IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar giu 07, 2011 11:30 am #20275 io faccio sempre forza 

non sono mica un BBer!! 

ora sono concentrato a perdere una decina di KG solo perche' mi vedo bene intorno agli 80kg vista la mia altezza
ma poi l'unica priorita' sara' tornare ai vecchi carichi e migliorarli 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- mar giu 07, 2011 11:36 am #20276 Mi scusi, non volevo insultarla!

- mar giu 07, 2011 2:08 pm #20306 Penso che inseriro' la prox settimana nel programma
Lock out press - GHR - Trap Bar e qualche esercizio con i KB a fine WO 

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- mer giu 08, 2011 8:37 am #20334 Ieri sera ho sgarrato pizza margherita e birra media   

oggi devo recuperare cosi' fare 45 min di cardio fuori programma 

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- mer giu 08, 2011 11:32 am #20341 E' stata pesantuccia oggi la cardio 

50 min sul tappeto  alternando 5minuti di corsa veloce  a 5 minuti di passo veloce 

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- mer giu 08, 2011 4:35 pm #20358 Bruto ti ho risposto in Bulking - training  dove ho aperto una discussione apposita che avresti dovuto aprire tu 

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- mer giu 08, 2011 6:44 pm #20364

Bruto ti ho risposto in Bulking - training  dove ho aperto una discussione apposita che avresti dovuto aprire tu  ;D

quando imparerò?  :frusty:

Ultima modifica di Ospite il mer giu 08, 2011 6:58 pm, modificato 1 volta in totale.

- mer giu 08, 2011 6:58 pm #20368

Bruto ti ho risposto in Bulking - training  dove ho aperto una discussione apposita che avresti dovuto aprire tu  ;D

quando imparerò?  :frusty:

male che ti vada......         

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- gio giu 09, 2011 3:16 pm #20426

Giovedi  stacco allenante + assistenza

stacco con rialzo sotto i dischi di 10cm   15x1 con 120kg                      1 min
rematore man  4x10                                                                                     1,5 min
lat machine  3x12                                                                                         1,5 min
Leg extension 3x10                                                                                       1 min
crunch 4x15                                                                                                   1min
30 minuti di cardio

Dunque l'allenamento nella pratica e' cosi' cambiato 

Stacco tradiz con 10 cm di rialzo  15x1 con 120kg  rec 1 min  esecuzione fluida non esplosiva con 2 sec di trattenuta prima della concentrica
Rematore bil (mi son dimenticato che avevo programmato i manubri  ) 60kg  4x10 2 min recupero
leg curl 3x10 con 40kg  1,5 min di recupero
GM (leggero)  3x10 50kg  1,5 min di recupero
iperext 2x12  1 min di rec
crunch machine 2x12 con sovraccarico (non ricordo quanto) 1 min di rec

25 min di cardio

conclusioni inizio a tirare la botta!!!! sono stanchino

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- gio giu 09, 2011 3:37 pm #20433 devo ammettere che nel rematore l'esecuzione nelle ultime due serie non era perfetta
forse ero un po' stanco dallo stacco

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- ven giu 10, 2011 7:23 am #20448 ok sono pronto ad andare in palestra!!   

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- ven giu 10, 2011 7:27 am #20449 Buon allenamento!

- ven giu 10, 2011 1:53 pm #20464

Venerdi Panca target allenante e Squat dinamico

panca piana  8x3  65kg                                                                 1 min di recupero
Squat (al parallelo, esecuzione esplosiva)  10x2 con 65kg       1min di recupero tra le serie
french press machine       4x8                                      1 min
parallele strette                  3x8                                      1,5 min
bicipiti ai cavi                    3x10                                     1 min
hammer curl man            2x12                                     1 min
military press                     6x5                                      1,5 min
30 min cardio

Dunque ho ridimensionato tutto il programmato tranne le alzate target

panca piana  8x3  65kg                                                                 1 min di recupero
Squat (al parallelo, esecuzione esplosiva)  10x2 con 65kg       1min di recupero tra le serie
Parallele strette 4 x 8 BW                  1,5 min di recupero
bicipiti ai cavi 3x10                              1,5 min di recupero
military press alla macchina  6x5    55kg      1 min di recupero
15 di cardio

ok dalla prossima settimana mantengo la scheda per le alzate target e per gli accessori saro' minimalista
altrimenti sono costretto a cambiare scheda
il regime alimentare ristretto non mi permette di fare di piu' per ora

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- ven giu 10, 2011 2:59 pm #20472 la prossima settimana tengo duro con questo tipo di allenamento
ho abbassato i volumi e alzato qualche carico
e abbassato la cardio

Lunedi 13 giugno
Box Squat 8x3 92kg                                                        1 min di recupero   
GM in piedi 2x8 60kg                                                   
Hack Squat Machine 2x10 130kg                               
Rematore Bil Ez 3x5 70kg                                           
lat machine presa stretta in opposizione  65kg 3x8 
Iperext 2x12 +5 BW                                                             
crunch machine 2x12 40kg                                       
25 min di cardio alternando camminata veloce a corsa 

Martedi 14 giugno
Panca piana 10x3 55kg esecuzione esplosiva  45 sec di recupero
inclinata stretta manubri 3x6 26kg a manubrio
Rematore man 2x8 32kg a manubrio
Push down 2x10 35kg
french press machine 3x5 60kg
curl ai cavi 2x12 30kg
lento manubri seduto 4x8 
25 min di cardio

Giovedi 16 giugno
Stacco tradiz con 10 cm di rialzo   15x1 con 124kg  rec 1,15 min
Pulley 2x10 peso da testare
leg curl 2x10 con 40kg
Ghr 3x quello che riesco 
iperext 2x12 
crunch machine 2x12 40kg
25 min di cardio

Venerdi Panca target allenante e Squat dinamico 17 giugno
panca piana  8/9x3  67,5kg                                                                 1 min di recupero
Squat (al parallelo, esecuzione esplosiva)  10x2 con 67,5kg                  1min di recupero tra le serie
parallele strette  3x8 minimo                      
hammer curl man   2x12                                    
Clean & Press andro' con delle singole a crescere
25 min cardio

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- lun giu 13, 2011 6:51 pm #20525

Lunedi 13 giugno
Box Squat 8x3 92kg                                                        1 min di recupero   
GM in piedi 2x8 60kg                                                   
Hack Squat Machine 2x10 130kg                                 
Rematore Bil Ez 3x5 70kg                                             
lat machine presa stretta in opposizione  65kg 3x8 
Iperext 2x12 +5 BW                                                             
crunch machine 2x12 40kg                                         
25 min di cardio alternando camminata veloce a corsa 

Questo era programmato e questo e' stato con circa 1 1/2 min di recupero tra le serie

rematore ez 3x5 75kg
lat mach presa stretta in opposizione 60kg 3x8

alla fine la cardio e' stata di 35 min

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