprire la distanza sempre in meno tempo.
Grosso modo ho coperto 1 km, niente defaticamento perché non avevo il tempo.

ps quest'oggi devo andare a comprare le pinne, voglio iniziare ad allenare l'apnea.

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- mer set 14, 2011 8:19 am #21885 - di 1 mese e riprendo ad allenarmi con la ghisa...non vedo l'ora! 

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- gio set 15, 2011 8:41 pm #21898 Allenamento del 13 settembre saltato  :crybaby:

WO 15/09/2011 |nuoto perfezionamento|
Metri totali percorsi: 1900
Riscaldamento: 400 m ( stile, rana)
Cronometro: 1'
50 m stile x 10
Cronometro: 2''
100 m stile x 6 (pinne)
50 m vasche lente
25 m x 10 (pinne - 12,5m apnea delfino + 12,5m scatto stile libero)
defaticamento: 100 m rana

Note: buon allenamento.
Prima volta in assoluto che mi sono allenato con il cronometro e no di resistenza, a detta dell'allenatore ho tenuto un buon ritmo.
In pratica dove ho scritto 1' di cronometro, intendo che devo coprire la distanza dei 50 metri in un minuto, recuperare fino a che la lancetta verde non arriva a 60 e ripartire, dato che non sono riuscito a mantenere a lungo il ritmo, le ultime vasche le ho fatte senza mai prendere fiato e con tutto questo mi hanno superato di 25 m.
Stessa procedura nei 100 m stile, però si dovevano coprire in 2 minuti, con le pinne è venuto pesante. Dulcis in fundo 25 metri mezza vasca apnea a delfino, sempre con le pinne, l'altra metà scatto stile libero. I primi 62,50 m li ho coperti bene in apnea, i restanti non sono più riuscito a tenere una gambata fluida con il delfino, anche se avevo le pinne, per cui riemergevo prima dei 12,50 metri.

Ultima modifica di Hannatar il gio set 15, 2011 8:43 pm, modificato 1 volta in totale.

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