IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun lug 13, 2009 11:02 am #11121 Pilon lo so....
ma il guaio è ke Peppe faceva prima l'esercizio del curl x i bicipiti, poi gli faceva seguire lo stacco classico xciò ho parlato così

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun lug 13, 2009 5:49 pm #11133

Anche qui esiste l'eccezione che conferma la regola  (mi ci diverto un casino a fare il preciso...)

Si chiama post-attivazione, quindi fare un mono per un muscolo target del multi può servire ad incrementare il carico nel multi. Si usa specialmente nella panca, per attivare il petto con le fly, ma attenti alle conseguenze posturali...

Non ho capito bene. In qst caso prima il mono? A che scopo?

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun lug 13, 2009 8:35 pm #11143

Anche qui esiste l'eccezione che conferma la regola  (mi ci diverto un casino a fare il preciso...)

Si chiama post-attivazione, quindi fare un mono per un muscolo target del multi può servire ad incrementare il carico nel multi. Si usa specialmente nella panca, per attivare il petto con le fly, ma attenti alle conseguenze posturali...

Non ho capito bene. In qst caso prima il mono? A che scopo?

Credo voglia dire ke se x un periodo fai un esercizio MONO-articolare prima del MULTI-articolare, come fly e panca, dopo quando torni a fare il multiarticolare prima del mono, dovresti avere benefici in termini di carico..

Ma cmq la cosa di mettere il monoarticolare prima del multiarticolare è anke nota tramite tecniche come il pre-affaticamento. Io con Peppe ho parlato così xkè lui non sapeva come inserire un movimento x i bicipiti, x cui ho sottolineato ke i mono vanno dopo.

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar lug 14, 2009 10:02 am #11158 Lo so sono io che tendo a cercare il pelo nell'uovo. Comunque i bicipiti li metterei proprio alla fine della routine. In genere gli esercizi che consumano molto o quelli che hanno la priorità vanno prima.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar lug 14, 2009 12:41 pm #11165 no ragazzi scusate ma penso che mi sono espresso male!  :miarockt:

allora io quello che ho notato è che allenando i bicipiti dopo lo stacco ho la netta sensazione che i bicipiti ne risentano in modo Molto  positivo piuttosto che allenarli magari dopo i pettorali. Ma prima non allenavo affatto prima i bicipiti e poi lo stacco!   

- mar lug 14, 2009 12:59 pm #11166 E te lo credo, fai il lavoro tutto insieme...magari ci metti pure le trazioni nel giorno di stacco e poi vedi come vanno i tuoi bicipiti. La routine migliore per le braccia  IMHO se vuoi fare le cose pesanti è:

Stacco (normale o romeno, le braccia si attivano lo stesso).
Trazioni presa inversa
Curl al cavo in stripping

Alla fine tieni in mano il peso durante lo stacco e le braccia si attivano in maniera statica (devono tenere fermo un carico che non farai mai e poi mai di curl).

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer lug 15, 2009 12:04 pm #11200 ok THE_PILONWOLF grazie x il consiglio.. 

p.s. cos'è IMHO?

- mer lug 15, 2009 12:13 pm #11202 la scheda che sto facendo attualmente l'ho modificata!  in pratica è la seguente:

scheda A

              squat bulgaro  dorsali presa inversa lat machine

sett 1          14x1                    4x10@40kg
sett 2          10x2                    4x9 @45kg
sett 3          10x3                    4x8@50kg
sett 4          8x4                    4x7@55kg
sett 5          7x5                    4x6@60kg

squat peso costante: manubri 18kg


scheda B

              bench press                    dip

sett 1          14x1                    4x10@20kg
sett 2          10x2                    4x9 @25kg
sett 3          10x3                    4x8@30kg
sett 4          8x4                    4x7@35kg
sett 5          7x5                    4x6@40kg

bench press peso costante: 25Kg


scheda C

                  stacco                  bicipiti

sett 1          14x1                    4x10@6.25kg
sett 2          10x2                    4x9 @7.5kg
sett 3          10x3                    4x8@10kg
sett 4          8x4                    4x7@11.25kg
sett 5          7x5                    4x6@12.5kg

stacco peso costante: 30Kg


vedremo se continuo con un 6x6  mantenendo il peso x l'esercizio primario e variando il volume sempre verso l'alto.

