IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

[ciube]

- sab apr 07, 2007 2:07 pm #944 Skull se vuoi seguire la scheda di Pilon, inizia con un recupero più generoso (45-50 secondi ) e poi cerca di ridurre il recupero ogni settimana.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- sab apr 07, 2007 7:16 pm #949 @pillon vorrei continuare con gironda, o almeno provarci

@ciube intendi questa di pillon?

A
Front squat versione Gironda (gambe in generale)
Power leg extension (vasto mediale)
Leg Curl (femorali)
Calf Seduto
Calf press versione Gironda
(questi lavorano bene tutto il polpaccio)

B
Pulley versione Gironda (per i romboidi)
Spinte in basso a braccia tese (per l'effetto a V)
Reeves Row (per lo spessore della schiena)
Reverse Scott Curl (questo lavora la parte "alta del bicipite)
Reverse Drag Curl (questo lavora il brachiale)

C
Parallele Gironda
Neck Press (per l'estensione del pettorale)
Croci (per il petto interno) o spinte Gironda
Tirate al mento (per la rotondità della spalla)
Alzate laterali a 90° (deltoide posteriore, importante anche per la postura)
Tricep Barbell Pull-over (capo lungo del tric)
Kickback (per usare la contrazione che in questo esercizio è fondamentale).

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...