IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- dom gen 04, 2009 2:50 pm #8371 WO DEL 30/12/2008

PANCA PIANA 5-5-5-4-5 @87KG RC: 180''
LENTO AVANTI EZ BAR 4X6@50 KG RC: 120''
REMATORE T 4X8@95KG RC:120''
CRUNCH PANCA DECLINATA 4X10/12 RC: 60''

Panca: dura, molto dura. E come se non avessi energia suff. Il bil pesava un sacco... forse accusavo il fatto di essermi allenato il giorno prima.
Lento: tutto bene, ma aumentare è dura.
Rematore: Ottimo, ottima sensazione davvero. Posso aumentare di 1.25 Kg alla volta!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- dom gen 04, 2009 2:54 pm #8372 WO DEL 02/01/2009

BACK SQUAT 5X5@120KG RC: 180''
DIP WIDE GRIP 2X6@BW+33.75KG + 2X6@BW+35KG RC: 120''
PULL OVER 4X8@30 KG
CALF AL MP 4X5@36.25KG X PARTE RC: 60''
SIDE BEND 2X20-15

Squat: molto molto bene. Tengo botta, il carico è buono.
DIP: incredibile... non mi fermo mai... ho molta forza qui. Dalla prox parto subito con 36.25kg attaccati!
Pull Over: inzia ad essere leggero... ma il manubrio dopo è 35kg... forse potrei passare a 9 rip, cioè aumento il volume a carico cost.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun gen 05, 2009 8:23 am #8373 Le dip oramai sono arrivate ad un livello disumano...i gomiti tengono?
Per quanto riguarda il pullover puoi provare ad aumentare il volume, poi vedi come ti trovi.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio gen 08, 2009 7:39 am #8378 WO DEL 05/01/2009

STACCHI CLASSICI 4X4@103.5 KG RC: 180''
LENTO AVANTI EZ BAR 4X6@50KG RC: 120''
REMATORE T 3X8@95KG + 1X8@97.5KG RC: 120''
CRUNCH PANCA DECLINATA 4X12 RC. 70''-80''

STACCHI: piuttosto bene, temevo. Invece esecuzione buona, bene.
LENTO: inizio ad accusare meno fatica, ma il carico non lo aumento mi sa.
REMATORE: ottima la sensazione. Posso e DEVO aumentare, il margine c'è ancora. Buon, buon movimento.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio gen 08, 2009 7:42 am #8379

Le dip oramai sono arrivate ad un livello disumano...i gomiti tengono?
Per quanto riguarda il pullover puoi provare ad aumentare il volume, poi vedi come ti trovi.

Per i gomiti nessun tipo di problema fino ad ora, grazie Pilon. Il movimento nelle dip wide grip è molto buono e controllato... si vede che sono nato per spararmi sulle parallele 
Per il pull over infatti penso inizierò a fare 4x9 nelle prox 2 settimane che mi mancano a finire qst protocollo.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio gen 08, 2009 8:50 am #8380 WO DEL 07/01/2008

PANCA PIANA 3X4@90.5KG + 1X4@92KG RC: 180''
TRAZIONI PRESA SUPINA 4X6@BW+20.5KG RC: 150''
GHR 4X6 RC:120''
ROLLOUT 4X8 RC: 80''

PANCA: Ottimo! Cazzo temevo dopo l'ultimo wo e invece addiruttura potevo fare 4 set tutte a 92kg: mi sono sottovalutato! Non devo aver troppa paura di caricare perchè ora il volume sta calando molto e quindi posso e DEVO dre tutto il pochissime rip. Sono quasi tentato, nel 3x3 prox, di piazzare 99.5kg secchi...
TRAZIONI: sempre ottime...
GHR: incremento la forza a vista d'occhio! Sono quasi tentato di provare una rip completa, senza spinta...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab gen 10, 2009 1:45 pm #8388 WO DEL 09/01/2009

BACK SQUAT 4X4@126KG RC: 180''
DIP WIDE GRIP 4X6@BW+36.25KG RC: 120''
PULL OVER 9-8-8-8@30KG RC:90''
CALF AL MP 4515@36.25 KG X LATO RC: 60''
SIDE BEND 20-15

Squat: molto bene. Il carico è buono, il movimento pure.
DIP: finalmente le ho SENTITE! Direi che col carico ormai sono arrivato... ancora qlc incremento potrei farlo... dipo 1-2Kg
Pull Over: buono, eseguito solo con parte della schiena in appoggio (e sedere no) è TUTTA UN'ALTRA COSA! Pure ottimo x il core mi sembra...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab gen 10, 2009 4:04 pm #8391 Ciao toglimi una curiosità: come fai ad eseguire il deep alle parallele con 36, 25kg? quando io lo eseguo con il sovraccarico uso tenere tra le gambe un manubrio, ma non ho mai visto quello da 36, 25. ho sempre visto quelli con le unita!
usi forse quello che assembli tu con i vari dischi? credo che sia l'unica opzione!

ti chiedo un altro favore, potresti dare un'occhiata al progetto di programma che vorrei seguire per tre settimane prima di uniziare lo stesso che segue adesso ale per l'aumento della forza?
grazie

- lun gen 12, 2009 8:47 am #8394

Ciao toglimi una curiosità: come fai ad eseguire il deep alle parallele con 36, 25kg? quando io lo eseguo con il sovraccarico uso tenere tra le gambe un manubrio, ma non ho mai visto quello da 36, 25. ho sempre visto quelli con le unita!
usi forse quello che assembli tu con i vari dischi? credo che sia l'unica opzione!

ti chiedo un altro favore, potresti dare un'occhiata al progetto di programma che vorrei seguire per tre settimane prima di uniziare lo stesso che segue adesso ale per l'aumento della forza?
grazie

Abbiamo una cintura con ganci x catena a cui appendo i dischi. Appendo 3 dischi da 10Kg, 1 da 5Kg e 1 da 1.25Kg.

Appena ho tempo ci do un'occhiata. Sei stato contento del protocollo HST? E' stato un buon consiglio?

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun gen 12, 2009 11:43 am #8396 Ma certo che mi è piaciuto! I risultati si vedono!
A causa di queste vacanze e della conseguente chiusura della palestra ho deciso di sospenderlo, rimaneva l'ultima settimana dell'utimo microciclo....ma avevo fatto troppe soste, ero stufo...
Il protocollo HST è fantastico, quando hai un po di tempo puoi leggere i commenti che ho scritto nel corso di questi mesi e vedere i progressi fatti.
lo consiglio a tutti.
GRAZIE!!!!!!! :D

- lun gen 12, 2009 1:24 pm #8397 Purtroppo (o x fortuna) è uno di quei protocolli che va eseguito tutto e nei tempi stabiliti. Se arrivano vacanze nel mezzo viene un po' compromessa l'efficacia totale.
In ogni caso io sono rimasto entusiasta dei risultati che mi ha dato e sono quasi sicuro che 1-2 volte all'anno lo farò.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun gen 12, 2009 1:37 pm #8400 Io non credo che avro il tempo di farlo di nuovo perchè la prima sett di febbraio inizierò lo stess protocollo che adesso esegue ale e dura 0 settimane, dopo è ora di iniziare un ciclo serio di definizione che finirò solo quando avrò raggiunto i risultati che voglio. in quel momento, se non fa troppo caldo e non avro quindi iniziato la preparazione estiva per una gara di canoa e un viaggio in bici, voglio concludere la stagione in palestra con l'8x8. L'ho gia fatto l'anno scorso e mi è piaciuto un casino!

Una curiosità, nel 5x5 quanti sono i secondi di recupero?15?
grazie

- mar gen 13, 2009 2:13 pm #8412 WO DEL 12/01/2008

STACCHI CLASSISI 3X3@110KG RC: 180''
LENTO AVANTI EZ BAR 4X6@50KG RC: 120''
REMATORE T 4X8@100KG RC: 120''
DUMBELL CURL 6+6+6 STRIPPING @22.5-17.5-14
CRUNCH PANCA DECLINATA 4X12

Stacchi: ne avevo ieri! Buona l'esecuzione, avevo energia. Mi è piaciuta, è andata bene.
Lento: ok, sempre uguale.
Rematore: POSSO AUMENTARE ancora! Buona la sensazione, ottimo.
Curl: aggiunto xchè il volume si sta abbassando. Ottimi. Gran pompaggio.
Crunch: sempre mooolto pesante.

PS: ABBIAMO COMPRATO LA QUADRA BAR HEX!!!!!!!!!!!!!!!!! GRANDE! Arriva domani o Giov...
DOPO SI CHE SI STACCA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar gen 13, 2009 5:38 pm #8419

Io non credo che avro il tempo di farlo di nuovo perchè la prima sett di febbraio inizierò lo stess protocollo che adesso esegue ale e dura 0 settimane, dopo è ora di iniziare un ciclo serio di definizione che finirò solo quando avrò raggiunto i risultati che voglio. in quel momento, se non fa troppo caldo e non avro quindi iniziato la preparazione estiva per una gara di canoa e un viaggio in bici, voglio concludere la stagione in palestra con l'8x8. L'ho gia fatto l'anno scorso e mi è piaciuto un casino!

Una curiosità, nel 5x5 quanti sono i secondi di recupero?15?
grazie

In che senso 15 sec di recupero con il 5*5? Io tra le set in 5*5 recupero 2 minuti...

PS. Il mio protocollo di 0 settimane...??  Mi do proprio da fare 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar gen 13, 2009 6:31 pm #8421 Ovviamente ho sbagliato.... :D volevo dire 9 settimane. certo che sei pignolo!
non quanti secondi di recupero devo fare nel 5x5....ne esattamente per cosa serva tale routine. posso avere queste info? e inoltre un vostro giudizio sulla mia idea di programma.
grazie :D