IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer dic 23, 2009 11:47 pm #13417 :shock: azz stai andando pesante anche con il rumeno! OTTIMO carico allo squat...... ma qst già si sapeva...
Per il leg curl: meglio aver sbagliato con carico minore, che con carico maggiore prendila così

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio dic 24, 2009 10:19 am #13422

Per il leg curl: meglio aver sbagliato con carico minore, che con carico maggiore prendila così

Io aggiungerei: meglio scazzare al Leg Curl che al Back Squat.  Il Leg Curl lo esegui sempre secondo metodo Gironda?

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio dic 24, 2009 10:36 am #13424

Per il leg curl: meglio aver sbagliato con carico minore, che con carico maggiore prendila così

Il Leg Curl lo esegui sempre secondo metodo Gironda?

Quello si chiama power leg curl.. non ha specificato "power", boh

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio dic 24, 2009 10:46 am #13427 No, eseguo un leg curl normale.

Lo squat è pesante: ora ho un discreto stress alla bassa schiena. Devo aumentare il riposo e l'allungamento. Nei prox gg mi riposerò fino a Lunedì.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio dic 24, 2009 11:05 am #13429 Gian  lo stacco sumo non ti andrebbe? Io ho gli stessi problemi al dead lift alla bassa schiena che scompaiono "magicamente" con il sumo (anche se inarchi la schiena!!!!)   

- gio dic 24, 2009 11:10 am #13430 INARCARE LA SCHIENA IN UNO STACCO (QUALSIASI)... MAI!

Lo stacco sumo nn l'ho mai provato, ma lo vedo un'ottima possibilità per chi è "tagliato male" per lo stacco classico. Avendo pero' a dipsosizione una QUADRA BAR tendo a preferire lo stacco a presa parallela.
In ogni caso non ho mai allenato bene lo stacco stile sumo: questo è una mia nota negativa probabilmente.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio dic 24, 2009 6:05 pm #13443

Lo stacco sumo nn l'ho mai provato

ti consiglio di provarlo! è eccellente!  Magari tra un protocollo con stacco classico ed uno con quadra bar giusto x variare..

per l'inarcamento della schiena si hai ragione.. io ho avuto problemi nell'esecuzione del dead lift x inarcare la parte bassa finchè non ho capito che x me era meglio seguire una postura + "naturale" assecondandola secondo il movimento che mi veniva + spontaneo ..

Ultima modifica di Anonymous il ven dic 25, 2009 2:01 pm, modificato 1 volta in totale.

- sab dic 26, 2009 10:43 am #13456 WO DEL 24/12/2009

TRAZIONI PRESA // 4X6 @BW+17.5 KG RC: 120'' (NN AUMENTARE IL CARICO!)
REMATORE BILANCIERE 6-6-6 @70KG-65KG-60KG (FAI 75-70-65!!!)
GIRATA 4X6 @50KG-52.5KG-55KG RC: 120'' (PUOI AUMENTARE)
FRENCH PRESS MANUBRI  >:( >:(
CURL MANUBRI 6-6-6-6 @22KG-18KG-14KG-10KG
CRUNCH INVERSO 15-14-13-13

French Press manubri: la sett scorsa sentii una fitta al capo lungo del tric sx alla seconda serie e mollai tutto. Ho riprovato: come prendo un carico "decente" ecco la fitta... tra l'altro poco poco bella.
STOP: nn eseguirò MAI + questo movimento. In alternativa metto il PUSHDOWN con corda e apertura finale (discreto movimento.. devo impararlo x bene)

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun dic 28, 2009 9:15 am #13487 Con tutte le parallele che fai, io ti direi di fare il pushdown o al massimo i kickback. Non sono così pesanti come i french press e funzionano bene, unico ifetto: non puoi caricare tantissimo.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer dic 30, 2009 11:06 am #13543 Pilon vado con i pushdown con corda con apertura nella parte finale del movimento. Carico poco: voglio curare l'esecuzione.

WO DEL 28/12/2009

BENCH PRESS 7-7-7-6 @89.5KG-87Kg RC: 120''
CABLE CROSSOVER 6+6+6 @37.5KG-32.5KG-27.5KG STRIPPING
DIP PRESA STRETTA 4X7 @BW+40KG RC: 120''
LENTO HAMMER UNILATERLAE ALTERNATO 4x7 @20KG RC: 90'' a braccio
LATERAL RAISE 8+8+8+8 @14KG-12KG-10KG-8Kg STRIPPING
ROLLOUT 4X10 RC: 60''

Dalla prox settimana carico il carico al 10RM e vado in 4x8: accumulo in volume.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer dic 30, 2009 9:58 pm #13563 WO DEL 30/12/2009

BACK SQUAT 4X7 @ 112.5KG-114 KG RC: 150''
POWER LEG EXT 6+6+6 @55KG-50KG-45KG STRIPPING
STACCHI RUMENI 4X7 @110KG RC: 120''
LEG CURL 6+6+6 @42.5KG-37.5KG-32.5KG STRIPPING
CALF AL MP 15-14-13-12-12 @35KG X PARTE RC: 30''

Squat: nn l'ho sentito molto pesante. Avrei potuto caricare di +.
Stacco: buono il movimento. Potrei caricare ancora di +... l'esecuzione rimane molto buona

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab gen 02, 2010 8:40 pm #13606 WO DEL 24/12/2009

TRAZIONI PRESA // 7-7-7-5 @BW+17.5 KG RC: 120''
REMATORE BILANCIERE 6-6-6 @75KG-67.5KG-60KG
GIRATA 4X6 @52.5KG-55KG-57.5Kg RC: 120''
PUSHDOWN CORDA CON APERTURA FINALE  2x(6+6+6)@ 25-22.5-20 Kg
CURL MANUBRI 2x(6-6-6) @22KG-18KG-14KG
CRUNCH INVERSO 15-14-13-13

Primo wo del 2010: discreto!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- dom gen 03, 2010 2:11 pm #13615 Gian cosa intendi con trazioni "presa //"? Sarebbe presa stretta?

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- dom gen 03, 2010 3:55 pm #13618 Inoltre hai anche scritto "WO DEL 24/12/2009"  e poi te ne vieni con "PRIMO WO DEL 2010"?! ma quanto sei distratto?
(e noi quanto siamo pignoli? )

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun gen 04, 2010 5:42 pm #13627

Gian cosa intendi con trazioni "presa //"? Sarebbe presa stretta?

Rispondo per conto di Gian:

Presa // = Presa parallela

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.