E' un ciclo che si basa sull'allenamento dei 3 mostri (a cui io avevo aggiunto anche le Trazioni) con 2 allenamenti settimanali.
http://www.olympian.it/on/57_9.cfm
E' il secondo.
L'allenamento è niente, la volontà è tutto.
- sab lug 18, 2009 7:48 am
#11270
Caro Peppe, ti presento lo Stone 5*5:
E' un ciclo che si basa sull'allenamento dei 3 mostri (a cui io avevo aggiunto anche le Trazioni) con 2 allenamenti settimanali.
http://www.olympian.it/on/57_9.cfm
E' il secondo.
E' un ciclo che si basa sull'allenamento dei 3 mostri (a cui io avevo aggiunto anche le Trazioni) con 2 allenamenti settimanali.
http://www.olympian.it/on/57_9.cfm
E' il secondo.
- sab lug 18, 2009 8:59 am
#11277
Grazie infinite ALE! 
ragazzi una cosa: continuo ad avere problemini (dolore minimo) alle cuffie dei rotatori quando ho le spalle in tensione ad esempio se porto le buste per la spesa che ne pensate?
ragazzi una cosa: continuo ad avere problemini (dolore minimo) alle cuffie dei rotatori quando ho le spalle in tensione ad esempio se porto le buste per la spesa che ne pensate?
- sab lug 18, 2009 5:28 pm
#11296
scheda di oggi:
stacco bicipiti
8x4@82kg 4x7@11.25kg panca scott
ottimo allenamento! pesante ma buono!
i bicipiti li ho eseguiti alla panca scott poggiando solo le punte dei gomiti sul bordo superiore della panca per mantenere le braccia più verticali rispetto alla posizione classica.
La sensazione è stata migliore!
Per lo stacco penso che da settembre userò scarpe ancora più basse per capire se mi trovo meglio rispetto a quelle che uso attualmente. Inoltre ho notato che nella posizione iniziale , di partenza , dello stacco se appena prima di dare lo slancio con le gambe le distendo completamente sento maggiormente il lavoro sulle gambe stesse infatti ho letto (mi sembra sul libro di power lifting che ho comprato) che se prima di fare uno sforzo con un muscolo questo viene contratto allora risente maggiormente del lavoro?
possibile?
Infine una cosa che DEVO FARE a partire da settembre è ALLENARMI ANCORA PIù SERIAMENTE senza prestare attenzione alle ragazze chiacchierando! :mod:
Di una cosa mi devo lamentare è della scarsa professionalità che si trova nelle palestre riguardo gli istruttori che vivono di convinzioni spesso sbagliate e che si ergono a VIP o simil professionisti senza avere mai un briciolo di umiltà per confronatrsi seriamente con chi ne capisce un pò di più rispetto alla massa (di certo non parlo di me!).
Con questo per ringraziare tutti voi ragazzi e soprattutto SCURPIONE che mi ha dato disciplina (donne permettendo!) e rigore nell'esecuzione degli esercizi facendomi capire MOLTISSIME cose! Se sono cresciuto fisicamente un pochino lo devo esclusivamente a lui...
la settimana prossima reinizio dal 14x1 ma con peso aumentato del 5/10%
stacco bicipiti
8x4@82kg 4x7@11.25kg panca scott
ottimo allenamento! pesante ma buono!
i bicipiti li ho eseguiti alla panca scott poggiando solo le punte dei gomiti sul bordo superiore della panca per mantenere le braccia più verticali rispetto alla posizione classica.La sensazione è stata migliore!
Per lo stacco penso che da settembre userò scarpe ancora più basse per capire se mi trovo meglio rispetto a quelle che uso attualmente. Inoltre ho notato che nella posizione iniziale , di partenza , dello stacco se appena prima di dare lo slancio con le gambe le distendo completamente sento maggiormente il lavoro sulle gambe stesse infatti ho letto (mi sembra sul libro di power lifting che ho comprato) che se prima di fare uno sforzo con un muscolo questo viene contratto allora risente maggiormente del lavoro?
possibile?Infine una cosa che DEVO FARE a partire da settembre è ALLENARMI ANCORA PIù SERIAMENTE senza prestare attenzione alle ragazze chiacchierando! :mod:
Di una cosa mi devo lamentare è della scarsa professionalità che si trova nelle palestre riguardo gli istruttori che vivono di convinzioni spesso sbagliate e che si ergono a VIP o simil professionisti senza avere mai un briciolo di umiltà per confronatrsi seriamente con chi ne capisce un pò di più rispetto alla massa (di certo non parlo di me!
).Con questo per ringraziare tutti voi ragazzi e soprattutto SCURPIONE che mi ha dato disciplina (donne permettendo!
) e rigore nell'esecuzione degli esercizi facendomi capire MOLTISSIME cose! Se sono cresciuto fisicamente un pochino lo devo esclusivamente a lui... la settimana prossima reinizio dal 14x1 ma con peso aumentato del 5/10%
- lun lug 20, 2009 9:20 am
#11311
Se i preparatori delle palestre si confrontassero, non sarebbero più sul loro trono, perderebbero autorità...cosa che non piace a nessuno. Gli utlimi tempi in cui frequentavo una palestra, sono stati i più pesanti per me, perchè sentivo di non avere stimoli, nè potevo rapportarmi con qualcuno per confronto/miglioramento. Per questo ho fatto la mia scelta.
"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito
Iubirea te iubesc mult!
Iubirea te iubesc mult!
- lun lug 20, 2009 10:52 am
#11314
hai ragione è un qualcosa che non potrà mai cambiare!
- lun lug 20, 2009 8:03 pm
#11321
si Ale anche se penso che con lo stacco ho enormi margini di miglioramento ed è un esercizio che mi piace moltissimo.
- mar lug 21, 2009 9:02 am
#11330
Peppò ma xkè non ti compri un bel power rack così risolvi questo problema della palestra? Tanto 'e sord 'e ttien! e col PR stai apposto x tutta la vita..
e col PR stai apposto x tutta la vita..
"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."
Joseph Curtis Hise
Joseph Curtis Hise
- mar lug 21, 2009 4:47 pm
#11337
Eh, a chi lo dici...
Brutal Deluxe ha scritto:... è un esercizio che mi piace moltissimo.
Eh, a chi lo dici...
L'allenamento è niente, la volontà è tutto.
- mar lug 21, 2009 6:23 pm
#11343
eh no perchè a casa non riuscirei ad allenarmi!
allora oggi ho deciso di iniziare la settimana di scarico poi penso di utilizzare la scheda di SCURPIONE per le restanti due settimane!
Nello scarico ho fatto pettorali, spalle e tricipiti oltre allo stretching e ai soliti addominali.
Tutto bene quindi nell'attesa che venga settembre per ricominiciare alla grande.
Attualmente peso 68.5Kg e non è male.. spero di non perdere troppo peso durante i 15 giorni in cui la palestra resta chiusa nel frattempo penso di utilizzare la seguente attrezzatura per mantenermi in allenamento:
1. due manubri da 6Kg
2. fitness pump
3. casse d'acqua lete x lo stacco
alla prossima
allora oggi ho deciso di iniziare la settimana di scarico poi penso di utilizzare la scheda di SCURPIONE per le restanti due settimane!
Nello scarico ho fatto pettorali, spalle e tricipiti oltre allo stretching e ai soliti addominali.
Tutto bene quindi nell'attesa che venga settembre per ricominiciare alla grande.
Attualmente peso 68.5Kg e non è male.. spero di non perdere troppo peso durante i 15 giorni in cui la palestra resta chiusa nel frattempo penso di utilizzare la seguente attrezzatura per mantenermi in allenamento:
1. due manubri da 6Kg
2. fitness pump
3. casse d'acqua lete x lo stacco
alla prossima
- mar lug 21, 2009 9:10 pm
#11350
ke roba è il fitness pump?! :mod: no comment x le casse di acqua,..... cmq xkè non impari anke tu gli esercizi ke sto imparando io x le vacanze? roba come Burpees e Jump Squat... ma anke affondi in movimento, piegamenti sulle braccia, poi ci sono molti altri esercizi ke ha segnalato Pilon, come gli Hindu Squat e Hindu nn rikordo ke, bridge e compagnia cantante...leggiti il topic sugli esercizi da eseguire in vacanza o quando la palestra è kiusa...
E ricorda ke i periodi di pausa FANNO BENE... quando tornerai a settembre sarai + fresco e avrai tanta voglia di fare!
PS: GRAZIE X LE FOTOCOPIE DELL'ENNESIMO ARTICOLO DI IRONPAOLO USCITO SU OLYMPIAN'S!!
no comment x le casse di acqua,..... cmq xkè non impari anke tu gli esercizi ke sto imparando io x le vacanze? roba come Burpees e Jump Squat... ma anke affondi in movimento, piegamenti sulle braccia, poi ci sono molti altri esercizi ke ha segnalato Pilon, come gli Hindu Squat e Hindu nn rikordo ke, bridge e compagnia cantante...leggiti il topic sugli esercizi da eseguire in vacanza o quando la palestra è kiusa...E ricorda ke i periodi di pausa FANNO BENE... quando tornerai a settembre sarai + fresco e avrai tanta voglia di fare!
PS: GRAZIE X LE FOTOCOPIE DELL'ENNESIMO ARTICOLO DI IRONPAOLO USCITO SU OLYMPIAN'S!!
"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."
Joseph Curtis Hise
Joseph Curtis Hise
- mer lug 22, 2009 9:05 am
#11361
SCURPIONE guarda questa foto:
http://www.pumps-manufacturer.com/produ ... _14930.jpg
Ok per l'allenamento dopo lo scarico vorrei sperimentare una scheda Multifrequenza tipo:
Stacco
Bench Press
Trazioni Alla Sbarra presa stretta oppure Bicipiti Panca Scott (con gomiti su parte superiore panca)
4x3 85%RM settimana 1
3x2 95%RM settimana 2
recupero: 4-5 minuti
lo scopo principale è capire per quanto possibile come si comportano i miei bicipiti con basso volume ed alta intensità.
