IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio giu 30, 2011 11:50 am #20940 WO di Oggi 
Stacco sumo circa 4 cm sopra lo stacco da gara  10x1 con 135kg  rec 1 min
lat machine avanti 3x10 con 65kg 1,5 min di rec
Leg Curl 2x10 con 45kg 1,5 min di rec
GM 3x15 30kg 2 min di rec
crunch inverso 2x20 BW 1 min di rec
25 min di cardio ad alti battiti

Bene!! gli stacchi erano cmq leggeri e considerando che il mio peso corporeo sta scendendo sono contento della tenuta della forza

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- gio giu 30, 2011 12:24 pm #20943 Andrea a quanto è sceso il tuo peso corporeo? ti aiuto con la creatina? xrchè senza CHO.. IMHO è dura!

- gio giu 30, 2011 1:10 pm #20944 ora sono a 88kg

e dico che e' dura senza carbo
ma anch'io sono duro! soprattutto di testa

ad oggi integro con whey e bcaa
e pro di soya a medio rilascio

forse penso sia piu' importante a questo punto un integratore multivitaminico e antiossidante

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- ven lug 01, 2011 3:29 pm #20974 Allenamento di oggi

panca piana  7x3  72kg                                                                      1 min di recupero
Squat 10x2 con 72kg  esplosivo                                                        1 min di recupero
parallele strette  3x8   BW                                                                  1,5 min di recupero
curl seduto 2x12                                                                                1,5 min di recupero
Clean & Press 30kg x 2 40kg x 2 45kg x 2 47,5kg x 2 50kg x 1 52,5kg x 1 55kg x 1 57,5 x 1 60 x 5 singole    
NO cardio 
 
oggi giornata tranquilla senza sforzo apparente

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- sab lug 02, 2011 10:52 am #21006 L'allenamento attuale prevederebbe ancora 2 settimane di allenamento e poi la terza i massimali 

ma causa lavoro sono costretto ad anticipare i massimali alla prossima settimana!!! 

poi dovro' staccare per una settimana

che ... me la mandi buona

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- lun lug 04, 2011 2:16 pm #21053 Oggi massimale di Back Squat

Considerazioni: per motivi di lavoro non ho potuto portare a termine la scheda che durava ancora 2 settimane
e sto dimagrendo quindi dopo tutto non e' andata cosi' male
i carichi han tenuto ma non sono migliorati

60kg x 4 rep 1 min - 70kg x 3 rep 1, 5 min 80kg x 2 rep 2 min 90kg x 1 rep 2,5 min - 100kg x 1 rep 3 min - 110kg x 1 rep 3 min - 120kg x 1 rep 4 min - 125kg x 1 rep 5 min - 130kg x 1 rep (qui l'esecuzione e' stata pessima peggio di quella del vecchio massimale che tra l'altro era ed e' uguale... quindi ho deciso di fermarmi qui)
step up manubri 3 x 10
GM 3 x 10
leg curl 3 x 10
calf machine 2 x 15
20 cardio

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- mar lug 05, 2011 1:20 pm #21068 oggi 40 min di bicicletta a circa 130 pulsazioni

domani altro massimale 

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- mer lug 06, 2011 6:11 pm #21101 Massimale di panca

30kg x 3 rip - 40 kg x 2 rip - 50kg x 1 rip - 60kg x 1 rip - 70 kg x 1 rip - 80kg x 1 rip - 90 kg x 1 rip - 95kg x 1 rip - 97,5kg x 1 rip - 100kg Falliti

sono soddisfatto per il momento 

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- mer lug 06, 2011 6:27 pm #21105 complimenti.. bene bene iniziamo a fare sul serio eh? 

- mer lug 06, 2011 8:14 pm #21108 ahah considerando la dieta restrittiva sono contento

anche se ho aumentato di 2,5kg

in fondo nello squat non ho migliorato quindi la panca e' andata bene

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- gio lug 07, 2011 6:59 am #21110

Massimale di panca

30kg x 3 rip - 40 kg x 2 rip - 50kg x 1 rip - 60kg x 1 rip - 70 kg x 1 rip - 80kg x 1 rip - 90 kg x 1 rip - 95kg x 1 rip - 97,5kg x 1 rip - 100kg Falliti

sono soddisfatto per il momento 

- gio lug 07, 2011 7:13 am #21111

Massimale di panca

30kg x 3 rip - 40 kg x 2 rip - 50kg x 1 rip - 60kg x 1 rip - 70 kg x 1 rip - 80kg x 1 rip - 90 kg x 1 rip - 95kg x 1 rip - 97,5kg x 1 rip - 100kg Falliti

sono soddisfatto per il momento 

dalle mie parti si direbbe: ? AREO! che duro! ? 

complimenti !!!

- gio lug 07, 2011 7:50 am #21115 AH AH nella mia palestra c'e' un bisonte che appare furtivo ogni tanto e fa una tripla con 200kg di panca

quindi siamo tutti mezze calzette 

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- ven lug 08, 2011 10:26 am #21167 Oggi massimale di Stacco da terra 

sto tornando quello di un tempo 

Stacco da terra a 23 cm (mezzo centimetro sopra l'altezza da gara)

70kg x 3 rip - 90kg x 2 rip - 120kg x 1 rip - 140kg x 1 rip - 160kg x 1 rip - 170kg x 1 rip - 177,5kg x 1 rip - 180kg x 1 rip - 182,5kg FALLITO

GM 3 x 10 30kg
iperestensioni 3 x 12 10 kg
crunch inverso 3 x 12

Soddisfatto!!!!!

ora devo tirare su la panca e lo squat!!

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- ven lug 08, 2011 10:38 am #21171 prossima settimana
faro' scarico

un po' di corsa leggera - bicicletta leggera
e qualche esercizio a corpo libero: piegamenti - jump squat - crunch - trazioni (leggere)

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