IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven dic 28, 2007 8:04 pm #5222 Nemmeno a me piace il panettone, preferisco il pandoro... Con + zucchero a velo che pandoro   

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer gen 02, 2008 6:14 pm #5235 Allenamento 02/01/2008

Ho tenuto i carichi leggeremente + bassi dato che riprendo dopo 1 fermo di 2 sett

_Panca piana 4*5 a 38 kg
_Lento avanti 1*5 a 28 kg + 1x3 a 30 kg + 2x10 a 20 kg
_Parallele 3*6 a bw
_Pushdown 1*6+6+6 a 12,5+12+7,5 kg

Ottimo allenamento. Della serie iniziamo bene l'anno nuovo. Veramente soddisfatto. 

Venerdì alle 23:35 c'è Mister Olimpia. Voi lo guardate?

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer gen 02, 2008 9:06 pm #5237 Ale io metterei prima le parallele, poi push down e x ultimo terrei il lento avanti... anche perchè il delt ant già lo alleni in panca piana.

Il wo mi piace: intelligente mettere in stripping le braccia... su di me è il protocollo di allenamento che ha dati risultati migliori. Pero' noto uno scarico troppo basso tra il primo e il secondo set dello stripping: di solito lo scarico è circa il 15%... Era il primo wo di qst tipo? Le prime volte i carichi si sbagliano molto facilmente...

Mr Olimpia l'anno dato circa un mese fa: sarà la replica forse?
Cmq ne avevo visto una mezz'oretta... ammazza che schifo oh! Quelli sono fuori di testa... e mica poco! Cmq che biestiazze: girano intorno a 115 Kg per 170 cm circa e BF=4%... Porca troia!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven gen 04, 2008 7:55 pm #5239 Io metterei volentieri parallele seconde e lento terzo. Il pdown lo terrei ultimo perchè lo uso soprattutto come es di rilassamento. La parte da bber del wo. Insomma, un esercizio che mi aiuti a dire . 

Ah, mi sono sbagliato. Lo stripping era 12,5 kg + 10 kg + 7,5 kg...  Ora va meglio

Allenamento 04/01/2008
Gambe

_Squat 4*5 a 38 kg
_Leg press 3*8 a 130 kg
_GM 3x6 a 22 kg
_Calf 3x15 a 34 kg

I GM sono nettamente migliorati. Potrei anche aumentare il carico.

Concordo su quanto hai detto sui fisici di Mr Olimpia, Gian. Non ti nascondo però che neanche tre anni fa, stravedevo x quegli atleti e sognavo di avere un fisico come loro. Ora solo pensare di ritrovarmi con un corpo così mi fa schifo. Cosa mi sarà successo? 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab gen 05, 2008 12:34 pm #5241

Io metterei volentieri parallele seconde e lento terzo. Il pdown lo terrei ultimo perchè lo uso soprattutto come es di rilassamento. La parte da bber del wo. Insomma, un esercizio che mi aiuti a dire . 

Ah, mi sono sbagliato. Lo stripping era 12,5 kg + 10 kg + 7,5 kg...  Ora va meglio

Allenamento 04/01/2008
Gambe

_Squat 4*5 a 38 kg
_Leg press 3*8 a 130 kg
_GM 3x6 a 22 kg
_Calf 3x15 a 34 kg

I GM sono nettamente migliorati. Potrei anche aumentare il carico.

Concordo su quanto hai detto sui fisici di Mr Olimpia, Gian. Non ti nascondo però che neanche tre anni fa, stravedevo x quegli atleti e sognavo di avere un fisico come loro. Ora solo pensare di ritrovarmi con un corpo così mi fa schifo. Cosa mi sarà successo? 

- squat 5*5
- gm 6*3
- one leg press 2*20
-calf

per me è meglio così

per quanto riguarda il dilemma fisici mr olimpia... semplice nel corso degli anni hai capito che nn potrai mai arrivare a quei livelli e allora ti sei ridimensionato  :D

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- sab gen 05, 2008 1:06 pm #5243 MM io credo che da una parte uno capisca che non potrà mai arrivare nemmeno alla metà della massa e definizione dei fisici di Mr Olimpia in maniera naturale e senza essere poi dei professionisti: noi nella vita facciamo altro e il BBing è una passione, x loro invece è tutto quello che fanno. Avete idea di che vita conducano quegli atleti lì? Roba da manicomio, non possono avere una vita sociale nemmeno lontanamente normale...

C'è poi un secondo aspetto e cioè che uno capisce che quelli non sono BEI FISICI, ma fisici deformati, deturpati e portati all'eccesso, senza + un'armonia globale del corpo (una specie di Ken Shiro vivente...). Se anche potessi arrivare a quei livelli non vorrei mai arrivarci: io voglio avere un fisico muscoloso, definito e armonico: non vorrei essere un "freak".

Poi "de gustibus non disputandum est"... pero' quando si parla di cose così eccessive ic'è sempre un lato oggettivo della cosa... e oggettivamente non hanno un BEL fisico....

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- dom gen 06, 2008 1:56 pm #5245 Infatti Gian. Io anche se avessi la possibilità di diventare come loro, non lo farei. Nemmeno se trovassi un modo x farlo, senza i sacrifici che quella gente sopporta.

Per me vorrei un fisico muscoloso, definito, ben proporzionato nella sua struttura, ma soprattutto forte e resistente. 

Il one leg press che es è? Una leg press con 1 gamba x volta?

X i femorali davvero bastano così poche rip?

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- dom gen 06, 2008 8:32 pm #5247 Sì, è la pressa ad una gamba.

Bè i femorali dovrebbero (ma non ne sono sicuro) essere + a fibre veloci (fibre bianche) e quindi poche ripetizioni dovrebbero essere sufficienti. Diciamo che i GM in particolare devi farli a basse rip, mai fare set lunghi con i GM.

