panca piana 3 serie di riscald 80kg 6 x 2 3 min
10 minuti di pausa
stacco da terra 2 serie di riscald 130kg 1 x 3 2 min 150kg 1 x 2 2 min 170, 1 rip 4 minuti di rec e ho ripetuto l'onda altre 2 volte nello stesso modo
10 minuti di pausa
croci pectoral 30kg 3 x 15 1 min
aperture post mach 20kg 3 x 15 1 min
iperext BW 4 x 10 1 minuto 1/2 di rec
10 minuti di cyclette
Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder