IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio feb 07, 2008 7:08 pm #5460 barare, nn eseguire bene la ripetizione, cazzare, tirare abbestia

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- ven feb 08, 2008 7:12 am #5461

barare, nn eseguire bene la ripetizione, cazzare, tirare abbestia

Bè dai... mi sottovalutate 

Io i movimenti cerco di eseguirli al meglio, puliti: se un'esecuzione è scorretta è perchè non ho capito bene il movimento (vedi stacchi tempo fa e le tue GIUSTE correzzioni MM), non perchè voglio caricare troppo...

Cmq la cioccolata è bene accetta  ... sia fondente che al latte con nocciole  e senza ospedale 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab feb 09, 2008 2:58 pm #5465 WO del 8/2/2008 SCARICO ATTIVO

Tirate in alto imp molto larga al MP 6x6@5Kg x parte Rc: 30''
MP (imp stretta) 6x6@30Kg. Rc: 30''-40''
Push down al Lat Machine 6x6@30Kg. Rc: 30''
Hammer curl panca 45° 6x6@12.5Kg x braccio Rc: 30''
Crunch inverso 12-10-10-10 Rc: 30''

Tot: 45' scarsi.

Tutto in buffer piuttosto alto tranne MP che è davvero MOLTO + pesante del lento avanti.
Oggi DOMS al bicipite dx (e non al sx)... L'HAMMER CURL è un ottimo esercizio e io lo trascuro sempre: sarebbe da alternare al curl in doppia pronazione o al curl con Kambered.

Da Lun riprendo con la mia routine in CARICO: ne ho 1 voglia matta 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun feb 11, 2008 9:31 pm #5471 WO A

Stacchi a gambe semitese (rumei) 4x6@107.5Kg Rc: 150''
Panca piana 5x5@82Kg Rc: 150''
Rematore con bilanciere 3x8@70Kg Rc: 120''
Dumbell Lateral Side Swing 3x(6+6+6)@9-7-5Kg STRIPPING Rc: 120''
Frog crunch 12-4x10. Rc: 30''

Grande allenamento, dopo la settimana in scarico ne avevo proprio voglia!
Negli stacchi ho aumentato un po' ed è andata bene: devo peor' scendere un po' di + col bilanciere, cmq positivi.
Ottima la panca: non ho ceduto neanche all'ultima rip dell'ultimo set, anche se ero a buffer 1 (quella dopo morivo di sicuro!)
Oggi il top è stato il rematore: ottimo il movimento e la schiena ha risp subito con uan bella sensazione.
No comment su lateral side swing... semplicemente DEVASTANTI, eccezionale qst esrcizio per formare i delts... Finiti ero in uno stato di grazia dovuto al pumping estremo: che bello lo stripping per i delts...

Cena: 90 gr filetti di sgombro all'olio, fagiolini e olio oliva, 150 gr ricotta di mucca, 60 gr pane, deca con miele e 1 bel pezzo di cioccolato fondente...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio feb 14, 2008 7:14 am #5492 WO B

Stacchi classici 4x5@105Kg. Rc: 150''
Polpacci seduto 13-11-10-10@35kg. Rc: 60''
Lento avanti in piedi 8-6@42.5Kg-8@40Kg. Rc: 120''
French press panca inclinata 2x(6+6+6).@43.5-38.5Kg-33.5kg. STRIPPING. Rc: 150''
Curl con kambered  2x(6+6+6).@42.5Kg-37.5Kg-32.5kg. STRIPPING. Rc: 150''

Stacchi: bene, sentiti bene e di spinta nelle gambe. Li ho sentiti in effetti su gambe e schiena alta laterale perchè ho curato molto l'arcata finale. Buono, dalla prox volta partirei con 105Kg e vedo se è il caso di aumentare un pochino.
Polpacci: la prox volta metto 32.5 Kg ed eseguo + rip possibili, 35 è un po' troppo.
Spalle e braccia ieri mi hanno dato una sensazione quasi "orgasmatica": ero in estasi! 
Finito, negli spogliatoi ero in forma super: che pumping sul torso, ottimo davvero... Qst routine è una bomba 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio feb 14, 2008 8:32 am #5494 un consiglio che posso darti è di nn scendere troppo lentamente con lo stacco

