IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio mag 31, 2007 7:01 pm #3118 Ciao a tutti...mi chiamo Roccia 21 anni e mi alleno da 6 quasi...peso 84kg diciamo magri 
Posto il mio nuovo allenamento e cercherò di tenere aggiornato quanto più possibile questo diario come gli altri in giro per il WEB.

A) Dorso-Bicipiti -Tricipiti

_Rematore Bilancere 4x6
_Trazioni 4xmax
_Pulley 4x10-12
_Curl in piedi 4x6-8
_Dip 2xmax
_Push Down 2x10-12

B) Spalle + Trazioni (pesanti) + Dip (pesanti)

_Lento in piedi 4x1x90% + 4x3x70-75%
_Trazioni 4x1 + 4xmax (libere)
_Dip singole
_Distensioni manubri 4x6-8
_Tirate 4x6-8
_Alzate laterali 4x10-12

C) Gambe-Petto
_Squat 4x1 + 4x3
_Stacco singole
_Manubri 30° 4x6
_Pullover pesante 4x6
_Croci ai cavi 4x8

- gio mag 31, 2007 7:52 pm #3121 ciao roccia benvenuto! ma sei il vecchio roccia di bodynet?

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- gio mag 31, 2007 8:06 pm #3123 Di Roccia in giro ce n'è 1 

- gio mag 31, 2007 8:19 pm #3124

Di Roccia in giro ce n'è 1 

e km lui nn c'è nessuno 

benritrovato

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- gio mag 31, 2007 8:37 pm #3125 Grazie

[ciube]

- gio mag 31, 2007 8:57 pm #3126 Ciao Roccia benritrovato! 

Sono contento di rileggere un tuo diario..

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- ven giu 01, 2007 7:31 am #3129 Ciao roccia! Sono contento che tu sia venuto qui da noi. Leggerò il tuo diario con piacere.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- ven giu 01, 2007 10:15 am #3132 ciao Roccia!!!!!!!!

Noto con piacere che hai cambiato gli allenamenti da un anno e passa fa 

sara' un piacere seguire il tuo diario !

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- ven giu 01, 2007 11:12 am #3137 Si adesso sono un po' più fortarello di prima e gli allenamenti sono meglio organizzati di prima...

- ven giu 01, 2007 12:39 pm #3148

ciao Roccia!!!!!!!!

Noto con piacere che hai cambiato gli allenamenti da un anno e passa fa 

sara' un piacere seguire il tuo diario !

Secondo me non ha postato i carichi apposta per non umiliarci...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- ven giu 01, 2007 12:51 pm #3150 Poi man mano li metto i carichi...

- ven giu 01, 2007 2:28 pm #3152

mi sento gia' invidioso dei tuoi carichi 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- mer giu 06, 2007 10:43 am #3236 Lunedi il primo allenamento è andato uno schifo...il rematore devo lasciarlo per un periodo...a favore magari dello stacco che farò al suo posto e del pulley...poi quando mi compro i manubri componibili metterò il rematore con manubrio...
L'allenamento del lunedi non lo scrivo per niente,nulla di speciale...ieri sono passato in palestra il tempo necessario per fare qualche serie di stacco...50\90\130\170\190kg ad altezza non regolare da 19cm...
Oggi vediamo di fare l'allenamento B in grazia di Dio...

- lun giu 11, 2007 7:25 pm #3327 Allenamento dell' 11\06\07
Dopo 1 settimana di allenamento cosi senza pensiero...torno in carreggiata...
_Stacco da 19cm 50\90\130\170\190\210\220kg  con cinta solo quella a 220kg...non male
_Panca 45° 2x6x110kg poi 2x4x110kg
_Trazioni 1x6x+20kg poi 8 libere
_Trazioni con triangolo 10\6
_Pulley 4x6x100kg (fatte poche ripetizioni per via della presa che cedeva)
_Curl in piedi con manubri 4x6x30\28\26(a braccio singolo)\24kg

Note:
Non male l'allenamento

- lun giu 11, 2007 7:49 pm #3329 complimenti per lo stacco Roccia !!

(miiiiii non c'e' verso di raggiungerti......... io sono a 190kg  )

cmq lo stacco fallo pure da 2 o 3 cm in piu'
se non erro in gara si parte o da 21 o da 23 cm da terra (credo 21cm ) 

2 cm possono voler dire anche 5 kg 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

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