IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven ago 01, 2008 1:45 pm #6855 Secondo voi potrebbe avere senso allenare un gruppo muscolare al giorno?Eseguendo almeno 5/6 esercizi e stressando molto il gruppo in questione.

pettorali  giorno1
bicipidi  giorno2
tricipidi  giorno3
gambe  giorno4
dorso  giorno5
spalle  giorno6
addominali  giorno7

[ciube]

- ven ago 01, 2008 11:37 pm #6856 ...spiega bene come intendi strutturare la scheda, tutto si può fare....


...tutto eccetto scrivere bicipidi e tricipidi 


a parte questo, eviterei un allenamento 7/7, se non aspiri al  suicidio 

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- sab ago 02, 2008 8:41 am #6857 è un allenamento ke di solito fanno quelli ke fanno uso di doping... è troppo, ma troppo davvero se sei natural

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- dom ago 03, 2008 3:28 pm #6863 Pensare di allenare un gruppo muscolare al giorno per dare tutto su quel gruppo ha a mio avviso poco senso.

Intanto non hai nemmeno un giorno di riposo totale: la cosa sembra trascurabile perchè ogni allenamento sarebbe (forse) non troppo devastante, ma una cosa è la fatica che sentiamo durante e dopo un workout e una cosa è lo stress al sistema nervoso. Se anche non sembra secondo me il rischio di affatarsi sempre di + sarebbe dietro l'angolo.

Ma il punto vero è che il corpo non ragiona "a compartimenti stagni": non esiste "oggi faccio il petto e quindi le spalle si riposano"! Assolutamente no! Fai panca? I deltoidi lavorano come matti! Fai parallele? I tricipiti lavorano come matti!
Molti movimenti (e direi quasi tutti quelli che ha senso fare) non allenano un solo settore muscolare, ma molta parte del corpo: pensare di dividere i gruppi in maniera "esatta" sarebbe un'illusione.

Secondo me, da natural, nel giro di poco tempo non otterrai nessun beneficio, anzi...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun ago 04, 2008 6:51 am #6868 Grazie per le vostre risposte.
Il pensiero che facevo io era quello di allenare un gruppo al giorno perchè pensavo fosse meno faticoso, ma mi sembra di capire che è meglio avere un giorno di riposo.

Ho pensato allora di allenare in questo modo:
pettorali-bicipiti
gambe-spalle
dorsali-tricipidi

però chiedo se è meglio fare
pettorali-bicipiti
gambe-tricipiti
dorsali-spalle


Grazie ciao.

- lun ago 04, 2008 6:57 am #6870 Dimenticavo gli addominali li faccio a parte.Generalmente la domenica dopo la corsa.
Però anche qui volevo chiedervi se gli addominali vanno trattati come un gruppo normale, o se va stressato di più, quindi con più allenamenti.

- lun ago 04, 2008 3:30 pm #6882

Dimenticavo gli addominali li faccio a parte.Generalmente la domenica dopo la corsa.
Però anche qui volevo chiedervi se gli addominali vanno trattati come un gruppo normale, o se va stressato di più, quindi con più allenamenti.

Normale.
lavora bene ad alto volume di solito (quindi magari set un po' lunghini) anche xchè è difficile in molti esercizi caricare. Ma è bene fare ogni tanto qlc routine in cui si fanno set + corte.
Potresti allenare il retto dell'addome 1 volta a sett e gli obliqui un'altra. Io non farei di +...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar ago 05, 2008 9:23 am #6895 Dipende da quanto tempo ti alleni e da quanto tempo vuoi metterci per diventare grosso. L'approccio a multifrequenza è ottimo se sei un principiante e anche se sei un avanzato in alcuni casi una full body può andare molto bene. A mio avviso i fondamentali più qualche esercizio di assistenza possono darti quello di cui hai bisogno.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!