IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio dic 18, 2014 7:39 am #25365 Spariti!!

- mar dic 23, 2014 3:23 pm #25370 ieri sera:

piana  8x2-1-1-2-1-1-2  ( 80-85-90-80-85-90-80)
squat        "        "            qui comincio a spingere bene del resto le gambe sono sempre state il mio forte
stacco      "        "
trazioni
bicipiti  3 x 8

- mar dic 23, 2014 5:14 pm #25372 A quanto vedo segui una scheda di forza pura
Che percentuali usi? Sono quelle indicate tra parentesi?
Cosa cambi tra i vari wo? Volume, intensità?
Stessa scheda ogni wo?

- mer dic 24, 2014 9:56 am #25374

A quanto vedo segui una scheda di forza pura
Che percentuali usi? Sono quelle indicate tra parentesi?
Cosa cambi tra i vari wo? Volume, intensità?
Stessa scheda ogni wo?

ti ho risposto sul tuo diario....

- gio gen 08, 2015 10:04 am #25376 allora...chiuso il periodo di forza passo ora a 2 settimane di metabolica per alzare un pò il vo2max che mi serve per la bici....

lavoro su schema A - B con 3 sessioni settimanali + il sabato uscita in bici(per questo sabato hanno messo quasi 20 gradi...pazzesco)
allora i rec tra esercizi dello stesso distretto 30'' tra distretti diversi 1'
A:
12 minuti in hiit con 30'' a tutta e 30'' di recupero di solito con la spin bike ma si può fare anche in run in pendenza 15pct.
gambe : 2 esercizi (squat e affondi)
petto    : 2 esercizi ( piana e croci)
bic        : 1 esercizio
addominali con sovraccarico
15 minuti di cardio in aerobica

B:
dorso : 2 esercizi
deltoidi 2 esercizi
tric      : 1 esercizio
addominali
15 minuti di run   

- mer gen 28, 2015 3:05 pm #25383 stasera comincio la scheda ipertrofica...ora non ho tempo di postarla domani lo faccio....
volo in palestra....

- gio gen 29, 2015 11:09 am #25384 eccomi qua...ho diviso la scheda in A-B-C ( in verità c'è anche D ma lavoro solo su fit-boxe calci e pugni e aurobica in hiit...)
A = mercoledì :
- spalle = lento avanti / alzate laterali seduto (movimento completo)
- tric =
- bic
B = venerdì :
- gambe = squat - leg ext.-affondi(pos.fissa)- squat su due bosu
c = domenica
- pettorali = piana manubri - chest press presa larga - croci ai cavi alti
- dorsali = trazioni - lat pulley - vertical row presa stretta
allora tutti sono in 3x8 3x10 con recuperi di 60'' tra le rip, 90'' tra gli esercizi stesso gruppo, 120'' tra gruppi diversi
tut = 3''concentrico,1'' isometrico(fermo) e 3'' eccentrico .... quindi movimento moooolto lento e pesi da settare a modo se no ci rimango dentro..
che ne dici Tano