Iubirea te iubesc mult!
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the_pilonwolf ha scritto:Gli addominali vanno allenati anche nell'ipertrofia funzionale. Siccome non fai pompaggio o quasi, il flushing non esiste. Per cui li puoi allenare anche nel giorno delle spalle...tutto sta nello stimare il carico del corpo.
Eversor ha scritto:Anche io sono sempre stato dell'idea di allenare inizialmente i multiarticolari lasciando quindi gli addominali a fine scheda.
tanotnt ha scritto:L'addome lo affronto all'inizio solo nelle giornate dedicate solo al cardio perche alla fine della corsa sono sudato da fare schifo e corro subito a cambiarmi!
riposo tra le stazioni: 45-30 sec (man mano che ti abitui scali il tempo)
riposo tra le passate: 120-90 sec (stesso discorso)
numero di passate: 2-5 (almeno due le dovresti riuscire a fare, poi arrivi pian piano fino a 5)
Lento avanti bilanciere x10
Trazioni x10
croci x10
Swing x10
Panca bilanciere x10
Stacco x10
Rematore bilanciere x10
Affondi x10
A fine delle passate 30 minuti di camminata quando avrò il tempo.
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