- mer lug 15, 2009 1:47 pm #11210 IMHO = In My Honest (oppure anke "Humble") Opinion

Vedo ke ti stai un pò allontanando da quello ke era lo skema principale e soprattutto il continuo di questo skema ke prevedeva IronPaolo.
Però vedo ke stai sperimentando :asd
Non dimentikare gli scarichi eh..

Ci tengo però a precisare ke non va bene aumentare solo il volume, il carico rimane troppo costante! ti sei abituato sikuramente! x cui, secondo me, invece di passare a 7x5 dovresti passare ad uno skema come: 10x1 (con 5% in più del carico)
--> 10x2 (con rec maggiore) --> 7x3 (con rec maggiore)
Con i rec puoi fare 1'30'' --> 2' --> 3'.. Spero ke mi hai compreso.. Ricorda ke il carico è costante tra i tre schemi.. varia il volume maggiore, compensato dal recupero.

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer lug 15, 2009 4:35 pm #11215

Ci tengo però a precisare ke non va bene aumentare solo il volume, il carico rimane troppo costante! ti sei abituato sikuramente!

Non è tanto quello. Esistono diversi schemi a carico fisso basate sull'aumento di alzate. Però come le ha programmate Peppe mi sembra un po' dura se non si inizia con un po' di margine. Inizia da 14 e la terza sett è già a 30. In più aumentano parecchio anche i complementari.

O ti fai una progressione a decrescere e raggiungi il 7*5 con del carico in meno o fai come ti ha detto Scurpione.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio lug 16, 2009 1:05 pm #11230 ok ragazzi sono d'accordo con voi ma ad ogni modo vedo una buona risposta anche se inizio ad avere doms anche sulle orecchie! 

vedo di portare la scheda avanti ed applicare lo schema di IronPaolo come suggerito da Scurpione!

si è vero  mi sono allontanato dallo schema aggiungendo del lavoro supplementare ma questo mi ha permesso di capire
che lavorare le braccia dopo lo stacco x me è molto efficace e di questo ne sono entusiasta: lo stacco mi porta il GH alle stelle 
e di questo ne beneficiano gli esercizi successivi.

a proposito ragazzi secondo voi potrei allenarmi effettuando lo stacco 2 volte in una settimana? a me mi distrugge!

Ultima modifica di Bruto Caterano il gio lug 16, 2009 1:09 pm, modificato 1 volta in totale.

- gio lug 16, 2009 4:34 pm #11236 Mi sono allenato con due protocolli che prevedevano lo Stacco 2 volte a sett (Stone 5*5 e Ciclo di Pilon), e li reputo tra i migliori allenamenti che abbia mai fatto. Attento però a regolare il volume anche con altri es o ti prosciughi... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio lug 16, 2009 6:25 pm #11240 in che senso Ale 'regolare il volume'?

- gio lug 16, 2009 6:29 pm #11241 scheda di oggi:


    bench press        DIP

    8x4 @25kg        4x7@35kg

crunch addominali + stretching a fine allenamento.

ottima sensazione per entrambi gli esercizi! Ho utilizzato 2 minuti di recupero tra le reps!

p.s. ho ordinato e ricevuto i seguenti libri su olympian:

stretching anatomy
power lifting
i principi di poliquin

vi farò sapere meglio quando li avrò letti tutti. 

- gio lug 16, 2009 7:15 pm #11242 Anke io ho ricevuto i libri, quelli ke ha detto Peppe, tranne i principi di Poliquin(sopratt x motivi di danaro )
Ho già letto 20 pagg di Powerlifting ed è moooooolto interessante
Cmq..Peppe, xkè continui a scrivere solo il carico unilaterale?! quelli sono 62 kg...
Poi, giusto x umiliarti ankor +, voglio fare quello "fottutamente tecnico" (come dice IronPaolo, si vede ke sono un assiduo lettore ): il carico ai dip si scrive = BW (Body Weight) + 35 kg
In ultimo: hai fatto 2' di recupero tra le serie, non tra le ripetizioni ma cm siamo distratti..

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Joseph Curtis Hise