- ven mag 25, 2007 7:33 am
#2891
Cambio scheda continando a variare li stimoli nel tentativo di cavalcare quest'ondata di peso favorevole!!
Anzitutto aumento la parte dedicata alla palestra lasciando la corsa a due mezz'ore alla settimana in giorni non coincidenti con la pesistica.
Poi le schede: continuano ad essere 3, spammate in due gioeni: a-b; c-a; b-c; a-b..
Dato che mi sono reso conto che i risultati migliori li ho ottenuti allenando lo stesso gruppo muscolare due volte alla settimana (una volta pesantemente ed una volta una sorta di richiamino..) e che sinora questo è il metodo che mi ha dato più risultati ecco a cosa ho pensato:
Scheda A
Manubri panca piana
Croci
Pompate
Rematore z
Trazioni al mento
Scheda B
Trazioni
Pulley
Panca scott
Dip
Aperture a 90°
Scheda C
Squat
Stacchi
Panca piana
Lat avanti
Lento avanti
Come al solito 10-8-6 al limite, recuperi di 1'30''.
Lo sò che non farà furore come scheda o idea di allenamento, ma dato che per ora è l'unica che sembra funzionare..
L'unica cosa che non mi convince sono le aperture a 90°..alternative per le scapole? Grazie..
Anzitutto aumento la parte dedicata alla palestra lasciando la corsa a due mezz'ore alla settimana in giorni non coincidenti con la pesistica.
Poi le schede: continuano ad essere 3, spammate in due gioeni: a-b; c-a; b-c; a-b..
Dato che mi sono reso conto che i risultati migliori li ho ottenuti allenando lo stesso gruppo muscolare due volte alla settimana (una volta pesantemente ed una volta una sorta di richiamino..) e che sinora questo è il metodo che mi ha dato più risultati ecco a cosa ho pensato:
Scheda A
Manubri panca piana
Croci
Pompate
Rematore z
Trazioni al mento
Scheda B
Trazioni
Pulley
Panca scott
Dip
Aperture a 90°
Scheda C
Squat
Stacchi
Panca piana
Lat avanti
Lento avanti
Come al solito 10-8-6 al limite, recuperi di 1'30''.
Lo sò che non farà furore come scheda o idea di allenamento, ma dato che per ora è l'unica che sembra funzionare..
L'unica cosa che non mi convince sono le aperture a 90°..alternative per le scapole? Grazie..
). Per quanto riguarda la colazione conviene farla prima o dopo la corsa? O fare uno spuntino veloce, correre, e poi colazionare decantemente? Grazie..