Pero' io credo che un 3x6 sia buono, per me è adatto... MM propone un 6x3, certo anche questo non è male. Vedi tu: io ultimamente i GM li fecevo co set da 5 rip e mi trovavo bene. Cmq non andare oltre le 7 rip, quello sì...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun gen 07, 2008 6:29 pm #5248 Allenamento 07/01/2008
Spinta

_Panca piana 4*5 a 40 kg
_Lento avanti 1*5 a 30 kg + 1*3 a 32 kg + 2*10 a 22 kg
_Parallele 3*7 a bw
_Pushdown 1*6+6+6 a 12.5+10+7.5 kg

Un po? di fatica alla panca, benissimo il lento.

Volevo invertire degli es ma ero insicuro. Preferisco infatti il lento prima delle parallele; mi prepara le spalle e facendolo prima sono + fresco quindi spingo di +.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun gen 07, 2008 9:19 pm #5250 Se ti senti meglio con questo ordine mantienilo pure: ascoltare il proprio corpo è importante. Il wo deve piacere, bisogna avere voglia di farlo, altrimenti è da suicidio.

Ale che rec tieni negli esercizi? Non lo vedo scritto... Sai sono un perfezionista io 

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- mar gen 08, 2008 8:40 am #5254 Acc..., ma è possibile che dimentico sempre qualcosa? 

Panca 4*5 a 120''
Lento 1*5 a 120'' + 1*3 a 150'' + 2*10 a 60''
Parallele 3x7 a 120''
Pushdown niente perchè è sl 1 serie in stripping 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer gen 09, 2008 5:55 pm #5255 Allenamento 09/01/2008:
Gambe

_Squat 4*5 @ 40 kg (120'')
_Leg press 3*8 @ 130 kg (90'')
_GM 3*6 @ 24 kg (120'')
_Calf alla SM 3*15 @ 34 kg (60'')

Lo squat è andato benissimo, l'esecuzione mi è finalmente entrata nel DNA. I GM non sono stati faticosi anche se ho aumentato il carico.

Piccola parentesi x Mostmuscular: non è che stia evitando il tuo aiuto, (anzi lo apprezzo molto perchè è soprattutto grazie a te che ho rivoluzionato il mio modo di allenarmi ed ho un wo di spinta che mi piace tantissimo) ma x adesso vorrei tenere la scheda così. Mi sta dando veramente grandi soddisfazioni.  :D 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer gen 09, 2008 9:33 pm #5257 Nei GM, come poi in tutti gli esercizi, impara bene l'esecuzione mantenendo la schiena bella dritta... ma sono sicuro che già lo fai  :D
Se li senti molto faticosi per la zona lombare è normale: magari poi fare un po' di lavoro di assistenza alla panca lombare (iperestensioni) in un giorno diverso da quello in cui fai i GM. Tipo 2x15... irrobustire i lombari è importante nei GM.

Per il resot mi piace il wo. Una domanda: che tipo di squat esegui?

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- ven gen 11, 2008 4:32 pm #5262 Faccio il classico ma efficace back squat con bilanciere (libero, non al multipower  ). Mi piace lo stimolo che dà al mio corpo. Avevo poi pensato di praticare anche il front squat ma non lo eseguo, per adesso lo tengo in sospeso. E 1 po' troppo x il mio attuale fisico... 

Allenamento 11/01/2008
Trazione:

_Stacco classico 4*5 @ 40 kg (120'')
_Trazioni p. supina 3*7 @ bw (120'')
_Rematore bil. 2*5 @ 30 kg + 2*10 @ 22 kg (60'')
_Curl al cavo 1*6+6+6 @ 12,5+10+7,5 kg

L'esecuzione dello stacco è migliorata. Purtroppo dal punto in cui li faccio non ci sono specchi laterali e, per il carico che mi comprime le vertebre, non capisco mai se tengo dritta la schiena o no. Ven prox vado davanti alle macchine dove ci sono specchi dappertutto e chissenafrega.
Molto bene le trazioni ed il curl. Ho ancora qualche dubbio nel rematore circa il carico combinato con la giusta posizione+esecuzione. Sab e domenica provo a spararmi qualche simulazione di rematore e vedo dove sbaglio.

Comunque bellissimo allenamento.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab gen 12, 2008 4:53 pm #5264 Il back squat (corpo libero) è un eserczio devastante, forse l'esercizio base migliore di tutti come spinta anabolica: io ho visto in 4 mesi una trasformazione alle mie gambe davvero incredibile... giuro che faccio fatica a pensare siano potute evolversi così tanto in così poco tempo grazie a qst ottimo esercizio... è impressionante.

Il front squat deve essere altrettanto ottimo, ma decisamente richiede + pratica e tecnica. Invece Ale io ho intenzione di provare in futuro l'HACK SQUAT: vedo qst esercizio prob ancora + "impattante" delback squat... in sostanza è uno stacco da dietro, ma deve davvero essere il top!

Lo stacco classico è un esercizio, a mio avviso, davvero molto molto tecnico e quindi complicato. Anch'io ancora non ho un esecuzione per me perfetta... ma col tempo mi sto avvicinando molto. Ho ridotto il carico perchè voglio eseguirlo bene: farsi male con lo stacco eseguito male non è cosa improbabile, soprattutto se si carica molto.
Cmq il mio stacco è piuttosto ridicolo se è vero che il massimale dovrebbe aggirarsi attorno a 2BW x un BBer allenato: io sono 69Kg e ne faccio 5 a 100Kg... Cazzarola se sono indietro! se carico di +riesco, ma ho notato che sporco l'esecuzione.

Il rematore con bilanciere è ottimo per dare spessore al dorso: continua a farlo...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche