IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer ott 06, 2010 12:36 pm #17626 Ciube la NECK PRESS l'ho utilizzata sostanzialmente 2 volte solo: prima dello scarico ho eseguito 6 settimana di spinte su panca inclinata sempre al MP.
L'osservazione che fai mi sembra ragionevole: tuttavia per confermarla mi serve ancora tempo.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer ott 06, 2010 8:57 pm #17629 WO DEL 06/10/2010

HACK SQUAT AL MULTY POWER 10@+90kg - 9@+95kg
LEG PRESS 12@150KG - 8@160kg
LEG CURL @35kg e poi @30 KG: ho deciso di non contare più le rip. Voglio arrivare a cedere e stop: non mi importa il num di rip.
CALF AL LEG PRESS 20-13-13-10 @70KG

Avevo dimenticato il quaderno a casa e non ricordavo i carichi. Rispetto alla settimana scora ho avuto un aumento ottimo tra volume e carico! 
E dire che la prox posso aumentare ancora. Direi:

HACK SQUAT: +100 Kg
LEG PRESS: 165 Kg.

Non mi da gran soddisfazione questa sessione perchè mi sembra di lavorare molto poco. Se però poi i risultati ci sono, chissenefrega! 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar ott 12, 2010 8:07 pm #17657 WO DEL 8/10/10

DELT'S 9-6 @40KG IN SUPERSET CON MP SEDUTO 7-6 @34KG
FRENCH PRESS 11@33KG - 8@36KG IN SUPERSET CON DIP 7-6 @BW+10KG
BARBELL CURL 9-8 @32.5KG IN SUPERSET CON CHIN UP 7-5 @BW
CRUNCH INVERSO 18-12-10-11

SPALLE: devo metterci + passione, + sprint, + energia!!!
FRENCH PRESS: parti con 37.5kg
CURL: fai 33.5kg.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer ott 13, 2010 8:39 am #17660 Gian come fai a caricare così tanto sulle spalle! La military press è molto più pesante da seduto che in piedi.
Complimenti per quei 34 kg dopo aver già affaticato i deltoidi!

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- mer ott 13, 2010 10:38 am #17661 Ti ringrazio, ma 34 Kg è davvero poco. Considera che tengo un'esecuzione molto lenta: 4 sec circa in negativa e 2 in positiva.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- dom ott 17, 2010 8:45 pm #17732 WO DEL 08/10/2010

DELT'S 9-6 @40KG SUPERSET CON MP SEDUTO 7-6 @34 KG
FRENCH PRESS 11@33.5KG - 8@36KG SUPERSET DIP 7-6 @BW
CURL BILANCIERE 9-8 @32.5 SUPERSET CON CHIN UP 7-5 @BW
CRUNCH INVERSO 18-12-10-11

SPALLE: devo metterci + impegno.
French: aumenta! Curl: aumenta!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- dom ott 17, 2010 8:48 pm #17733 wo del 11/10/2010

PECTORAL MACHINE 10-6 @63.5KG SUPERSET CON NECK PRESS WIDE GRIP AL MP 8-7 @+37.5KG
PULL OVER 10-8 @32 SUPERSET CON LAT MACHINE 11-8 @52.5
REMATORE T 8-8 @BIL+60KG

Bene: ottimo wo.
Aumenta Lat M.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- dom ott 17, 2010 8:51 pm #17734 WO DEL 13/10/2010

HACK SQUAT AL MULTY POWER 11 -  9@+100kg
LEG PRESS 9@150KG - 8@160kg
LEG CURL 2xmax
CALF AL LEG PRESS 4xmax

Sto incrementando il carico di volta in volta su HACK SQUAT e LEG PRESS. Bene...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- dom ott 17, 2010 8:54 pm #17735 WO DEL 15/10/2010

DELT'S 11-7 @40KG SUPERSET CON MP SEDUTO 8-5 @34 KG
FRENCH PRESS 9-7@37.5KG  SUPERSET DIP 6-5 @BW
CURL BILANCIERE 9-7 @33.5 SUPERSET CON CHIN UP 5-6 @BW
CRUNCH INVERSO 4xmax

Sto incrementando i carici in FRENCH e CURL di continuo. Posso alzare alche il DELT'S finalmente.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun ott 18, 2010 5:14 pm #17740 Per quanto riguarda il peso Gian come sei messo?

- mar ott 19, 2010 10:41 am #17744 Oscillo tra i 72.5 Kg e i 73.5 Kg. Non riesco a ritornare ai 75 di un anno fa. Vedremo col tempo...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer ott 20, 2010 9:52 pm #17758 WO DEL 20/10/2010

HACK SQUAT AL MULTY POWER 10 -  8@+105kg
LEG PRESS 11- 8@160kg
STSACCHI RUMENI 8-9 @80KG
CALF AL LEG PRESS 4xmax

Ancora in aumento allo squat e al leg press. Mi fermo perchè cedo di testa, non certo di gambe. Di gambe ne avrei ancora, incredibile.
Ho fatto stacchi rumeni al posto del leg curl: non ne posso + di fare leg curl... mi fa davvero schifo 

RAGAZZI QUESTO PROTOCCOLO MI STA DANDO RISULTATI. E BUONI ANCHE (ANCHE SE PARALLELAMENTE HO MIGLIORATO LA DIETA). SOLO CHE... INIZIA A STANCARMI. VI ASSICURO CHE è TUTTO TRANNE CHE DIVERTENTE. E L'IMPEGNO MENTALE, LO STRESS DI TESTA SI FA SENTIRE.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun ott 25, 2010 9:19 pm #17786 WO DEL 25/10/2010

PECTORAL MACHINE 10-6 @66KG
NECK PRESS AL MP 8-7 @+37.5KG
PULL OVER 10-9 @32KG
LAT MACHINE 9-7 @55KG
REMATORE T 10-8 @79KG
FROG CRUNCH 3X20/25

Solo una considerazione: stasera ero in forma spettacolare. Da Agosto ad oggi ho avuto un recupero insperabile. Dieta + HEAVY DUTY hanno funzionato.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar ott 26, 2010 8:58 pm #17798 foto...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar nov 02, 2010 10:17 pm #17866 Sono rimasto un po' indietro. Non so se avrò modo di aggiornare tutti i wo passati.
Cmq... Pensavo che questa settimana fosse l'ultima prima dello scarico e mi sono detto: Gian con l'HEAVY DUTY ti stai accorgendo che non spari al massimo il primo set perchè mentalmente sai che ne avrai ancora. Questo, temo, mi limiti. Allora ho pensato: perchè fare 2 superset? Prova a farne solo 1. Un superset a gruppo: cazzo devi dare tutto lì.
E... be' ha funzionato. Ho tirato di +. Certo dopo ho aggiunto un po' di lavoro accessorio: molto poco a dire il vero.
E ora sono piuttosto demolito. Penso poi che avrei potuto dare ancora qualcosa in +, forse una ripetizione forzata in +.
In ogni caso è un protocollo al limite eseguito così: lo tengo questa settimana e se vedo che vado bene al max la prossima.

WO DEL 02/11/2010
PECTORAL MACHINE 9@67.5KG
NECK PRESS MP 8@+37.5KG
SPINTA MANUBRI PANCA INCLINATA: SET A SCALARE

PULL OVER 10@34kg
LAT MACHINE 9@57.5kg
REMATORE T 10@84kg - 8@84kg + SET A SCALARE

FROG CRUNCH 3x25

Ragazzi continuo a vedermi in maniera ottima. Il peso è fermo a 73Kg e, cazzo, devo mangiare di + perchè mi vedo piuttosto tirato!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche