IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar mar 02, 2010 6:56 pm #14625 COMPLIMENTI!

- mar mar 02, 2010 7:44 pm #14626

La tirata si vede, soprattutto nel video (l'unico che hai postato). Lo spostamento indietro c'è e adesso l'unica cosa che manca è il peso...

si infatti ma x quello non mi preoccupo!

Sono felicissimo non solo x i complimenti: prima di arrivarci a questa esecuzione ci ho messo quasi un anno! 

Mentre x il back squat che reputo cmq di difficile esecuzione come esercizio.. stento a crederci x come lo faccio dopo un SOLO mese! 

x Tano: grazie! 

- mar mar 02, 2010 8:04 pm #14628 Sì, con un'esecuzione buona, il peso diviene un fattore secondario, nel senso che col tempo lo aumenti in maniera ponderante. La tecnica impeccabile però, oltre a dare ipertrofia a baso carico (cosa che aveva imparato anche Mc Roberts), da anche un aumento del carico nel breve periodo. Io quando ho imparato a fare un buon Sumo sono arrivato a 195 Kg (da 160 Kg) in un paio di mesi.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar mar 02, 2010 9:01 pm #14629 ah.. non lo sapevo!

cmq di quello che ricordo della postura fatta visionare a Ironpaolo tenevo la schiena Molto simile allo stacco semi-sumo che facevo .. e devo dire che SUBITO ho capito che quella poteva essere l'esecuzione Perfetta x ME.

x il resto quello che ora devo fare è innanzitutto metabolizzarla alla perfezione e poi dedicarmi alla progressione dei carichi! 

Voglio però ricordare quello che mi disse Hannatar qualche giorno fa parlando di carichi bassi x imparare l'esecuzione.. effettivamente ho sbagliato dovevo PRIMA capire BENE l'esercizio x poi applicarmi alla progressione dei carichi ma le cose fatte come si deve in palestra le capisci col tempo e con gli errori..

di sicuro uno strumento FONDAMENTALE è la videocamera che aiuta a limare anche i + piccoli particolari! 

poi la pratica..  un'ultima cosa è che voglio lodare Stuart McRobert.. nel suo libro parlando di tecnica di esecuzione consiglia l'uso di una videocamera e di 'capire' la posizione occupata nello spazio dal corpo un pò come filmarsi dall'esterno e 'vedersi' mentre si esegue l'esercizio.. lo dico xrchè nella terza reps di questo:

http://www.youtube.com/watch?v=1SPW-j-waVg

ho applicato , come x le altre, i suoi consigli x non alzare le anche e non inclinare in avanti il busto pur facendo oggi Molta fatica x completare l'esercizio (ero stanco)  penso ci sia riuscito alla grande! 

commenti?

- mar mar 02, 2010 10:17 pm #14632 Beh ti dico...io per vizio tendevo a tenere il sedere molto basso (stacco da pesista), però mi trovavo col busto avanti e rischiavo di scassarmi la schiena. La schiena me la sono scassata solo una volta però con lo stacco, ma sono stato fermo tre settimane...per cui ti dico che hai un bello stacco, l'importante ora è stimolare bene la parte per salire di carico.

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- mar mar 02, 2010 11:31 pm #14634 Peppe, non è vero che ci hai messo un anno per imparare lo stacco
Ci hai messo un anno per CAPIRE che per imparare l'esercizio avevi bisogno di "visionarti" dall'esterno (come ha detto McRobert.. perchè lo chiamate sempre McRoberts con la S?! Ne Pilon, pure tu!? XD)

Per imparare lo stacco ci hai messo un tempo molto breve (da quanto tempo hai iniziato a filmarti? nel primo video avevi una schiena a C bella e buona ora "rasenta la perfezione"..)

