IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab dic 04, 2010 7:45 pm #18297 WO DEL 04/12/2010

STACCO CON QUADRA BAR 5X5 @84KG-109KG-134KG-134KG-134KG
TIRATE AL MENTO 5X5 @35KG-45KG-57.5KG-57.5KG-57.5KG
DIPS 5X5 @BW-BW+30KG-BW+50KG-BW+50KG-BW+50KG
CRUNC AL CAVO 3x10
CURL MANUBRI PANCA INCLINATA 3x5 @24 Kg a braccio

Ragazzi i carichi mi sembrano davvero alti. Ho del margine sullo STACCO. Sto aumentando di volta in volta.
Le DIPS mi impressionano: potrei fare ancora di +...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab dic 04, 2010 8:28 pm #18298 i carichi SONO alti! 

Gian come va il peso corporeo? come ti vedi?

- mar dic 07, 2010 12:59 pm #18308 WO DEL 06/11/2010

BACK SQUAT 5X5 @79KG-109KG-125KG-125KG-125KG
TRAZIONI IN PRESA PRONA 5X5 @55KG(LAT MACHINE)-BW-BW+18.75KG-BW+18.75KG-BW+18.75KG
LENTO CON MANUBRI 5X5 @18KG-22KG-28KG-30KG-30KG
CRUNCH CAVO 4X10@40KG

squat: provare ad aumentare con piccoli carichi.
Trazioni: aumenta ancora
Lento: mantieni 30 Kg.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar dic 07, 2010 1:01 pm #18309

i carichi SONO alti! 

Gian come va il peso corporeo? come ti vedi?

A peso oscillo sempre tra i 72Kg e i 73 Kg: purtroppo non riesco ad aumentare. E non aumento per un motivo: mangio troppo poco. Pur mangiando come una vacca, dovrei mangiare di + e dovrei accettare di ingrassare un po'. Ma la cosa mi rompe e quindi per ora non credo modificherò la dieta.

Per vedermi... mi vedo bene. Molto in forma 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar dic 07, 2010 1:53 pm #18312

i carichi SONO alti! 

Gian come va il peso corporeo? come ti vedi?

A peso oscillo sempre tra i 72Kg e i 73 Kg: purtroppo non riesco ad aumentare. E non aumento per un motivo: mangio troppo poco. Pur mangiando come una vacca, dovrei mangiare di + e dovrei accettare di ingrassare un po'. Ma la cosa mi rompe e quindi per ora non credo modificherò la dieta.

Per vedermi... mi vedo bene. Molto in forma 

senti Gian, siccome ho il tuo stesso problema se non peggio (sono sceso a 65kg)  integratori calorici li hai mai provati? funzionano?

- mer dic 08, 2010 10:45 am #18316 Il mio VERO problema, come ho detto, è che ho una paura fottuta di mettere su grasso. Per questo motivo, anche se mangio tanto cmq, mangio prob meno di quanto dovrei per aumentare di peso.

I gainer non li ho mai provati: in effetti potrebbero essere una buona idea se, appunto, vuoi aumentare di peso a accetti di mettere su un po' di grasso. Potrebbero essere assai utili, sì.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio dic 09, 2010 10:02 pm #18333 WO DEL 09/12/2010

BENCH PRESS 5X5 @ 56KG-73.5KG-93.5KG-93.5KG-93.5KG
REMATORE YATES 5X5 @+60KG +80KG +100KG + 100KG +100KG
AFFONDI CON MANUBRI IN CAMMINATA 5X5 @20KG - 24KG - 32KG - 32KG - 32KG
CALF 1x22@+30kg appesi 2x14@+60Kg al MP
Alzate frontali 2x9 @16kg

CALF: fai al MP con 30Kg da ogni parte. Esegui un set il + lungo possibile.
BENCH PRESS: AUMENTATO! 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab dic 11, 2010 7:51 pm #18352 WO DEL 11/12/2010

STACCO CON QUADRA BAR 5X5 @84KG-109KG-136-5KG-136.5KG-136.5KG
TIRATE AL MENTO 5X5 @35KG-45KG-57.5KG-60KG-605KG
DIPS 5X5 @BW-BW+30KG-BW+50KG-BW+50KG-BW+50KG
CRUNC INVERSO APPESO  4x12/15
CURL MANUBRI PANCA INCLINATA 3x5 @24 Kg a braccio

Fastidio alla parte laterale del ginocchio sx facendo lo stacco: mi era già successo tempo fa.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio dic 16, 2010 8:37 pm #18397 WO DEL 15/12/2010

BENCH PRESS 5X5 @ 56KG-73.5KG-94.5KG-94.5KG-94.5KG
REMATORE YATES 5X5 @+60KG +80KG +100KG + 100KG +100KG
AFFONDI CON MANUBRI IN CAMMINATA 5X5 @18KG - 24KG - 32KG - 32KG - 32KG
CALF 3x15/12+60Kg al MP
Alzate frontali 2x9 @16kg