Ho notato che il mio corpo è molto compatibile con l'allenamento a buffer e siccome le mie braccia stentano a crescere come desidero utilizzando schemi a media densità/volume tipo 4x8 80%RM applico il buffer anche per i bicipiti per capire la risposta.
Del resto se questo funziona per muscoli grandi perchè non dovrebbe andare per quelli piccoli?
Infine l'anno scorso il mio braccio sinistro in contrazione misurava 31cm di diametro (dopo il primo anno di palestra)
ora misura 35cm(e per me è Molto poco).
Ragazzi cosa mi consigliate ?
http://www.pumps-manufacturer.com/produ ... _14930.jpg
Ok per l'allenamento dopo lo scarico vorrei sperimentare una scheda Multifrequenza tipo:
Stacco
Bench Press
Trazioni Alla Sbarra presa stretta oppure Bicipiti Panca Scott (con gomiti su parte superiore panca)
4x3 85%RM settimana 1
3x2 95%RM settimana 2
recupero: 4-5 minuti
lo scopo principale è capire per quanto possibile come si comportano i miei bicipiti con basso volume ed alta intensità.
Ho notato che il mio corpo è molto compatibile con l'allenamento a buffer e siccome le mie braccia stentano a crescere come desidero utilizzando schemi a media densità/volume tipo 4x8 80%RM applico il buffer anche per i bicipiti per capire la risposta.
Del resto se questo funziona per muscoli grandi perchè non dovrebbe andare per quelli piccoli?
Infine l'anno scorso il mio braccio sinistro in contrazione misurava 31cm di diametro (dopo il primo anno di palestra)
ora misura 35cm(e per me è Molto poco).
Ragazzi cosa mi consigliate ?
Ultima modifica di Bruto Caterano il gio lug 23, 2009 12:47 pm, modificato 1 volta in totale.
- gio lug 23, 2009 4:51 pm
#11401
Se vuoi fare 3 reps x i bicipiti..secondo me è un metodo poco ortodosso.. ti lamenti sempre delle braccia ma tu non hai problemi di struttura (altezza, inserzioni lunghe, ecc..)
secondo me nn hai ankora sviluppato un braccio come si deve xkè non sei ankora andato seriamente con le trazioni!!
Se provi una cosa del tipo:
1) STACCO CLASSICO
2) REMATORE BILANCIERE
3) TRAZIONI SUPINE
Voglio vedere se non è meglio come shock
Ma devi avvicinarti gradualmente..altrimenti dopo la prima prova ti ritrovi con degli avambracci fratturati
Cmq se vuoi provare un esercizio specifico x "aggravare lo shock", posso consigliarti un esercizio kiamato qualcosa come "21 CURLS" (se nn erro).. in pratika consta nell'eseguire un curl (con manubri o bil, ciò ke preferisci) sfruttando parziali range di movimento: 7 reps nella prima metà del movimento(da giù fino a metà), 7 reps nella seconda metà del movimento(da metà fino a su) e poi 7 reps complete! Se scegli un carico non leggerissimo procura un dolore cane, stacci attento
Leggi anke il topic di Arnoldiano riguardo le "braccia grosse"
Mi pare di averti detto parekkie cose
ma tu non hai problemi di struttura (altezza, inserzioni lunghe, ecc..)secondo me nn hai ankora sviluppato un braccio come si deve xkè non sei ankora andato seriamente con le trazioni!!
Se provi una cosa del tipo:
1) STACCO CLASSICO
2) REMATORE BILANCIERE
3) TRAZIONI SUPINE
Voglio vedere se non è meglio come shock
Ma devi avvicinarti gradualmente..altrimenti dopo la prima prova ti ritrovi con degli avambracci fratturati
Cmq se vuoi provare un esercizio specifico x "aggravare lo shock", posso consigliarti un esercizio kiamato qualcosa come "21 CURLS" (se nn erro).. in pratika consta nell'eseguire un curl (con manubri o bil, ciò ke preferisci) sfruttando parziali range di movimento: 7 reps nella prima metà del movimento(da giù fino a metà), 7 reps nella seconda metà del movimento(da metà fino a su) e poi 7 reps complete! Se scegli un carico non leggerissimo procura un dolore cane, stacci attento
Leggi anke il topic di Arnoldiano riguardo le "braccia grosse"
Mi pare di averti detto parekkie cose
Ultima modifica di Scurpione il gio lug 23, 2009 5:01 pm, modificato 1 volta in totale.
"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."
Joseph Curtis Hise
Joseph Curtis Hise
- gio lug 23, 2009 7:24 pm
#11402
beh SCURPIONE, se vogliamo anche con la scheda che mi hai indicato alleno i bicipiti in buffer (oltre ai dorsali) no?
Quindi quello che ho scritto ha senso secondo me!
ad ogni modo il mio è un test giusto di due settimane e sono curioso di capire che messaggio ricevo!
Quindi quello che ho scritto ha senso secondo me!
ad ogni modo il mio è un test giusto di due settimane e sono curioso di capire che messaggio ricevo!