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- gio feb 14, 2008 8:58 am #5498

un consiglio che posso darti è di nn scendere troppo lentamente con lo stacco

Scendere in che senso: fase eccentrica? Non ho capito scusa...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio feb 14, 2008 12:27 pm #5499 si nn scendere troppo lentamente

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- gio feb 14, 2008 12:47 pm #5502 Non ho una discesa lenta... + lenta della fase concentrica, ma non è lenta...

Cmq MM ti ringrazio ancora per quelle discussioni fatte sugli stacchi: ora l'approccio è una bella spinta delle gambe e la musica è cambiata... mi sento compatto e duro durante il movimento e la cosa è molto positiva... Bene, spero di riuscire ad incrementare un po' i carichi, ma mi sa che passerò a dopo l'estate... avrò ancora un paio di mesi in cui lavoro in intensità e poi darò un bello shock di densità pura ai miei muscoli...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab feb 16, 2008 8:48 am #5505 WO C del 15/02/2008

Box Bacq Squat 5x5@120Kg. Rc: 150''
Trazioni in presa supina 3x8@BW+10Kg. Rc: 120''
Parallele in presa larga 2x8-1x7@BW+21.25Kg. Rc: 120''
Crunch inverso 12-12-10-10-10 Rc: 60''

Nello squat potrei anche aumentare un pochino i carichi: ormaio l'esecuzione è perfetta e stabile. La spinta anabolica di questo esercizio è immensa...
Ottime le trazioni: ieri ho dato tutto e sono riuscito a completarne 3 da 8 rip...
Nelle parallele ho aumentato di 1.25 Kg il carico, ma è andata bene...
Perfetta l'esecuzione del crunch inverso... Peccato aver dimenticato i crunch obliqui... completamente scordato 
Li farò oggi in casa va là...

Cmq ottimo wo e ottima la shape post wo... ANDIAMO 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun feb 18, 2008 9:11 pm #5520 WO A

Stacchi gambe semitese 4x6@107.5Kg. Rc: 150''
Panca piana 5x5@83Kg. Rc: 120''
Rematore con bilanciere 3x8@70Kg. Rc: 120''
Dumbell Lateral Side Swing 3x(6+6+6)@9Kg-7/6Kg-5Kg. STRPPING. Rc: 120''
Frog crunch 15-12-12-12 Rc: 40''

Ottimo WO  Avevo della benziana e l'ho usata tutta! Ho incrementato di 1 Kg alla panca piana e ho risposto bene: alla alla 5a set sono riuscito a completarla da solo: non male visto che sono a circa 1.19BW con qst protocollo...
Gli stacchi sono andati molto bene: noto come punto debole la presa. Cmq potrei anche aumentare qualcosina volendo...
Rematore e Lateral Swing al solito mi hanno dato una goduria estrema 
Oggi grande il crunch: sono stato lì concentratocon la testa ed è venuto un ottimo crunch, cazzarola se conta la testa in palestra! 
Oggi avevo proprio voglia di allenarmi: e il risultato è stato molto buono!

Cena: 90 gr di filetti di sgombro all'olio, spinaci a volontà, olio oliva, 50 gr di pane, 100 gr formaggio tenero, deca con zucchero e 2 cioccolatini fondenti... Forse mangio un po' poco!  :uffi

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer feb 20, 2008 9:46 pm #5527 WO B

Stacchi classici 4x5@105Kg-1x2@110Kg. Rc: 150''
Polpacci seduto 14-12-12-11@30Kg. Rc: 60''
Lento avanti in piedi 3x8@40Kg. Rc.120''
French press panca inclinata 2x(6+6+6)@43.5Kg-38.5Kg-33.5Kg. STRPPING. Rc: 120''
Curl con kambered 2x(6+6+6)@47.5Kg-38.5Kg-32.5Kg. STRPPING. Rc: 120''

Gli stacchi sono andati discretamente: non benissimo. un po' ero stanco e un po' mi sono fermato a parlare con una mia amica... Alla fine ero meno concetrato del solito. Pero' sufficiente lo stesso.
Il resto tutto molto bene: noto una maggior forze in trics e bicps.
Ora ho la zona lombare un po' troppo contratta...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab feb 23, 2008 9:36 am #5539 WO C del 22/02/2008

Box Back Squat 4x5@120Kg-1x5@122.5Kg. Rc: 150''
Trazioni in presa supina 3x8@BW+10Kg. Rc: 120''
Parallele imp larga 8-8-7@BW+21.25Kg. Rc: 120''
Crunch inverso 14-12-12-10 Rc: 40''
Crunch obliqui (bicicletta) 2x12 Rc: 60''

Lo squat mi esalta: è semplicemente formidabile. Finite le 5 set accusavo un notevole stress alla zona lombare: ho fatto un po' di allungamento alla panca lombare.
Trazioni ho dato tutto; parallele formidabili. Ottimi i crunch.
Non vorrei sembrare sbruffone (guai a me: sono ben conscio dei mieli limiti), ma post wo allo specchio ero da foto 
Da Settembre sto notando un netto miglioramento: il tronco è + denso, massivo, + da bber. Le gambe hanno conosciuto una trasformazioen radicale dopo 5-6 di back squat a corpo libero (dannato multy power  )

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun feb 25, 2008 9:07 pm #5548 WO A

Stacchi a gambe semitese 4x6@107.5Kg Rc: 150''
Panca Piana 5x5@83 Kg Rc: 150''
Rematore con bilanciere 3x8@70Kg Rc: 120''
Dumbell Lateral Side Swing 3x(6+6+6)@9Kg/6Kg/5Kg. Rc: 120''
Frog crunch 14-14-12-12 Rc: 30''

Oggi ero a pezzi: a livello mentale proprio non avveo benzina. Ho iniziato con qst domanda: " come cazzrola faccio a tirare su questi 107.5Kg oggi?". Invece poi è andata piuttosto bene... ora pero' sono un cadavere...

Stacchi ok; panca piana perfetta (ho allungato un pochino il rec); il rematore è stato il top di oggi (avrei potuto aumentare); i side swing mi pompano i delts in maniera micidiale... ho un po' calato ilcarico ma ho finito, giuro, che non riuscivo a sollevare la bottiglia dell'acqua x bere 

Ora mi vado a nanna... a pezzi... 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio feb 28, 2008 7:48 am #5573 WO B

Stacchi classici 4x5@105Kg + 1x2@110Kg. Rc: 150''
Polpacci sedut0o14-13-12-10@30Kg. Rc: 60''
Lento avanti in piedi 3x8@40Kg. Rc: 120''
French press panca inclinata 2x(6+6+6)@43.5Kg/38.5/33.5 STRIPPING. Rc: 120''
Curl kambered 2x(6+6+6)@42.5Kg/37.5/32.5 STRIPPING. Rc: 120''

Lo stacco è andato benissimo per le 4x5: finalmente un movimeno ottimo, di slancio verso l'alto di gambe e di spalle, con movimento d'anca. Poi ho voluto fare l'ultima ma il movimento non mi è piaciuto: prob ero già provato e la concentrazione è calata.
Nelle braccia potrei aumetare: soprattuto per i tricps ho notato un certo migliramento in forza. Il lento + di così proprio non riesco... sporcherei l'esecuzione

Cena: 2 svizzere bovino, 40 gr parmigiano, 50 gr pane, insalata, olio oliva, pezzetto torta e 1 deca con fruttosio.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche