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By andrea
#3470 Purtroppo non ho potuto iniziare la specializzazione causa intensita' del lavoro  :'(

sospendo il diario momentaneamente (spero solo per pochi giorni)
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By andrea
#3597 mi sto allenando praticamente niente!  ???

ieri mi sono allenato in un parco

trazioni avanti BW 10x5
parallele BW 10x5
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By andrea
#3662 Continuo ad allenarmi poco e male

praticamente solo parallele e trazioni in qualche pausa pranzo nei parchi  :canna:

ovviamente mi cambio dagli abiti di lavoro  :asd

spero almeno l'inizio di agosto di ricominciare in palestra!
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By Skull_Infernal
#3664
andrea1973 ha scritto:Continuo ad allenarmi poco e male

praticamente solo parallele e trazioni in qualche pausa pranzo nei parchi  :canna:

ovviamente mi cambio dagli abiti di lavoro  :asd

spero almeno l'inizio di agosto di ricominciare in palestra!


torneranno i bei momenti anche x te andrea! dai che manca poco!

ps: io sono a casa con la febbre  :'(
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By andrea
#3846 mi sono re-iscritto in palestra dai primi di settembre si ricomincia :asd

:teach:  :ciglia:
By Sorry
#3847 :wav:
il momento più bello è l'iscrizione in palestra..una sorta di attimo fugace e  solenne con cui si suggella un patto con il proprio corpo: "ti farò del male per i prossimi mesi; ma unicamente per il tuo bene!"  ;D ;D
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By the_pilonwolf
#3959
Sorry ha scritto: :wav:
il momento più bello è l'iscrizione in palestra..una sorta di attimo fugace e  solenne con cui si suggella un patto con il proprio corpo: "ti farò del male per i prossimi mesi; ma unicamente per il tuo bene!"  ;D ;D


Quanto è vero....
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By andrea
#20163 Riprendo il vecchio Diario  ;D

ho ripreso gli allenamenti da varie settimane dopo un fermo forzato da problemi di salute non proprio leggeri.... di circa 4 anni e grazie al cielo i miei muscoli hanno risposto meglio di quanto potessi pensare in termini di forza, anche se non sono ovviamente ancora ai livelli precedenti!!

sono alto 1,74 Mt peso 92kg ( Un botto!!! il mangiare al ristorante e i non allenamenti mi hanno portato a questo  :shock: )
gia' cmq e' meglio di quando ho iniziato perche' pesavo 97kg  

il mio obiettivo e' recuparare i vecchi risultati in termini di forza e migliorarli
e abbassare la BF ad  un 10/12% ora non so quant'e' visto che devo fare ancora la plicometria ma a occhio ( se e' ancora buono ) sono al 20%  :shock:
ovviamente dovro' perdere parecchi kg

questa settimana ho testato i massimali di
Panca stacco e domani testo lo squat

al momento
Panca 80kg piu' il bilancere
Stacco da terra 160kg piu' il bilancere

ancora non e' molto ma mi devo accontentare

come integrazione:
4gr di BCAA Pre WO
3gr. di BCAA e 30 di PRO WHEY Post WO

attualmente e ancora per un paio di settimane la mia alimentazione e' questa:

Colazione:
2 gallette di riso
100 gr di sotto al naturale
2 noci

Spuntino:
barretta proteica 20 gr di pro e a basso contenuto di CHO

Pranzo:
verdure miste
seitan o tofu 200gr
2 o 3 noci

spuntino:
parmigiano o frutta secca ad occhio saranno al max 40 gr

cena:
verdure cotte
pesce che varia di volta in volta circa 250 gr

prenanna:
Fiocchi di latte (non lo faccio sempre

una volta a settimana mi concedo uno sgarro!!! tipo un piatto di tagliatelle fatte in casa  :canna: o una fetta di dolce  :worthy:

L'allenamento nuovo lo postero' dopo il massimale di squat!
Ultima modifica di Ospite il ven giu 10, 2011 6:02 pm, modificato 1 volta in totale.
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By Bruto Caterano
#20166 ciao Andrea e.. benvenuto!  :smile:

una curiosità.. fai schemi di forza? non ho ben capito!  :confused:

p.s. in bocca al lupo x la risalita!  ;D
Ultima modifica di Anonymous il ven giu 03, 2011 7:02 pm, modificato 1 volta in totale.
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By andrea
#20171
Bruto Caterano ha scritto:

una curiosità.. fai schemi di forza? non ho ben capito!  :confused:




Si riprendo ora con gli allenamenti per la forza
finora mi sono allenato con un buon volume per riprendere confidenza con gli esercizi
e ho curato piu' la perfetta esecuzione che il resto
non ci si puo' dopo molto tempo riavvicinare ai pesi pretendendo subito di spingere  :shock:

Sto molto attento a come il mio fisico recupera dagli sforzi
per individuare la giusta frequenza di allenamento per ogni alzata target
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By ciube
#20175 Ben tornato Andrea  :smile:


Io, nel tornanare ad allenarmi, dopo lunghi stop, ho il problema opposto: tollero bene i carichi, ma fatico con la resistenza  :dry:
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By andrea
#20193 @ caterano: bene cosi' ci possiamo confrontare con gli allenamenti

@ Ciube: grazie!!!... questo conferma che ogni fisico e' a se per molti versi e standard di allenamento recupero etc etc non si possono applicare

Bene oggi massimale di squat quindi ricapitolando

Panca 80kg piu' il bilanciere
Stacco 160 piu' il bilanciere
Squat  115kg piu' il bilanciere

P.S. il bilanciere e' quello pesante da palestra non ne sono sicuro ma dovrebbe essere da 15kg

tra poco passero' a quello olimpico da 20kg
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By DorianG
#20197 Andrea, ora che hai testato il massimale di squat, posta la scheda! ;D

Voglio fare anch'io un anno di allenamenti da PL e non mi dispiacerebbe spulciare quello che scriverai! :laugh: