IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio nov 19, 2009 6:29 am #12854 Preciso che ci sono molti Gianluca Regoli, vi sfido a trovare quello giusto

- gio nov 19, 2009 10:58 am #12857

Preciso che ci sono molti Gianluca Regoli, vi sfido a trovare quello giusto

Azz hai molti omonimi
ma quanti su facebook avranno lo stesso fisico di Gian80? vai, Tano, nn è difficile indovinare

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio nov 19, 2009 1:29 pm #12863 Io infatti l'ho indovinato al primo colpo

- ven nov 20, 2009 6:35 pm #12885 E' lo stesso metodo che ho utilizzato io. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun nov 23, 2009 9:24 pm #12965 GRAZIE RAGAZZI! 
PROMETTO CHE POSTO LE FOTO ANCHE QUI PRIMA O POI!!!

WO DEL 23/11/2009
STACCHI QUADRA BAR 3X5@ 139 KG
GM 3X5 @85 KG
TRAZIONI PRONA 3X5 @BW+15KG
NECK PRESS 3X5 @85 KG
LENTO AVANTI 3X5 @53.5 KG
PUSHDOWN AI CAVI 3X5 @43.75KG
CURL EZ BAR 3X5 @51.5 KG
CRUNC SU PANCA IPERESTENSIONE 4X15/20

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun nov 23, 2009 9:26 pm #12966

GRAZIE RAGAZZI! 
PROMETTO CHE POSTO LE FOTO ANCHE QUI PRIMA O POI!!!

WO DEL 23/11/2009
STACCHI QUADRA BAR 3X5@ 139 KG
GM 3X5 @85 KG
TRAZIONI PRONA 3X5 @BW+15KG
NECK PRESS 3X5 @85 KG
LENTO AVANTI 3X5 @53.5 KG
PUSHDOWN AI CAVI 3X5 @43.75KG
CURL EZ BAR 3X5 @51.5 KG
CRUNC SU PANCA IPERESTENSIONE 4X15/20

Madonna che carichi grossi per un 3x5..

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar nov 24, 2009 7:55 pm #12986 Quoto, soprattutto per il Curl. Mi sembra davvero tantissimo... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar nov 24, 2009 8:17 pm #12990 Ma Gian non è normale....lui è L'UOMO TIGRE!

- mer nov 25, 2009 6:53 pm #13005

Ma Gian non è normale....lui è L'UOMO TIGRE!

si, che lotta contro il male -.- XD
Cmq ottimo anche lo stacco, per un 3x5.. sebbene sia con Quadra Bar

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun nov 30, 2009 9:28 pm #13062 Ragazzi grazie per i complimenti!
Scurpione lo stacco con QB cambia molto rispetto allo stacco normale: nello stacco normale, causa forse la mia struttura non perfetta x lo stacco classico, non ho mai superato i 120Kg se non volevo inarcare la schiena!

Faccio ancora questa settimana in 3x5, poi scarico e vedrò cosa fare + avanti. Oggi ho fatto:

STACCHI CON QB 5-5-4 @149KG
GM 3X6@ 89KG
TRAZIONI PRONA 3X5 @BW+23.75KG
NECK PRESS 3X5 @89.5KG-92KG-94.5KG
LENTO AVANTI 3X5 @55KG-57.5KG-60KG
PUSHDOWN CAVO 3X5 @47.5KG
CURL EZ BAR 3X5 @52.5KG-55KG
CRUNCH SU PANCA CON IPERESTENSIONE 4X15/20

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar dic 01, 2009 6:07 pm #13074

lo stacco con QB cambia molto rispetto allo stacco normale

Me la procurerò anch'io più avanti 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun dic 07, 2009 1:53 pm #13138 Finito il MACROCICLO HST. Questa settimana scarico facendo carichi bassi, recuperi corti, alto volume... e poca fatica.

Il prox macrociclo lo sto pensando... Voglio tenere in STRIPPING i movimenti di isolamento e qlcs tipo accumulo di volume e poi accumulo di carico sui base.

Vedremo...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- dom dic 20, 2009 6:45 pm #13341 Allora, ecco la mia nuova routine. I punti che volevo curare sono i seguenti:

1) sessioni in split visto che finisco ora un HST
2) esercizi base a volume medio-basso
3) esercizi complementari acidificanti: tecnica STRPPING
4) in generale volume non eccessivo

SESSIONE A
BENCH PRESS *
CABLE CROSS OVER 6+6+6
DIP PRESA STRETTA *
LENTO PRESA HAMMER UNILATERALE ALTERNATO*
ALZATE LATERALI 8+8+8
FORWARD ABDOMINAL ROLLOUT 4X8/10

SESSIONE B
BACK SQUAT *
POWER LEG EXTENSION 6+6+6
STACCHI RUMENI *
STEP UP 1X12 (CON MANUBRI... IL CARICO DEVO PROVARLO, CMQ IN BUFFER)
LEG CURL 6+6+6
CALF AL MP 16-MAX-MAX-MAX-MAX REC: 30''

SESSIONE C
TRAZIONI PRESA PARALLELA *
REMATORE CON BILANCIERE 6+6+6
GIRATA 4X6 RC: 120'' CARICO DA SETTARE. PARTIAMO CON 55 KG E SI VA DOVE SI RIESCE
FRENCH PRESS HAMMER MANUBRI 6+6+6
DUMBELL CURL 6+6+6
CRUNC INVERSO 4X13/14

* = 4x6 @8RM - 4x7 @8RM - 4x8 @10RM - 4x9 @10RM.  fase di acculumo durata 4 settimane
* = 4x6 @8RM - 5x5 @6RM - 6x4 @5RM  fase di intensificazione

I set in stripping potranno essere 1 o 2 a seconda dell'energia e della voglia che ho in giornata.
I carichi saranno CIRCA quelli indicati: ovvio che ad esempio un 4x7@8RM non è possibile se il carico è perfetto: gli ultimi set saranno + corti.

In + inserisco RANDOM qlc eserczio per il core: plank alternato, climber mountain su swiss ball, ecc...
Stiamo a vedere...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar dic 22, 2009 8:46 pm #13403 WO DEL 21/12/2009

BENCH PRESS 6-6-6-5 @92KG-92KG-92KG-89.5KG RC: 120''
CABLE CROSSOVER 6+6+6 @37.5KG-32.5KG-27.5KG STRIPPING
DIP PRESA STRETTA 4X6 @BW+40KG RC: 120''
LENTO HAMMER UNILATERLAE ALTERNATO 6-6-6-6 @20KG-20KG-20KG-22KG RC: 120'' a braccio
LATERAL RAISE 8+8+8 @14KG-12KG-10KG STRIPPING
ROLLOUT 4X10 RC: 60''

Panca: 92 è assolutamente TROPPO. continua con 89.5 kg o forse meno altrimenti addio al 4x7.
Lento: vai con 22 kg...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer dic 23, 2009 10:51 pm #13415 WO DEL 23/12/2009

BACK SQUAT 4X6 @114KG RC: 120''
LEG EXTENSIONE 6-6-6 55KG-50KG-45KG
STACCHI RUMENI 4X6 @105KG RC: 120''
LEG CURL 6-6-6 @35KG-30KG-25KG  (SCAZZATO IL CARICO  DOVEVO FARE 42.5-37.5-32.5)
CALF AL MP 16-15-14-11-11 @35KG X LATO RC: 30''

SQUAT: pesante, molto. Ora ho le cosce a pezzi.
STACCO: leggero. In realtà nn lo sentivo molto pesante... devo aumentare??? Ohi...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche