IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven lug 25, 2008 11:28 am #6755 Stacco e squat in qst scheda Pilon li tiene belli leggeri... 90 Kg di squat per lui che pesa 92 è poca roba... Se tornerà in routine di forza massimale vedrai che cifre! 

Ap proposito: vi consiglio di leggere un articolo sulla corretta esecuzione dello squat che ho trovato mi sembra su THINK MUSCLE.
Magari posto la parte importante. Da quanto lo eseguo così sento l'esecuzione perfetta ma i carichi si sono ABBASSATI di 10Kg almeno!

Ultima modifica di the_pilonwolf il ven lug 25, 2008 1:05 pm, modificato 1 volta in totale.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven lug 25, 2008 11:42 am #6758 sisi,concordo,anke xkè x me è importantissimo scendere bene col sedere XD ci sono molti ke fanno cariki impressionanti e poi li fanno parziali senza nnke saxlo!! x la serie hai mai sentito parlare di bodybuilding XD comincia a piacermi qsta frase..potremmo farci un post e allegarci tutti i video delle esecuzioni peggiori sulla faccia della terra  ahahaha cmq si nn ci avevo pensato,è vero,è il suo peso là 90 kg,vabbè xò sugli stakki ho letto 148  gian tu a qnt arrivi di squat e stakki?xdonami ma mi scoccio di cercarlo nel tuo diario

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- ven lug 25, 2008 12:06 pm #6762 Scurpione non è solo quanto profonda è l'accosciata, ma è tutta l'esecuzione dello squat che dovrebbe essere fatta ad hoc.
A cominciare dal posizionamento del bilanciere: io lo sbagliavo, poi ho letto l'articolo e sto facendo bene. Senza imbottiture sul bilanciere. Le prime volte dicevo che mi si sfondavano i muscoli della schiena alta...

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- ven lug 25, 2008 12:10 pm #6765 Io non uso l'imbottitura sul bilanciere quando mi trovo tra le 8-12 ripetizioni,ma x esempio la settimana scorsa ke ho fatto 3x6+1x5 allora l'ho presa l'imbottitura...stessa cosa x la cintura...se devo fare 10ripetizioni belle tranquille oppure il riscaldamento,non la uso la cintura,la prendo x i set+pesanti

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Joseph Curtis Hise

- ven lug 25, 2008 12:25 pm #6767 La cintura non serva a nulla: anzi, se fa qlcs può ostacolarti nella giusta esecuzione.

La cintura l'hai già: la cintura lombo-addominale è l'unica cintura che serve. Quella va rinforzata. Usare la cintura negli squat non serve a nulla di nulla.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven lug 25, 2008 12:34 pm #6769

sisi,concordo,anke xkè x me è importantissimo scendere bene col sedere XD ci sono molti ke fanno cariki impressionanti e poi li fanno parziali senza nnke saxlo!! x la serie hai mai sentito parlare di bodybuilding XD comincia a piacermi qsta frase..potremmo farci un post e allegarci tutti i video delle esecuzioni peggiori sulla faccia della terra  ahahaha cmq si nn ci avevo pensato,è vero,è il suo peso là 90 kg,vabbè xò sugli stakki ho letto 148  gian tu a qnt arrivi di squat e stakki?xdonami ma mi scoccio di cercarlo nel tuo diario

Nel back squat classico in accosciata parallela ora che lo eseguo in maniera molto attenta e corretta non so... forse farò 2-3 rip con 120 Kg.

Nello stacco non vado oltre i 110 Kg secondo me... Voglio migliorare l'esecuzione: riprenderò da 90 Kg mi sa.
Quest'anno ho fatto dei wo anche a 120 Kg con esecuzioni molto buone... Ma voglio che sia sempre buona!

Io peso 71 Kg circa.

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- ven lug 25, 2008 12:51 pm #6774 Gian potresti postare brevemente come andrebbe fatto lo squat? O al limite postare il link?

Senza imbottitura OK (io la uso sempre ), poi credo che centri anche come sistemi il bilanciere, la posizione delle mani, ... tutto insomma

Grazie

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven lug 25, 2008 12:52 pm #6775 Io eseguo sempre lo squat valido in FIPL, posterò il video di seguito...ho staccato perchè mi sembrava utile tenere il topic in vista per consigli tecnici sullo squat.

La cintura serve se vai oltre circa il 1.5 BW, ovvero il 150% del tuo peso corporeo (io peso 92 Kg se passo i 135 Kg la metto). La profondità nello squat stira i quadricipiti che sono sensibili allo stiramento e che crescono in maniera fenomenale (guardate i video dei pesisti che fanno un pacco di squat). Fare lo squat al parallelo per i BBers non è male, ma sarebbe meglio periodizzare in maniera giusta, rinuniciando ad un po' di carico e favorendo lo stiramento del muscolo. Per quanto riguarda tenere il bilanciere in basso (sui subscapolari) oppure sui trapezi è questione di abitudine e quindi non gli do molta importanza...

Ultima modifica di the_pilonwolf il ven lug 25, 2008 12:54 pm, modificato 1 volta in totale.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- ven lug 25, 2008 1:00 pm #6778

Io eseguo sempre lo squat valido in FIPL, posterò il video di seguito...ho staccato perchè mi sembrava utile tenere il topic in vista per consigli tecnici sullo squat.

La cintura serve se vai oltre circa il 1.5 BW, ovvero il 150% del tuo peso corporeo (io peso 92 Kg se passo i 135 Kg la metto). La profondità nello squat stira i quadricipiti che sono sensibili allo stiramento e che crescono in maniera fenomenale (guardate i video dei pesisti che fanno un pacco di squat). Fare lo squat al parallelo per i BBers non è male, ma sarebbe meglio periodizzare in maniera giusta, rinuniciando ad un po' di carico e favorendo lo stiramento del muscolo. Per quanto riguarda tenere il bilanciere in basso (sui subscapolari) oppure sui trapezi è questione di abitudine e quindi non gli do molta importanza...

Pilon tu dici che è questioen di abitudine e non gli dai importanza: dall'articolo che ho letto (e dopo posto la parte importante) si dice invece che è ESSENZIALE.

In effetti da quando posiziono il blianciere + in basso e indietro l'esecuzione è migliore e più fluida. Soprattutto si abbassa il momento flettente sulla zona lombare: la cosa NOn è trascurabile a mio avviso.

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- ven lug 25, 2008 1:03 pm #6781

Pilon tu dici che è questioen di abitudine e non gli dai importanza: dall'articolo che ho letto (e dopo posto la parte importante) si dice invece che è ESSENZIALE.

In effetti da quando posiziono il blianciere + in basso e indietro l'esecuzione è migliore e più fluida. Soprattutto si abbassa il momento flettente sulla zona lombare: la cosa NOn è trascurabile a mio avviso.

CI provo e poi ti dico, tanto 8 rip a 90 Kg non credo di avere dei problemi con bilanciere sui trapezi o sulle spalle, li dovrei fare di front....

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- ven lug 25, 2008 1:04 pm #6782 Infatti: provaci Pilon. A me le cose sono cambiate... Ho dovuto ridurre un po' i carichi. Dopo mi alleno proprio con lo squat e vedo come vado.

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- ven lug 25, 2008 1:16 pm #6785 Ehm... stavo per postare l'articolo ma credo non si possa x questioni legate alla riproduzione abusiva o robe del genere!

Cmq andate su Olympians: l'articolo si chiama "Forma di esecuzione e tecnica - Parte 1".

Davvero OTTIMO!

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- sab ago 09, 2008 8:11 am #6954

Io eseguo sempre lo squat valido in FIPL, posterò il video di seguito...ho staccato perchè mi sembrava utile tenere il topic in vista per consigli tecnici sullo squat.

Per FIPL intendi l'esecuzione dei plfter? Per caso ci sono anche esecuzioni di Panca e Stacchi valide in FIPL?

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- dom ago 10, 2008 5:43 pm #6955 Sì, Federazione Italiana PowerLifting. Ci sono i video di moltissime gare: credo anche panca e squat.
Voglio guardarci anch'io quando ho un po' di tempo.

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- lun apr 06, 2009 7:17 pm #9431 Gian, tu dici che il bilanciere deve essere posizionato su un promontorio muscolare, ma il lavoro di braccia e l'impugnatura come devono essere. Perchè ho l'impressione che il bilanciere sfugga comunque.  :uffi

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