IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar gen 20, 2009 8:21 am #8493 Magari non hanno retto alla botta di Squat e Stacchi

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar gen 20, 2009 8:27 am #8495 Allenamento 19/01/2009

_Panca 3*5 @ 54 kg
_Trazioni supine 3*5 @ 10 kg
_Dip strette 3*5 @ 10 kg

Molto bene. Ho eseguito la Panca con un filino di sicurezza in più e questo ha influito positivamente. Rapporto carico/fatica perfetto. Ottime anche le Trazioni, incredibile ma non ho ceduto. Per le Dip è stato abbastanza facile, ma già impegnativo. Spero di riuscire presto a raggiungere l'equilibrio tra questi 2 esercizi... 

PS. la cintura con 10 kg attaccati è molto fastidiosa... Come fai Gian ad attaccarci 30-40 kg??? 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar gen 20, 2009 8:39 am #8497 Non so come faccia Gian, io uso tenere tra le gambe un manubrio.
Visto che quando eseguo il dip piego le gambe, inserisco il manubrio all'altezza delle ginocchia.
Mi viene bene anche con carichi piu elevati. 20kg

- mar gen 20, 2009 4:44 pm #8498 Non disperdi troppa energia a tenere il manubrio così?

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar gen 20, 2009 5:25 pm #8500 Anche io l'ho sempre visto fare con un manubrio tra le gambe..
prima uno si "appende" incrociando le caviglie.. e poi un collega gli appoggia il manubrio...
giusto?

- mar gen 20, 2009 6:12 pm #8502 Perfetto. Non spreghi nessuna energia, al massimo senti un po di dolore se il carico è molto elevato. ma nulla di che. Ti serve pero un compagno che mette in peso e poi lo toglie. 

- mar gen 20, 2009 8:17 pm #8503 Serve solo x mettere.. X togliere possiamo far cadere il manubrio.. ci sono più pesisti che bbuilder... È un continuo sentire bilanceri da 50 a 120kg cadere da 2 metri d'altezza :-)

- mar gen 20, 2009 9:07 pm #8505 La cintura mi tira un po' sulle ossa dle bacino... ma la metto sopra la maglietta e non mi da quasi nessun fastidio... pur attancando fino a 40KG... solo che 1 volta l'ho sfondata 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer gen 21, 2009 9:49 am #8512 A me da fastidio per la circolazione nella zona lombare, mi chiude le vene e mi formicolano un po' le gambe. Per il resto va tutto bene.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio gen 22, 2009 3:35 pm #8527

La cintura mi tira un po' sulle ossa dle bacino... ma la metto sopra la maglietta e non mi da quasi nessun fastidio... pur attancando fino a 40KG... solo che 1 volta l'ho sfondata 

Bene, allora nessun problema  Anche a me tira in quel punto. Poi a volte durante il recupero sono seduto e nn la sento nemmeno ma non volevo che ci fossero problemi.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio gen 22, 2009 3:53 pm #8529 Allenamento 21/01/2009

_Squat 3*5 @ 61 kg
_Trazioni prona 3*5 @ 2 kg
_Lento 3*5 @ 32 kg

Ottimo, allenamento davvero soddisfacente. Forse è il microciclo che preferisco dell'attuale routine. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio gen 22, 2009 4:10 pm #8530

Allenamento 21/01/2009

_Squat 3*5 @ 61 kg
_Trazioni prona 3*5 @ 2 kg
_Lento 3*5 @ 32 kg

Ottimo, allenamento davvero soddisfacente. Forse è il microciclo che preferisco dell'attuale routine. 

Ma sei ancora al primo microciclo, vero?
dura una settimana e poi passi al 4x4?

- ven gen 23, 2009 11:22 am #8533 Ke metodo stai seguendo?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- ven gen 23, 2009 5:21 pm #8536 Sì, prima ho fatto una settimana di condizionamento x riprendere confidenza con i movimenti dato che erano 2 sett che ero fermo. Quindi il primo micro si è concluso oggi. Sono proprio curioso di provare rip basse... 

X Scurpione: sto seguendo il Ciclo di Gian modificato. E' famoso 

Allenamento 23/01/2009

_Stacchi 3*5 @ 63 kg
_Dip larga 3*5 @ 2 kg
_Rematore 3*5 @ 42 kg

Lo Stacco è stato migliore della volta scorsa, buon movimento. Forse nel rematore potrei aumentare ancora.

Oggi il proprietario della palestra si è messo a ridere per il fatto che uso 2 dischi da 1/2 kg per gli aumenti di 1 kg. Ma io sono pignolo e non ci guardo... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab gen 24, 2009 1:12 pm #8549 cioè vuoi dire il ciclo russo modificato?quello di cui parla ironpaolo nei vari forum?
se è quello,ho xfettamente kapito qual è,manco a farlo apposta lo proverò ank'io qnd finirò qst ciclo.
la periodizzazione occidentale mi serve come primo approccio,dato ke nn mi sn mai allenato ad intensità alta prima di iscrivermi su qst forum (come ben rikorderai ) quindi devo tutto ad alcuni di voi
xò skusami,nn rikordo ci sia 3x5.. io rikordo 6x3,6x4,6x5,6x6,5x5,4x4,3x3,2x2. O no?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise