IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio giu 23, 2011 12:07 pm #20795 Grazie Andrea, mi ritengo piuttosto soddisfatto in effetti 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio giu 23, 2011 6:53 pm #20802

Circa 20 gg ho fatto qlc foto da un fotografo, diciamo per gioco e perchè sono vanitoso  :cool:

Ho provato a caricarle, ma occupano troppo, x cui metto il link da Facebook:

http://www.facebook.com/media/set/?set= ... =1&theater

a me il link non carica nulla?

- gio giu 23, 2011 9:07 pm #20805

Circa 20 gg ho fatto qlc foto da un fotografo, diciamo per gioco e perchè sono vanitoso  :cool:

Ho provato a caricarle, ma occupano troppo, x cui metto il link da Facebook:

http://www.facebook.com/media/set/?set= ... =1&theater

a me il link non carica nulla?

Forse perche' non sei iscritto a facebook

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- gio giu 23, 2011 9:17 pm #20806 WO DEL 23/6/11

NECK PRESS WIDE GRIP LIBERO 6x6@63.5KG (5 rip ultimo set)
PECTORAL MACHINE 6x6@55KG (aumenta un po')
V-DIP GIRONDA 3x6+3x5
SPIDER CURL 4x6+5+4 @32.5KG
HAMMER CURL IN PIEDI 6x6@16KG
FRENCH PRESS 6x6@36.5KG
SPINTA PANCA PIANA PRESA STRETTA AL MP 6x6/5 @+22.5-25 kg.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar lug 05, 2011 8:43 pm #21078 Ok, dopo una pausa TOTALE di 7 gg ho ripreso con un protocollo GIRONDA.

WO 4/7/11
Trazioni sbarra 6x6 @BW. Ridurre il rec
Pulley presa neutra larga 6x6 @45kg. Aumentare il carico.
Rematore inverso presa supina stretta 5x6. Provare ad aumentare il volume sul singolo set
Incline dumbell press (presa neutra) 8x8 @20Kg (o 22???) rc:30''. Ridurre il rec
Pectoral machine 8x8 @45 kg (o 47.5???). Aumentare il carico
Piegamenti braccia 8x8. Fare il chest press.

TOT: 35'.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar lug 05, 2011 8:46 pm #21079 WO 5/7/11

Leg press 8x8 @150kg rc=30''. Aumentare un po' il carico.
Front squat con manibri 7x8 @20kg. rc = 35''
Stacco rumeno 4x8 @70kg
Sissy squat 8-8-7-7
Calf al leg press 3x12+3x10 @80 kg (aumentare il volume sul singolo set)
Crunch inverso a terra con palla medica 5x6/7
Crunch al cavo 6x8/10 @32.5kg. Aumentare a 35 kg.

Il front con manubri mi ha massacrato, in tutto il wo è durato 35', ma è stato duro. Molto duro.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer lug 06, 2011 6:12 am #21080 penso sia normale dopo un 8x8 di leg press 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
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- mer lug 06, 2011 6:54 am #21081 Front squat con manubri@20kg il peso è quello complessivo(10+10) o quello di un singolo manubrio(20+20kg)?

- mer lug 06, 2011 8:32 am #21083

Front squat con manubri@20kg il peso è quello complessivo(10+10) o quello di un singolo manubrio(20+20kg)?

20Kg a manubrio.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer lug 06, 2011 8:43 am #21086 Lo supponevo!

- mer lug 06, 2011 9:11 am #21088 Ottima sensazione sugli stacchi rumeni. Dopo il mio piccolo (spero) infortunio non l'avevo + eseguito questo movimento. Ora in protocollo Gironda, dovendo stare basso con il carico, ho pensato di reintrodurlo...

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- gio lug 07, 2011 9:06 pm #21157 WO 7/7/11
Gironda press hammer 8x6/8 @20kg tenta di fare un 8x8 nel tempo
Tirate allo sterno presa larga 8x6/7 @32.5kg tenta un 8x8 nel tempo
reverse flies seduto 4x12 @10 kg  prova 12 kg

Curl bilancere 6x6 @30kg  prova ad aumentare un pochino o ridurre il rec
hammer curl panca inclinata 4x8 @14kg  qui 16 mi sa che do il botto. Prima ridurre il rec

Pushdown cavi lat machine 7x6 @30kg e 32.5kg  fare un 6x6 con 32.5kg
Estensioni su panca declinata con manubri 4x8 @8kg  buono, 10 mi sa troppo

Tempo TOT: 45'... ma ho perso tempo al secondo esercizio per i bicipiti...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun lug 11, 2011 8:34 pm #21265 WO 11/7/11

Leg press 8x8 @152.5kg rc=30''. Aumentare un po' il carico.
Front squat con manibri 7x8 @22kg. rc = 35''
Stacco rumeno 4x8 @70kg
Sissy squat 8-8-7-7
Calf al leg press 6x15/10 @80 kg (aumentare il volume sul singolo set)
Crunch inverso a terra con palla medica 6x6/7
Crunch al cavo 6x8 @35kg.

Caldo  torrido: 34 °C, ho dovuto tenere i rec un po' + alti e ho chiuso in 50' purtroppo. Troppo...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio lug 14, 2011 8:03 pm #21316 WO 14/7/11
Trazioni sbarra 6x6 @BW. Ridurre il rec
Pulley presa neutra larga 4x8 @51kg. Bene il carico, ridurre il rec
Trazioni lat m. presa supina stretta 4x8 @51 kg ottimo
Incline dumbell press (presa neutra) 5x8+1x7@22kg + 2x7 @20 kg. 22 è tantino, ho dovuto passare a 20 x non ridurre troppo il volume
Chest press 8x8/6 @60kg buono
Pectoral machine 8x8 @48.5kg

TOT: 40'

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- sab lug 16, 2011 7:39 am #21353 WO 11/7/11

Leg press 8x8 @155kg rc=30''. Aumentare un po' il carico.
Front squat con manibri 6x8 @22kg. rc = 35''. Provare a ridurre i rec, oppure tentare i 24 kg.
Stacco rumeno 4x8 @72.5kg. Aumentare il carico.
Sissy squat 4x8
Calf al leg press 6x15/10 @80 kg (aumentare il volume sul singolo set)
Crunch inverso a terra con palla medica 6x6/7
Crunch al cavo 5x8 @35kg.

TOT: 45'. Buono.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche