IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- dom dic 09, 2007 4:55 pm #5065 Ho usato 2 pizze da 20... non ho calcolato le misure però, da 20 va bene lo stesso? 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- dom dic 09, 2007 5:18 pm #5066

Ho usato 2 pizze da 20... non ho calcolato le misure però, da 20 va bene lo stesso? 

Da me i dischi (chiamarle pizze mi fa venire volgia di carbs  ) da 15Kg e 20Kg hanno entrambi diametro di 36cm.
Io aggiungo sotto 2 dischi da 10Kg (spessore 2 cm) per arrivare a circa 20cm di distanza tra paviemnto e asse bilanciere...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun dic 10, 2007 6:25 pm #5076 Allenamento 10/12/2007:

_Panca piana 4*5 a 42 kg
La panca piana è andata divinamente  ho tolto 1 set xk vedo che così va meglio
_Lento avanti 1*5 a 30 kg + 1*1 a 40 kg + 2*10 a 20 kg
Ho deciso di fare il lento su questa "sedia" ed ovvio alla posizione innaturale stando con il bacino + avanti. La prima e la ultima set sono state perfette, la seconda (avrebbe dovuto essere da 3) faccio la prima rip, poi cerco di spingere x la seconda e mi blocco a metà; scendo, controllo e scopro che invece di 2 dischi da 2 kg ne ho messi 2 da 5!!! 
_Parallele 3xmax (15,13,12)
La prima potevo farne ancora ma cominciavo ad avvertire il dolore alla cuffia della spalla; cmq di volta in volta ho sempre meno male. Probabilmente avevo solo l'articolazione debole e adesso la sto rinforzando
_Pushdown 1*6+6+6 stripping a 17,5 + 15 + 12,5
Spero di averlo fatto correttamente. Quando finivo 6 rip mi ci volevano metti 5'' per cambiare carico e riprendere. Va bene?? 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun dic 10, 2007 9:19 pm #5079 Bè chiaro che il tempo minimo per settare il carico o cambiare manubri è concesso  :D

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- mer dic 12, 2007 6:42 pm #5083 Allenamento 12/12/2007:

_Back squat 4x5 a 42 kg (120'')

_Leg press 3x8 a 120 kg (90'')
In realtà avrei voluto fare il front squat ma sembra che sia ancora troppo x me... non capisco bene come tenere il bilanciere in equilibrio (mi stavo strozzando  )
_GM 3x6 a 26 kg (120'')
Ok, ammetto che il carico era ridicolo x 6 rip. Ma non avendolo mai fatto mi spaventava farlo sub seriamente. Ho +/- capito che x me è imposs andare a 90° senza curvare la schiena; devo stare 1 po' + su
_Calf alla SM 3x15 a 34 kg (60'')


PS: dato che ven faccio il rematore x la prima volta, mi dareste una ripassata veloce sulla sua corretta esecuzione (anche +/- i carichi che permette sul massimale)?

Vi ringrazio ... 

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- mer dic 12, 2007 9:43 pm #5085 Il front squat l'ho provato un paio di volte ma non mi piace... non riesco a stare bene in equilibrio col bilanciere e dovrei studiare meglio la presa... per ora rinuncio anch'io.

Nei GM anche io non arrivo proprio a 90°... vai tranquillo: l'importante è ch ela schiena sia piana e non incurvata e che vai indietro con i glutei mi raccomando!

Il rematore è molto semplice e davvero ottimo: impugni il bilanciere in presa prona (esiste anche l'alatra presa, rematore Yates, ma x ora lascierei perdere) ad una larghezza un po' + larga delle spalle, pieghi un po' le gambe e tieni la schiena bella piana ma inclinata rispetto alla verticale diciamo di circa 70° (non devi essere proprio // al paviemnto insomma, ma un po' inclinato) e poi esegui la trazione finoa portare il bilanciere a tocare sotto lo sterno.

Io carico circa un 10% in meno delle trazioni... per la prima volta prendi 25-30 Kg e imapra bene il movimento.

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- gio dic 13, 2007 9:42 am #5090 Per il front squat serve molta pratica, dovete incastrarlo tra la clavicola e le spalle e andare giù tenendo con le dita il bilanciere lì. Una volta preso l'equilibrio, è quasi meglio del back squat. Nei GM devi immaginare di dare una "culata" all'indietro, i glutei si muovono indietro...se non riesci a tenere la schiena dritta vuol dire che i lunghissimi del dorso sono un po' deboli, prova a fare le iperext in serie da 20. Ok per l'esecuzione del rematore, occhio a tenere la schiena piana.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio dic 13, 2007 11:30 am #5094

Per il front squat serve molta pratica, dovete incastrarlo tra la clavicola e le spalle e andare giù tenendo con le dita il bilanciere lì. Una volta preso l'equilibrio, è quasi meglio del back squat. Nei GM devi immaginare di dare una "culata" all'indietro, i glutei si muovono indietro...se non riesci a tenere la schiena dritta vuol dire che i lunghissimi del dorso sono un po' deboli, prova a fare le iperext in serie da 20. Ok per l'esecuzione del rematore, occhio a tenere la schiena piana.

Sì Pilon, il front squat è decisamente un casino: l'altra volta mi sono fatto un male boia alle dita! Per ora rinuncio, poi vedrò in futuro... Il front lavora + sui quads rispetto al back, ma meno sui femorali e sui glutei, da quello che so...

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- ven dic 14, 2007 6:01 pm #5110 Oggi non è stato un gran wo. Sono arrivato in pale stanchissimo (causa mattinata a scuola) ... In + quando non ci sei con la testa è impossibile fare bene le cose

_Stacchi classici 4*5 a 42 kg (120'')
Molto meglio dell'altra volta. La schiena mi sembrava sempre dritta (ma xk non ci si può allenare a torso nudo nella mia palestra  >:( >:( ). Ho capito che ven salivo prima con il bacino e poi con la schiena cercavo di riportare il bilancere a posto. Ora ho fatto tt simultaneamente, ma di sicuro ci vorrà ancora 1 bel po' prima che sia automatico.
_Rematore 2*6 a 26 kg (120'') + 2*10 a 16 kg (60'')
Tecnica orribile nella prima (mi sforzavo di portare il bil ai pettorali alti); poi mi sono detto: "ma che ca... sto facendo?". Tecnica passabile (portata allo sterno) nelle seguenti ma 1 strano dolore al braccio destro
_Trazioni 3*max (8,6,5) (120'')
Le trazioni oggi mi hanno deluso. Non dico altro  :-X
_Curl al cavo 1*6+6+6 a 17.5+15+12.5 kg
Faticosissime. Devo usare un'altra imp

Il wo non mi sembra male, anzi gli esercizi mi piacciono molto così strutturati. Sicuramente non mi devo stancare così tanto a scuola x evitare di non avere + energie arrivato in palestra

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- ven dic 14, 2007 9:37 pm #5115 Al di làdella stanchezza fisica lo stress mentale è molto incisivo: quando non sei bene concentrato e non senti la testa pronta pe ril tuo wo è molto prob che gli es si sentano peggio, si abbia menoforza e altro.
Lo so perchè spesso dopo 10 ore efftive di lavoro e di ragionamenti su ragionamenti (da bravo ingegnere  ) arrivo in pale che sento out la testa... e se il "motore mentale" non gira a pieno regime, difficilmente potrà farlo quello fisico. Succede ogni tanto, è normale dai.

Prob le trazioni ti hanno deluso anche perchè le hai fatte dopo stacchi e rematori. Io metterei prima le trazioni, poi il rematore. Il rematore va sotto allo sterno, se lo porti nella zona alta del petto diventa un ottimo es + x i delts post che per il dorsale.
Trazioni+rematore è il miglior modo per creare una schiena larga e in spessore: non c'è dubbio.

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- mar dic 25, 2007 6:12 pm #5183 E' da un bel po' che non tocco il diario... La scorsa sett niente palestra a causa febbre, qst sett è chiusa... Ciò che sto pensando è: che schifo farò dopo capodanno? 

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- mer dic 26, 2007 9:49 am #5185 Ho passato gli ultimi 3 gg con febbre fino a 38.5 anche io... pero' se tutto va bene domani dovrei riuscire a fare il primo wo di qst settimana.

Saltare 2 settimane di allenamenti fa + bene che male... solo che noi "fissati" della ghisa andiamo in paranoia quando saltiamo alc wo (io mi metto x primo)... in realtà il riposo "forzato" può essere molto produttivo... se non altro vedrai che ricomincierai con molta + voglia...

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- mer dic 26, 2007 2:29 pm #5189 Durante il riposo vitamine mandorle e un po' di cioccolato ragazzi...se perdi 4 wo in un anno non ti si sputtana l'anno intero....almeno che voi non lo abbiate programmato male. detto questo, ale prova a rilassarti. Quando tornerai avrai risultati migliori.

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- gio dic 27, 2007 12:08 am #5198 cmq siete dei batteri viventi...  vitamina c , riposo , panettone... ci vediamo a gennaio femminucce

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- gio dic 27, 2007 8:01 am #5201

cmq siete dei batteri viventi...  vitamina c , riposo , panettone... ci vediamo a gennaio femminucce

Il panettone non mi piace, mangio il torrone (morbido)... contento, maschiaccio?

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