- dom set 02, 2012 1:40 pm
#24277
Raga aiutatemi!! avevo finito un ciclo di allenamento di sviluppo massa di 4 settimane..non sono migliorato molto.. ora sto iniziando un ciclo sempre di 4 sett di stimolazione massa.. vorrei che mi aiutaste a modificare in meglio la scheda sottostante: e dirmi se aumentare le ripetizioni o serie e se aggiungere o togliere qualche esercizio:
Questa e la scheda che già ho eseguito queste 4 sett:
- Petto/BicipiTI : esercizi doppione, (bilanciere inclinata/piana) e poco utili. Se puoi fai:
Panca piana
Dist. Manubri su panca inclinata o parallele
Pectoral machine o croci ai cavi
Curl Panca Scott
Body Drag Curl
Martedi:Quadricipidi/polpacci
Squat bilanciere libero
Affondi con bilanciere o Manubri
Leg Extension
Polpacci sitting calf alla pressa
Giovedi: Deltoidi/Tricipidi
Distensione bilanciere in avanti
Alzate laterali da seduto
Panca inversa bilanciere
Scrollate Manubri
Push Down ai cavi
French press panca orizzontale
Sabato:Dorsali/Femorali
Trazioni alla sbarra
Rematore con bilanciere
Deltoidi Posteriori
Leg curl Sdraiato
Iperestenzioni lombari
Stacco da terra deadlift
Ora mi è stata data questa 2 voi va bene??? se no modificate grazie in anticipo
Stimolazione massa
Cicli di allenamento: 4
Durata: 4 settimane
Primo ciclo (pettorali / bicipiti)
PECTORAL MACHINE IN SUPER SERIE CON DISTENSIONI BILANCERE PANCA PIANA
SPINTE MANUBRI
CROCI PANCA INCLINATA IN SUPER SERIE CON DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCLINATA
CURL IN PIEDI MANUBRIO ANATOMICO PRESA INVERSA IN SUPER SERIE CON CURL BILANCERE
CURL MANUBRI SEDUTO
Secondo ciclo (quadricipiti)
LEG EXTENSION IN SUPER SERIE CON SQUAT LIBERO
SQUOT
AFFONDI
POLPACCI (CALF MACHINE)
Terzo ciclo (dorsali / femorali)
TRAZIONI ALLA SBARRA
PULLEY MACHINE IN SUPER SERIE CON REMATORE BILANCERE
DELTOIDI POSTERIORI (ALZATE A 90 gradi AI CAVI)
FEMORALI (LEG CURL IN SUPER SERIE CON STACCHI GAMBE TESE)
FEMORALI (PANCA HYPEREXTENSION)
Quarto ciclo (deltoidi / tricipiti)
ALZATE LATERALI IN SUPER SERIE CON DISTENSIONI MANUBRI
ALZATE FRONTALI O PANCA INVERSA BILANCERE
TRICIPITI (PARALLELE)
FRENCH PRESS IN SUPER SERIE CON SPINTE
Questa e la scheda che già ho eseguito queste 4 sett:
- Petto/BicipiTI : esercizi doppione, (bilanciere inclinata/piana) e poco utili. Se puoi fai:
Panca piana
Dist. Manubri su panca inclinata o parallele
Pectoral machine o croci ai cavi
Curl Panca Scott
Body Drag Curl
Martedi:Quadricipidi/polpacci
Squat bilanciere libero
Affondi con bilanciere o Manubri
Leg Extension
Polpacci sitting calf alla pressa
Giovedi: Deltoidi/Tricipidi
Distensione bilanciere in avanti
Alzate laterali da seduto
Panca inversa bilanciere
Scrollate Manubri
Push Down ai cavi
French press panca orizzontale
Sabato:Dorsali/Femorali
Trazioni alla sbarra
Rematore con bilanciere
Deltoidi Posteriori
Leg curl Sdraiato
Iperestenzioni lombari
Stacco da terra deadlift
Ora mi è stata data questa 2 voi va bene??? se no modificate grazie in anticipo
Stimolazione massa
Cicli di allenamento: 4
Durata: 4 settimane
Primo ciclo (pettorali / bicipiti)
PECTORAL MACHINE IN SUPER SERIE CON DISTENSIONI BILANCERE PANCA PIANA
SPINTE MANUBRI
CROCI PANCA INCLINATA IN SUPER SERIE CON DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCLINATA
CURL IN PIEDI MANUBRIO ANATOMICO PRESA INVERSA IN SUPER SERIE CON CURL BILANCERE
CURL MANUBRI SEDUTO
Secondo ciclo (quadricipiti)
LEG EXTENSION IN SUPER SERIE CON SQUAT LIBERO
SQUOT
AFFONDI
POLPACCI (CALF MACHINE)
Terzo ciclo (dorsali / femorali)
TRAZIONI ALLA SBARRA
PULLEY MACHINE IN SUPER SERIE CON REMATORE BILANCERE
DELTOIDI POSTERIORI (ALZATE A 90 gradi AI CAVI)
FEMORALI (LEG CURL IN SUPER SERIE CON STACCHI GAMBE TESE)
FEMORALI (PANCA HYPEREXTENSION)
Quarto ciclo (deltoidi / tricipiti)
ALZATE LATERALI IN SUPER SERIE CON DISTENSIONI MANUBRI
ALZATE FRONTALI O PANCA INVERSA BILANCERE
TRICIPITI (PARALLELE)
FRENCH PRESS IN SUPER SERIE CON SPINTE