IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar ott 13, 2009 9:52 am #12161 Magari tiri di schiena nella chiusura, prova a fare assistenza sui femorali e sui lombari con leg curl e hyperext. Comunque se sei stressato è inutile, devi lasciare fuori tutto e dedicarti completamente alla palestra, facile a dirsi, difficile a farsi...occhio a come lo esegui, se non riesci comunque o scali il peso o passi allo stacco romeno per un po', comunque ha un transfert buono sullo stacco classico.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar ott 13, 2009 10:00 am #12162 No Pilon secondo me è solo nella fase iniziale il problema!

- mar ott 13, 2009 10:09 am #12164

No Pilon secondo me è solo nella fase iniziale il problema!

Domani vengo a farti un pò da coach se nessuno rompe le palle... sarò lieto di romperle io a te!
Magari prima di cominciare a riscaldarti ti faccio una piccola lezione e poi ti assisto
CMQ LA PROSSIMA VOLTA, RIKORDATI: UN Pò DI ISOLAMENTO CON STACCHI RUMENI E LEG CURL!
Personalmente, io farò anke, se non mi dà problemi, un esercizio ke a te non piace, IL GOOD MORNING!

Ultima modifica di Scurpione il mar ott 13, 2009 10:11 am, modificato 1 volta in totale.

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer ott 14, 2009 6:23 pm #12203 scheda di oggi:

Dead Lift        3x38.75 2x41.25 1x43.75 3x38.75 2x41.25 1x43.75
Bench Press    3x25    2x26.25 1x27      3x25    2x26.25  1x27
Dumbbell Squat 6x16  6x16

MALISSIMO!

innanzitutto ho sbagliato scheda nel senso che mi sono confuso e ho fatto la scheda della settimana prossima che prevede un3-2-1 in più inoltre resta sempre il problema dell'esecuzione poco corretta!  :redeye:

Mi sono guardato nello specchio ed ho visto che la fase di salita andava abbastanza bene quello che non mi convinceva era la fase di discesa..

mi sono fatto guardare da un mio amico e mi ha confermato che inarco la parte bassa della schiena (quindi Pilon aveva ragione)

Beh io penso che ho sbagliato a scegliere una scheda con volume così basso e pesi elevati forse sarebbe il caso di staccare fino a lunedi e ricominiciare con uno schema tipo 5-4-3 5-4-3 che , con pesi inferiori, mi aiuterebbe nell'esecuzione. Tutto sommato lo stacco ll'ho fatto un mese soltanto.. non sono arrivato gradualmente a pesi elevati!

stranamente con bilanciere caricato con dischi da 10kg e scarpe a tacco alto sembrava fossi + a mio agio!  Mah..

ragazzi cosa mi consigliate?

- gio ott 15, 2009 12:17 am #12208 Il tacco, hai perso l'elasticità nella zona della tibia, ergo stretching del polpaccio. Stesso problemino nello stacco, essendo rigido nella fase iniziale non sei a tuo agio. Queste cose le devi far passare subito se ti capitano. Stacci molto attento.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio ott 15, 2009 10:45 am #12217 Oggi mi sento abbastanza bene! stranamente!  Pensavo di avere dolori alla schiena invece ho solo leggeri doms alle gambe ed alla schiena!

Ad ogni modo domani dovrebbe venire SCURPIONE in palestra ad assistermi (si spera)!

Se riesco a fare un movimento sufficientemente corretto ho pensato di continuare con questa scheda facendo la scheda della prima settimana anche nella seconda questo sia x l'errore di ieri che per dare modo al corpo di adattarsi completamente ai carichi pesanti sullo stacco!

Pilon in che senso 'le devi far passare subito"?

Ultima modifica di Anonymous il gio ott 15, 2009 11:33 am, modificato 1 volta in totale.

- gio ott 15, 2009 11:38 am #12219 Se sei rigido ti trovi in una posizione molto scomoda da cui tirare. Poi comunque se hai solo un mese di esperienza nelllo Stacco fatti seguire se vuoi già iniziare a lavorare con alti carichi.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven ott 16, 2009 4:54 pm #12234 ragazzi sono la felicità impersonificata! ;D

SCURPIONE in un raptus di eccessiva bontà e disponibilità mi ha fatto un corso accellerato di Dead Lift in palestra e, secondo sue affermazioni, sono riuscito ad eseguire quasi perfettamente il suddetto esercizio!  :canna:

Inutile dire che mi è parso anche + facile alzare tutti quei chili e che , ovviamente, prima sbagliavo MOLTE cose!  :asd

Che dire, io insisto perchè SCURPIONE si proponga come istruttore nelle palestre!  ;D

C'è l'ha nel dna inoltre inizia a 'saggiare' la vita lavorativa che , per un ragazzo giovane, è Molto importante!  :asd Dai anche la giusta importanza ad un titolo di studio!

Infine l'istruttrice (alias dopata/squilibrata) che mi 'perseguita' ha schiumato rabbia! ;D
Ciò mi ha fatto MOLTO piacere! ;D
Infatti doveva seguirmi lei prima che mi mettesse le mani addosso!   >:D


p.s. la scheda è uguale a quella precedente, l'unica differenza è che ho usato dischi da 20Kg con diametro più largo rispetto a quelli standard!

sento ancora qualche problemino alla schiena ma penso sia dovuto al fatto che non ho avuto modo di abituarmi gradualmente a questi carichi  x me elevati (Mea Culpa! potevo pianificarla diversamente!)

