IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven gen 22, 2010 12:54 pm #13941 ALlora, io ti direi di alzare prima un po' di ghisa, riprendere la forza che avevi prima ti fa solo bene. Con un ciclo intenso riparti alla grande. Dopo l'intensità puoi pensare di accumulare volume dove più ti pare.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- ven gen 22, 2010 2:45 pm #13950

ALlora, io ti direi di alzare prima un po' di ghisa, riprendere la forza che avevi prima ti fa solo bene. Con un ciclo intenso riparti alla grande. Dopo l'intensità puoi pensare di accumulare volume dove più ti pare.

QUOTO :mod:

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- ven gen 22, 2010 3:47 pm #13951 WO 22/01/10
Allenamento complessivo: 30'
Riscaldamento: 5'(no reucpero) 3x15 circonduzioni con banda elastica - 3x15 extrarotazioni con manubri - stretching full body
Dorsali:
Trazioni: presa larga 1x6 rec20'' + presa stretta 1x6 rec20'' [irrobustire presa mano sinistra]
Pull over: 50kg [presa larga palmo rivolto verso l'alto]
Spalle:
Tirate al mento: 30kg [bene, ma potevo fare meglio]
Tricipiti:
French press: 26kg [le ultime 2 serie non le ho completate]
Dip parallele: 1x6 [troppo rigido e stanco ci devo lavorare di più]

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- ven gen 22, 2010 3:49 pm #13952 Pilon quindi è opportuno seguire il consiglio di Arnoldiano, farmi un mese di 8x8 oppure un allenamento di forza?

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- ven gen 22, 2010 5:16 pm #13953 Mah...se vuoi provare l'8x8 e vedere come va fallo pure. Ricordati di farlo in maniera razionale, quindi:

- due esercizi per i grandi ed uno per i piccoli
- 6 settimane di allenamento
- esercizi il più possibile aderenti a quelli di Gironda
- zero aerobica.


così mungi ancora qualcosa da questi protocolli poco ma sicuro. La forza la puoi anche fare a febbraio marzo che tanto mica ti corre dietro nessuno. Ricorda che in forza devi stringere la cinghia mica da ridere, ridurre le calorie e provare a dare un serio taglio ai carbo. Dimagrire e andare su coi carichi è possibile, il prezzo da pagare è un bel po' di sofferenza ed una buona dose di concentrazione. In compenso è il metodo usato anche dai BBer professionisti natural per dimagrire. Anche riprendere l'aerobica non sarebbe male.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun gen 25, 2010 11:28 am #13997 Come immaginavo l'alimentazione non aderente al millesimo a quella tenuta fino a dicembre 2009 ha portato cattive nuove.
Peso preso stamattina prima della colazione 105,8 kg - post colazione e allenamento 104,7kg; giro vita 104cm.
Quindi rispetto a prima (dicembre) sono aumentato di 1cm netto di giro vita e di 3kg, rispetto ai 102kg.
Veniamo all'allenamento del giorno, ero un po scarico perché da 2 settimane a questa parte mi sono sempre allenato post prandium e la mancanza di un pasto si è fatto sentire a livello energetico.

WO 25/01/10
Allenamento complessivo: 40'
Stretching full body - 3x15 circonduzioni con banda elastica - 3x15 extrarotazioni con manubri
Pettorali:
Neck press: 4@58kg 2@53kg [cedimento è stato necessario diminuire il peso per completare le serie con il giusto recupero]
Croci su panca inclinata: 18kg [un aumento di 2kg venivo meno stanco dalla neck press]
Spalle:
Lateral side swing: 6kg [controllare la velocità dell'esecuzione è auspicabile rallentare il movimento nelle ultime serie]
Bicipiti:
Drag curl: 18kg [incremento di peso, ultime serie chiudere meglio il movimento busto-bilanciere]
Scott curl: 28kg (20+8 di bilanciere) [fisiologica riduzione del peso]
Addominali:
frog crunch 3x15 [contrarre di più gli addominali alti]
plank 3x20'' [buono]

Ultima modifica di Hannatar il lun gen 25, 2010 11:30 am, modificato 1 volta in totale.

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- lun gen 25, 2010 12:55 pm #14001 Hannatar allora vedo che anche a te risulta + problematico come energie lavorare di mattina!

- lun gen 25, 2010 1:44 pm #14002 Mi sono allenato a metà mattinata ore 11, senza aver fatto lo spuntino di mezza mattinata e avevo già utilizzato i nutrienti della colazione per via dello studio. Sono certo che ero scarico per questo.
Di regola sia che mi alleno la mattina presto o dopo pranzo, lo scarto è sempre di 1 ora, tra l'assunzione di alimenti e l'allenamento vero e proprio.
Devo starci più attento la prossima volta a questo tipo di cose.

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- lun gen 25, 2010 8:16 pm #14018

- mar gen 26, 2010 11:10 am #14026 WO 26/01/10
Riscaldamento: stretching full body
Circuito: [recupero 1' fine circuito]
3x6 rotation plank  (con annesso push up, come nel video postato da Pilon)
asana yoga posizione del cane testa in alto (20'')
plank (20'')
3xMAX flessioni presa stretta

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- mar gen 26, 2010 12:48 pm #14030

asana yoga posizione del cane testa in alto (20'')

voglio un video per questo

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar gen 26, 2010 8:19 pm #14046 Il tuo beniamino è più bravo di quanto possa essere io. Quale migliore video che non il suo

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- mar gen 26, 2010 10:34 pm #14049

Il tuo beniamino è più bravo di quanto possa essere io. Quale migliore video che non il suo

Vabbè.. se sapessi qual è questa posizione del cane

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Joseph Curtis Hise

- mer gen 27, 2010 8:20 am #14051 Per capirci questa è la posizione del cane testa in sù.



Esecuzione:
1.    Sdraiati in posizione prona. Allunga le gambe all'indietro, con il collo dei piedi a terra. Piega i gomiti e apri i palmi delle mani sul pavimento all'altezza della vita, in modo che gli avambracci siano abbastanza perpendicolari a terra.


2.    Inspirando, premi saldamente i palmi leggermente all'indietro, come se cercassi di spingerti in avanti lungo il pavimento. Stendi le braccia e, allo stesso tempo, inspira sollevando busto e gambe qualche centimetro da terra. Tieni cosce e braccia tese, le prime leggermente ruotate all'interno, le seconde all'esterno in modo che le pieghe dei gomiti siano rivolte in avanti.


3.    Premi il coccige verso il pube, sollevando quest'ultimo in direzione dell'ombelico. Stringi i fianchi. Contrai i glutei senza irrigidirli.


4.    Stabilizza le scapole contro la schiena e gonfia la parte laterale del torace in avanti. Solleva lo sterno senza spingere in avanti le costole anteriori, per evitare di irrigidire la zona lombare. Volgi lo sguardo diritto davanti a te oppure inclina leggermente la testa all'indietro, facendo attenzione a non comprimere la regione cervicale e a non irrigidire la gola.


5.    Urdhva Mukha Svanasana è una delle asana che compongono la sequenza tradizionale del Saluto al sole, ma puoi anche eseguirla singolarmente, mantenendola per 15-30 secondi e respirando dolcemente. Sciogli la posizione tornando a terra.

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- mer gen 27, 2010 8:21 am #14052 Come puoi la notare la versione di Kubik è leggermente diversa, perchè tiene le braccia un po più sotto rispetto al bacino.

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