Circuito C (modificato)
5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.
Panca inclinata bilanciere @ 44Kg
Alzate laterali @ 8Kg per braccio
Good Morning @ 20Kg
Pull Over @ 20Kg
French Press @ 20Kg
WO di oggi:
circuito A (modificato) :
5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.
Rematore bilanciere @ 40Kg
Panca piana manubri @ 16Kg a braccio
Curl Manubri @ 13Kg a braccio
Pectoral machine @ 27,2 Kg
+ 3x30 crunch a terra
+ 30? cyclette 140/150 pulsazioni/min
Circuito B ( modificato )
5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.
Lento avanti bilanciere 36Kg
Trazioni alla lat machine 40.8Kg
Rematore al pulley basso 40.8Kg
Curl bilanciere angolato 26Kg
Planck 60 sec
Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder
Andrea ha scritto:10 volte fai questo circuito? :shock:
si beh, ometto di dire che dopo resto un quarto d?ora per terra mezzo morto ;D
ho anche una macchina per le rianimazioni !!!
apparte gli scherzi, con questo circuito sto lavorando bene...
Andrea mi ha fatto notare che probabilmente i carichi che riportavo erano troppo elevati e ho controllato:
mi sono accorto che la mia stazione multifunzione non ha piastre da 20 libbre ma da 15...adesso i conti tornano...
Circuito C (modificato)
5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.
Panca inclinata bilanciere @ 45Kg
Alzate laterali @ 9Kg per braccio
Good Morning @ 20Kg
Pull Over @ 20Kg
Pull Down ai cavi con corda di trazione @ 20,4 Kg
45 min cyclette 140/150 pulsazioni/min
WO di oggi:
circuito A (modificato) :
5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.
Rematore bilanciere @ 40Kg
Panca piana bilanciere @ 45Kg
Curl Manubri @ 14 Kg a braccio
Pectoral machine @ 27,2Kg
+ 3x30 crunch a terra
Circuito B ( modificato )
5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.
Lento avanti bilanciere 37Kg
Trazioni alla lat machine 40.8Kg
Rematore al pulley basso 40.8Kg
Curl bilanciere angolato 28Kg
Planck 60 sec
+ 30? Cyclette @ 140/150 pulsazioni/min
o viceversa cioe' io rispetto a te ho carichi sbilanciati tra questi esercizi
Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder
Andrea ha scritto:Rispetto ai miei hai dei carichi molto sbilanciati tra gli esercizi
o viceversa cioe' io rispetto a te ho carichi sbilanciati tra questi esercizi
Cioè?
cmq ricordo che quando facevo 5 rip con 37 di lento
di rematore facevo molto ma molto di piu' anche 60kg x 5 rep
parlando di arrivare a esaurire il muscolo alla fine delle serie
se parliamo di arrivare alla fine e avere del buffer ulteriore allora questo discorso non ha senso!!
Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder
Circuito C (modificato)
5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.
Panca inclinata bilanciere @ 46Kg
Alzate laterali @ 9Kg per braccio
Good Morning @ 22Kg
Pull Over @ 22Kg
Pull Down ai cavi con corda di trazione @ 20,4 Kg