Ultima modifica di Anonymous il ven ott 16, 2009 4:56 pm, modificato 1 volta in totale.

- ven ott 16, 2009 5:27 pm #12235 Si, anke la technogym ha fatto dischi da 20 ad altezza regolare :tire: vaff ;D
Cmq, l'errore di Peppe con lo stacco non era il tirare di schiena, come può far pensare dal fatto che aveva dolore alla bassa schiena..
L'errore era che durante lo stacco teneva la schiena dritta, già a partire dal setup iniziale! E poi era in posizione di squat :canna:
La schiena dritta un pò come questo qui -->  http://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck questo però è molto più di merda! azz quella secondo quell'utente di youtube sarebbe la tecnica corretta... ki skif!
Ora succedeva che, visto che faceva il solito errore di muovere il bil avanti e indietro per via di presa stretta e gambe larghe con conseguente bisticcio tra mani e ginocchia, il peso si scaricava avanti e la sua schiena tendeva a prendere la forma di una C..

Complimenti però perchè dopo la lezione del coach ha rispettato tutti gli accorgimenti che gli ho dato!
Per le dimostrazioni teoriche ci siamo messi nello spazio tra gli spogliatoi e le terme ke matti

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Joseph Curtis Hise

- ven ott 16, 2009 5:55 pm #12237

ke matti

Concordo 
___________________________

Ottimo lavoro a tuttie due... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab ott 17, 2009 11:56 am #12241  

- dom ott 18, 2009 6:01 am #12243 ve ne rarei grato se postaste il link della corretta esecuzione

PS
anche l'ultima volta che mi sono allenato mi son sentito dire: "ma il bilancere non lo devi poggiare per terra tra una rip e l'altra, facendo così ti riposi".

Sottolineo che il "riposo" durava circa un secondo. Chw devo fare?
Curiosità: perchè dovrei pogiare il bilancere per terra?

- dom ott 18, 2009 8:46 am #12246 Per quel che ne so io x lo stacco classico il movimento prevede di poggiare a terra il bilanciere mentre per lo stacco rumeno invece no 

Inoltre lo stacco classico ha la caratteristica di non avere energia negativa da sfruttare nel movimento di salita (caratteristica presente nello squat) questo perchè appunto si poggia il bilanciere a terra (si parte quindi 'da fermo').

Per lo stacco classico vorrei vedere un video di qualsiasi persona che riesce a non poggiare a terra il bilanciere a certi carichi!    lo vedo anche Molto pericoloso perchè è necessario avere una determinata postura per alzare il carico senza conseguenze sulla schiena! 

Per avere questa postura corretta è necessario un posizionamento del corpo con bilanciere a terra..

scusa il giro di parole ..

p.s. per i link chiedo la cortesia a SCURPIONE di provvedere (è un collezionista di video con stacco  )

Ultima modifica di Anonymous il dom ott 18, 2009 8:53 am, modificato 1 volta in totale.

- dom ott 18, 2009 10:02 am #12248 Peppe ha detto delle cose molto importanti!
Tano se devi fare lo stacco da terra non dar retta a nessuno su quello che ti dicono!!!!!

Beh cmq suppongo l'esercizio tu lo conosca, non sto a spiegare ogni singola cosa, mi limito a postare dei link di, a mio parere, grandi esecutori di stacco (se vuoi abbuffarti di video sull'allenamento, cerca su youtube nei miei preferiti ;D modestamente ne ho selezionati parecchi)

VIDEO 1: IRONPAOLO (ovviamente ;D)
http://www.youtube.com/watch?v=xMcX2-jO ... rofilepage

Sempre da IronPaolo, abbiamo questi altri, che ti fanno anche capire i modi più comuni di sbagliare :canna: http://www.youtube.com/watch?v=Nfjjwcl7 ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=BXSOvHgW ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=Rep2RiHe ... re=related
QUESTA è LA MIA PREFERITA :canna: http://www.youtube.com/watch?v=U8pa875I ... re=related
QUESTO è COME DEV'ESSERE FATTA UNA SERIE! --> http://www.youtube.com/watch?v=aR250Y5F ... re=related

Se ancora non vi siete scocciati, vi suggerisco questi altri :canna:
YASHIRO--> http://www.youtube.com/watch?v=FWC9YTj1 ... rofilepage
VICTOR, che in alcune serie aggiunge anche una componente in più --> http://www.youtube.com/watch?v=CE5M6zVi ... rofilepage
ANCORA, VI POSTO ANCHE UN GRANDE SUMO, anzi, MEZZO SUMO, che è molto bello sia come tecnica che come estetica --> http://www.youtube.com/watch?v=UHvwHb09 ... rofilepage

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- dom ott 18, 2009 2:28 pm #12254 http://www.youtube.com/watch?v=FWC9YTj1 ... rofilepage
QUESTO VIDEO è STATO RIMOSSO DALL'UTENTE. HO VISTO QUELLO DI IRON PAOLO E CREDO CHE NON CI SI A MOLTA DIFFERENZA CON LA MIA ESECUZIONE (ALMENO PER COME PENSO CHE SIA! )

Domani risponderò a coloro che fanno queste osservazioni e li zittisco una volta per tutte. IGNORANTI! :mod: