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By andrea
#2186 Sessione di oggi

Box Squat appena sopra il Parallelo al PR 
Dopo il riscaldamento 4 serie crescenti di triple poi singole (pause tra i 3/4 minuti nelle singole)

GM al PR 4 x 8  
trazioni  4 x 8
iperext  3 x 15
crunch alla lat 2 x 20
farmer's W manubri qualche giro di palestra !!

25 minuti di cardio al Tappeto!

Commenti :
il box squat e' andato meglio dell'altra volta!!
per il resto esco abbastanza stanco dall'allenamento!!  :wl
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By andrea
#2236 Sessione di oggi

Me Panca

Lock out press  serie crescenti di triple poi singole fino al fallimento

Chest press inclinata 5 x 6     
C1)parallele " I I " appena sopra al parallelo  5 x 5
C2)tricipiti ai cavi 5 x 8
lento hammer unilaterale 4 x 6
vertical rox 3 x 10


15 minuti di cardio al tappeto!

commenti (nella panca e varianti sono ancora una schiappa)
notevoli i carichi accessori (la cosa e' inspiegabile in rapporto alla panca  :asd )

Alla prossima sessione  :asd
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By mostmuscular
#2241 stai andando da dio anche io sto facendo un ricondizionamento... cmq posta i carichi così ti prendo un po in giro  :wl ;D ;D
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By andrea
#2284 :ioi: li postero' tra almeno uno o due mesetti non prima  :canna:
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By andrea
#2323 Sessione di oggi

DE squat/stacco

Box Squat 10 x 2 
GM seduto (con appoggi e spotter)  3 x 10
iperext  2 x 15
trazioni presa avanti 5 x 6
rematore yates  4 x 6
crunch alla lat 2 x 20

P.S. non vedo l'ora di testare i massimali :asd
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By andrea
#2337 come carichi penso che tra un mese ci saro'

come forma fisica dipende sto facendo fatica fatica a seguire il regime alimentare prefissato  ??? :'(
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By andrea
#2544 In questi pochi giorni di assenza dal forum non ho scritto i WO  :dumb:
percio' per non andare a "spannella" non li postero'
cmq sono piu' o meno in linea con il protocollo

:teach: l'unica nota positiva e' che i carichi stanno salendo decisamente  ;D

a presto i test massimali  :wl 
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By andrea
#2625 Sessione di oggi

DE squat/stacco

Box Squat 12 x 2 
Ghr (versione floor) 3 x 5
iperext  2 x 20
Vertical lat mach inversa 5 x 6
rematore man  4 x 6
crunch alla lat 3 x 12

N.B. penso che faro' le iperestensioni dopo il dorso/schiena nei prossimi WO
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By andrea
#2758  
Sessione di oggi 

Box Squat al PR 
Dopo il riscaldamento 4 serie crescenti di triple poi singole (pause tra i 3/4 minuti nelle singole)

GM seduto  3 x 8  
trazioni laterali 4 x 8
iperext  2 x 12
crunch alla lat 2 x 20
farmer's W con trap bar

oggi no cardio non ce la facevo proprio!!  :bah:

Note: interrompo per ora la definizione poiche' per varie situazioni non riesco ad essere costante!!
riprendero' tra 2 o 3 settimane!!  :'(
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By andrea
#2874 Purtroppo ancora per un mese avro' molti impegni nel lavoro quindi gli allenamenti sono incostanti  :'(

oggi ho fatto la sessione di panca che avrei dovuto fare il 22/05  :shock:

siccome e' praticamente uguale a quella dela settimana scorsa non la posto!

P.S. nonostante tutto sono bello carico  :asd la prox settimana massimali  :ciglia:
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By andrea
#2976 Oggi massimale di stacco tradizionale

Ecco la progressione

50kg  @  5
90kg  @  3
130kg @  1
150kg @  1
160kg @  1
170kg @  1
180kg @  1
185kg @  1
190kg @  Fallita
190kg @  Al secondo tentativo il bilancere non si e' mosso nemmeno di un millimetro  :canna:

10 minuti di recupero

Lat machine avanti 5 x 8
trazioni inverse  3 x 8
hyperext 2 x 15

Post Wo una banana e 5 albumi ( e' stato orribile  :bah: )
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By andrea
#2979 mercoledi massimale di panca (sono gia' in apprensione visto che e' la mia bestia nera  :'(  )

venerdi massimale di squat