IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar mar 20, 2012 2:11 pm #23344 W.O. 20/03

dorso =  stacco  92 kg  x7  x3
            lat machine  35 kg  16rip

- ven mar 23, 2012 3:35 pm #23352 w.o. 23-mar

spalle = lento avanti manubri  14kg  x7  x4  +  arnold press 8 kg  x16
bicip  = drag curl  24 kg  x8 x4  +  trazioni negative

- lun mar 26, 2012 12:34 pm #23361 w.o. 26-mar    v settimana

petto piana 52kg  x7  x3  +  croci 10kg x15

tric ho fatto in ss dip tra panche + push down 45-40-35kg  3x5

- mar mar 27, 2012 12:45 pm #23366 w.o. 27-mar
stacco
90 kg  x7  x4
+
lat machine 30kg  per 15

- mer mar 28, 2012 2:43 pm #23378 w.o. 28/03/2012

spalle = lento bilanciere 45 kg  x6  x3
+
bicipiti in ss drag curl 26 kg + trazioni x2

- mer apr 04, 2012 12:47 pm #23446 w.o. 05/apr

spalle = lento avanti 36kg  x7  x4
bicipiti in ss drag curl 30kg + traz.negative x5

- mer apr 18, 2012 11:00 am #23539 ho deciso di cambiare un pò e la mia prox routine sara' così impostata......esercizi multiarticolari = piana - stacco - squat + alcuni complementari durata allenamento 30 minuti e allenerò 2 volte a settimana il panca e squat e una volta lo stacco......
ieri ho provato lo squat dopo il problema al ginocchio stando sul leggero (sono arrivato a 80 kg) e non mi ha dato problemi ma per le prime volte eviterò accosciate troppo profonde......
lun = piana + tric
mar = squat + bic
mer = stacco + spalle
gio = piana
ven = squat

- mar apr 24, 2012 1:55 pm #23597 w.o. 24/04/2012

procedo con aumento graduale sullo squat.....

60 kg x 7 + 70kg x 6 + 80kg x 5 + 90kg x4 + 70kg x6 + 60kg x7

il ginocchio oggi ha risposto bene....

- lun apr 30, 2012 1:29 pm #23615 w.o. del 30/04

petto = piana = 5x5  52kg (rec.30 sec) + 3x62 kg + 2x66
tric = in ss  dip tra panche x7 + push down in stripping 45-40-35

buon allenamento....
e domani grigliatona......

- mer mag 02, 2012 1:45 pm #23625 ieri uscita veloce in bici 30 km in 1h e 10 min di montagna non è male....

w.o. del 02/05

continua il lavoro sullo squat : 5x70kg - 5x80kg - 4x90 - 3x100 - 2x110 molto bene e ginocchio ok....
poi ho fatto in ss squat + leg ext

stasera uscita in bici per far muovere le gambe.....

- gio mag 03, 2012 12:45 pm #23632 w.o. 03/05

stacco = riscaldamento + 5x70 + 5x90 + 3x100 + 3x110 + 1x120 + 4x90

buon allenamento obiettivo a breve (prima dell'estate) è di migliorare ulteriormente il gesto tecnico e aumentare ancora i carichi....

- mer mag 09, 2012 2:12 pm #23672 w.o. 09/05/2012

torno da 3 gg di trasferta per lavoro nei quali non sono riuscito a lavorare di ghisa....

piana = 5x5  52kg + 2x3 62kg  non forzato
tric in ss = dip x8 + push down in stripping 45-40-35 x3

- gio mag 10, 2012 1:00 pm #23674 w.o. 10/mag

gambe stanche dall'uscita in bdc di ieri sera ma ho fatto lo stesso:

squat  5x70 + 5x80 + 5x90 + 4x100 + 3x80 + 3x80    25 alzate  rip 2 min

potevo osare un pò di più ma non volevo sporcare l'esecuzione

- mer mag 16, 2012 1:32 pm #23704 w.o. 16-mag

mi è saltato fuori un fastidio al polso/dorso della mano....probabilmente infiammazione...non ho forzato con i cariche e ho usato il fermo al petto di 2 secondi

petto 5x5  42 kg  45 sec di rec.
tric  =  dip(bw) x8 in ss con push down 5-5-5 45kg-40-35

@tano = a maggio sto riuscendo ad uscire in bike con regolarita' sono abbastanza in forma x la bike e tu?non esci più?

- mer mag 16, 2012 2:49 pm #23705 Non me ne parlare....zero km percorsi...