Per cui, ricordando sempre che un anno fa eri un tizio magrolino che mi sbagliava le alzate laterali, mi tolgo il cappello!
Ora è il momento dei carichi, quello più bello Data la mia eterna mente perfezionista, da quel che ho visto nell'ultimo video ti dico solo di stare attento al petto ben in vista (mai verso il basso, ricordalo)

..e ti dico anche che ho riconosciuto "il ragioniere" che passa di spalle nel video

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer mar 03, 2010 8:06 am #14635 Pilon, in realtà quello che tu chiami stacco da pesista è l'unica posizione che non mi crea problemi alla schiena! 

si SCURPIONE , quello che dici è vero ma io cmq facevo riferimento al tempo 'effettivo' x raggiungere una buona esecuzione indipendentemente dalla videocamera.. x il resto hai ragione! 

- mer mar 03, 2010 1:21 pm #14641 il commento di Ironpaolo al mio back squat:

"Lo squat è ok, sei compatto e controllato."

- mer mar 03, 2010 4:16 pm #14645

il commento di Ironpaolo al mio back squat:

"Lo squat è ok, sei compatto e controllato."

Ho rivisto il video del back squat del 27-02.. anche per me è ok, tra l'altro vale la stessa cosa che ti ha detto Iron per lo stacco, e cioè che adesso il movimento è lento perchè sei attento a 2000 particolari, ti stai sforzando di collegarli tra loro nella tua testa.

Anche qui, difficile trovare difetti. Li cercheremo quando i carichi cresceranno

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Joseph Curtis Hise

- mer mar 03, 2010 6:45 pm #14649 Per ficcarti bene in testa i movimenti prova magari ad impostare un ciclo ad alto volume (tipo 10x6 di Paolo) per mandare avanti i movimenti e caricare un pochino di ghisa a fine ciclo. Oppure fai il ciclo russo completo così fai tutto in 8 settimane

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- mer mar 03, 2010 7:59 pm #14651 Pilon mo sto facendo un protocollo a buffer che termina a ciclo su un 8x2 quindi penso che a caricare c'è possibilità sia x lo stacco che x lo squat!   ;D

Ultima modifica di Anonymous il mer mar 03, 2010 8:11 pm, modificato 1 volta in totale.

- mer mar 03, 2010 8:41 pm #14653

Pilon mo sto facendo un protocollo a buffer che termina a ciclo su un 8x2 quindi penso che a caricare c'è possibilità sia x lo stacco che x lo squat!   ;D

Giusto. E poi il ciclo russo l'hai già fatto.. e anche da poco!
io 10x6 non lo vedo proprio bene.. saresti costretto ad usare carichi molto bassi e non esprimeresti al meglio la tecnica, per via delle 6 reps. Figuriamoci a farne 10 serie...

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Joseph Curtis Hise

- mer mar 03, 2010 8:50 pm #14654 si anche xrchè io in genere preferisco tenermi + basso come volume tipo 8x2 quando si tratta di usare carichi elevati proprio x questo motivo! 

oltretutto non ha proprio 'attinenza' col ciclo russo uno schema basato sul 10x6.. fondamentalmente il ciclo russo tocca il massimo del volume nel 6x6 della prima fase arrivandoci anche x gradi.. li ho sentito PARECCHIO il volume alto (come fatica intendo) pur essendo il carico Molto basso (ricordo un 72kg allo stacco) tenendo conto che 36 reps come volume con questo peso basso mi ha sfiancato parecchio non credo di poter fare meglio col 10x6 incrementando il carico come dice Pilon

ma poi al 10x6 come ci arrivi? con una progressione del volume? partendo da un 10x3? e non sarebbe sensato l'opposto partendo cioè dal 10x6 x arrivare ad un 10x3 con progressione del carico? 

Ultima modifica di Anonymous il mer mar 03, 2010 9:02 pm, modificato 1 volta in totale.

- mer mar 03, 2010 9:31 pm #14658 Potresti anche pensare di fare un 10x2-8x2-6x2-10x1 con recuperi nè carne nè pesce (2 min) o lunghi (3 min). Comunque dovresti dedicare circa mezz'ora all'alzata. Quello del 10x6 era una caxxata dovuta alla cena che latitava (sono rientrato in dieta oggi...comprendetemi). Quello che ho scritto sopra è più razionale.

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- mer mar 03, 2010 9:37 pm #14659 si e mi piace pure come protocollo!