Rematore non ottimo: devo curare l'esecuzione.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab dic 18, 2010 3:07 pm #18413 WO DEL 17/12/2010

DIPS 5X5 @BW-BW+30KG-BW+50.5KG-BW+50.5KG-BW+50.5KG
TIRATE AL MENTO 5X5 @35KG-45KG-60KG-60KG-60KG
STACCO CON QUADRA BAR 5X5 @84KG-119KG-139KG-139KG-139KG
CURL MANUBRI PANCA INCLINATA 5@18kg - 3x5 @24 Kg a braccio
CRUNC INVERSO APPESO  4x12/15

Ho voluto posticipare lo stacco alla fine per cambiare un po'. Temevo la morte, invece è andata davvero bene. Ottimi i carichi direi e meno fastidio al ginocchio dx.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar dic 21, 2010 9:45 pm #18440 WO DEL 20/12/2010

BACK SQUAT 5X5 @79KG-109KG-127.5KG-129KG-129KG
TRAZIONI IN PRESA PRONA 5X5 @60KG(LAT MACHINE)-BW-BW+21.25KG-BW+21.25KG-BW+21.25KG
LENTO CON MANUBRI 5@18KG- 5@22KG- 6@30KG- 6@ 30KG- 5@30KG
CRUNCH CAVO 4X12/10@40KG

squat: fastidio, molto fastidio alla parte esterna del ginocchio dx. Mi preoccupa un po'. Intanto sostituisco gli AFFONDI del MERC con stacchi rumeni: meno stress sul ginocchio.
Trazioni: aumenta ancora!!! MARGINE!
Lento: mantieni 30 Kg... e aumenta il volume se riesci.

RAGAZZI I CARICHI AUMENTANO... 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun dic 27, 2010 9:52 pm #18478 WO DEL 27/12/2010

BACK SQUAT 5X5 @81.5KG-109KG-131.5KG-131.5KG-131.5KG
TRAZIONI IN PRESA PRONA 5X5 @60KG(LAT MACHINE)-BW-BW+23KG-BW+23KG-BW+23KG
LENTO CON MANUBRI 5@18KG- 5@24KG- 6@30KG- 6@ 30KG- 4@30KG
CRUNCH CAVO 4X12/10@41KG

squat: ancora fastidio, ma meno alla parte esterna del ginocchio dx.
Trazioni: aumenta ancora un po' che la prox dovrebbe essere l'ultima sett di carico.
Lento: mantieni 30 Kg... oggi ho fallito la 5a nella 5a set, cazzo!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio dic 30, 2010 10:19 am #18500 WO DEL 29/12/2010

BENCH PRESS 5X5 @ 61KG-81KG-96KG-96KG-96KG
REMATORE YATES SET DA 5 RIP 60kg - 80kg - 90kg - 95kg - 97.5kg - 97.5kg
GM 5X5 @54KG - 79KG - 90KG - 90KG - 90KG
CALF 3x15/12+65Kg al MP
Alzate frontali 2x9/10 @16kg

Ultimo set in panca ho strappato solo 4 rip e non perchè la 5a non ci stesse, ma perchè ho avuto paura di tirare troppo visto il dolorino accudato Merc scorso. Mi sono detto: "meglio non esagerare oggi".
GM: carico buono. Con 90 Kg il movimento è ancora buonino direi.
REMATORE: siccome con 100 Kg sporcavo l'esecuzione ho voluto tenere meno. Direi che 97.5Kg è il limite oltre al quale mi nasce un CHEATING involontario, fisiologico direi. Bene: preferisco tenere questo carico e alzare il volume o in termini di rip o di set.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer gen 05, 2011 9:44 pm #18537 WO DEL 05/01/2011

BENCH PRESS 5X5 @ 61KG-81KG-96KG-96KG-96KG 
REMATORE YATES SET DA 5 RIP 60kg - 80kg - 90kg - 95kg - 97.5kg - 97.5kg - 95 kg
GM 5X5 @54KG - 79KG - 91.5KG - 91.5KG - 91.5KG
CALF 20-14-13 @+65Kg al MP
Alzate frontali a martello 2x10 @18 Kg

PANCA PIANA: ho fatto 5-5-5-5-4 perchè avevo paura per la contrattura.

La prox settimana SCARICO TOTALE.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven gen 07, 2011 8:53 pm #18553 WO DEL 07/01/2011

STACCO CON QUADRA BAR 5X5 @89KG-109KG-146.5KG-146.5.5KG-146.5KG
TIRATE AL MENTO 5X5 @35KG-47.5KG-61KG-61KG-61KG
DIPS 4x7@ bw+30Kg rec: 45''
CRUNC INVERSO APPESO  4x12/15
CURL MANUBRI PANCA INCLINATA 6-6-5@24 Kg a braccio

Per non rischiare di rifarmi male al pettorale sx (contrattura in panca piana 2 sett fa) ho preferito caricare meno e fare set a rec basso nelle DIPS.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche