IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- dom mag 23, 2010 4:39 pm #15863 Che bel tipo di motivazione 

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Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- dom mag 23, 2010 4:39 pm #15864 Pilon Grazie! 

Per Kickback, penso intendi l'esercizio per tricipiti. Se è questo:

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anzicchè con i manubri lo potrei eseguire al cavo?

Ultima modifica di Hannatar il dom mag 23, 2010 4:57 pm, modificato 1 volta in totale.

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- dom mag 23, 2010 5:52 pm #15865 Ok per i burpee, ma senza salto finale, è sempre pericoloso per la tua caviglia. Ok per i kickback.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun mag 24, 2010 10:20 am #15870 Pilon una domanda, visto che tu mi hai scritto che l'obbiettivo è arrivare a 100reps a zona, per poi incrementare il carico di un tot, deduco che devo cercare di aumentare il numero di serie iniziali in ogni zona.
Per cui è da escludere un allenamento in EDT classico, dove il numero delle ripetizioni decresce man mano che il tempo stabilito nella zona 1 va a scadere.
Io avevo pensato di iniziare con 8 serie, rec 30sec, e ogni settimana aggiungere 1 serie. Devo vedere quanto riesco ad incrementare nelle zone dove ho le trazioni e le parallele, perchè in quei casi le ripetizioni sono inferiori e quindi devo aumentare di più le serie nell'esercizio singolo per arrivare a 100 reps a zona.
Chiaramente tra una zona e l'altra recuperare almeno per 4 minuti, come in un EDT standard. Che ne dici?

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- lun mag 24, 2010 7:31 pm #15885 WO 24/05/10
Riscaldamento: 5' stretching full body - circumduzioni con banda elastica 3x10
Zona 1 (15') rec 30''
Dip 9x2 BW
Rematore 8x5 22kg [aumentare il peso]
Zona 2  (15') rec 15-30''
panca inclinata 8x5 40kg [aumentare il peso]
pulley alto 8x5 70kg

Cardio 30' [5,95km percorsi]

Impressioni globali per ora nessun dolore muscolare, forse un po sui dorsali. Come ho già scritto devo innalzare il peso in alcuni esercizi. Purtroppo dovendo fare gli esercizi in superset devo trovare un orario in cui ci sia meno affluenza possibile in palestra, oggi qui e li, vedi nella zona 1, non sono sempre riuscito a fare dip e rematore di seguito, perché mi trovavo qualcuno che mi occupava le parallele o il rematore. Nella zona 2 sono stato più furbo ho evitato di riposarmi 30'', ho fatto anche 15''.

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- mar mag 25, 2010 10:17 am #15895 Allora aumenta il peso, sei abituato a recuperi breissimi. Quando hai recuperato la caviglia facciamo qualcosa di diverso.

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- mar mag 25, 2010 10:56 am #15900 Si oramai prediligo recuperi brevissimi...colpa di Gironda 

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- mar mag 25, 2010 1:33 pm #15904 Quando ti riprendi facciamo magari un micro alla Bill Starr. Minimo due minuti di rest...

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- mer mag 26, 2010 8:23 pm #15925 WO 26/05/2010
Allenamento complessivo: 60'
Cardio: 30' preventivati 6,24km - fatti 6,78km
Zona 1 (15') rec:15-30''
Trazioni presa larga 8x2
Overhead press 8x5 20kg
Zona 2 (15') rec:15-30''
kickback triceps 10kg
perfect curl 8x5 20kg

Ultima modifica di Hannatar il gio mag 27, 2010 2:32 pm, modificato 1 volta in totale.

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- gio mag 27, 2010 9:04 am #15937 Come vanno i pesi? Adesso sono settati bene?

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- gio mag 27, 2010 10:19 am #15939 Forse nell'overhead press posso mettere 4kg in più, arrivare intorno ai 24kg, solo che devo testare, perchè con le trazioni diventa ancora più impegnativo.
Per il kickback triceps ho avuto qualche perplessità per l'esecuzione e mi sono mantenuto appositamente in un carico basso, fintanto che l'esecuzione non mi venga naturale.
Stessa cosa per il perfect curl, posso aumentare di 4kg complessivi.
Sto andando a tentativi perché non voglio sporcare l'esecuzione, poi cmq la prossima settimana devo aumentare di un set per cui credo che visto gli scarsi incrementi che dovrei fare (nell'ordine dei 4kg) posso lasciare anche questo carico.

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- gio mag 27, 2010 10:53 am #15943 Se lo "senti" il carico non aumentare, aspetta di arrivare ad un volume di una cinquantina di reps, se lo senti leggero, allora aumenti.

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- gio mag 27, 2010 2:30 pm #15948 Si il carico così va bene, per lo meno per la scheda C è buono, la perfezione sarebbe appunto l'aggiunta di quei 4kg.
Ora prossima settimana vedo di aumentarlo di questi famigerati 4kg, tanto se inizio a cedere me ne accorgo immediatamente, non c'è rischio d'infortuni, non sono carichi pesantissimi
Se reggo tutto di guadagnato così incremento prima di toccare zona 50reps, poi dopo le 100 reps aumento il volume del  5%.
Tanto se tutto va bene fra 2 settimane siamo già al 10x5.

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- ven mag 28, 2010 9:16 am #15956 Mi sono documentato su Bill Starr, ho letto del 5x5, poi mi dirai cosa hai in mente.
Già per l'estate ho pianificato su cosa concentrarmi, kettlebell e sandbag.
Devo vedere se a Catania riesco a trovare i kettlebells, per iniziare da 8kg, se no devo fare l'ordine su olympian.

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- ven mag 28, 2010 1:31 pm #15958

Mi sono documentato su Bill Starr, ho letto del 5x5, poi mi dirai cosa hai in mente.
Già per l'estate ho pianificato su cosa concentrarmi, kettlebell e sandbag.
Devo vedere se a Catania riesco a trovare i kettlebells, per iniziare da 8kg, se no devo fare l'ordine su olympian.

Guarda qui:

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