IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer nov 24, 2010 9:49 am #18170 Bella soluzione, questa è la variante che preferisco. Io però la eseguo in ginocchio ai cavi.

- mer nov 24, 2010 10:23 am #18171 Credo di si....è questo?

http://www.youtube.com/watch?v=YsRsdBYJLxY

è un ottima idea!
L'esecuzione è corretta? La larghezza delle mani deve essere circa larghezza spalle? Faccio un 3 x 8?

In verità io avevo proposto il pulley, ma non ero troppo convinto, questo invece mi sembra perfetto.
Grazie mille GIAN...è incredibile hai sempre la soluzione più appropriata 
Ciao

- gio nov 25, 2010 11:26 am #18187 L'esecuzione non è malvagia: va discretamente.
Fai rip/set come facevi con il pull over.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio nov 25, 2010 11:43 am #18188 OK
Grazie mille 
Ciao

- mar dic 21, 2010 10:21 am #18429 Ciao Gian80,
sono quindi arrivato alla 5 settimana con la scheda che mi hai consigliato. Devo dire che mi sono trovato molto bene e qualcosina sono riuscito ad incrementare, anche se, per esempio, con la panca mi devo fare assolutamente seguire da qualcuno per evitare di rimanerci sotto !!!  :tongue:
Comunque forse è arrivato il momento di cambiare?tu cosa dici?
Provo a indicare sotto gli incrementi ottenuti:

LUNEDI
Panca piana    4x 6  rest 120??   37,5kg --> 40 Kg +  20 Kg di sbarra
Crossover ai cavi 3 x 8 rest 90'' (cioè croci ai cavi)   23+23Kg --> 29,5 Kg per cavo
Spinte in basso al lat machine a braccia tese 3 x 8 rest 60''  40 --> 45 Kg
Lat machine  4 x 6  rest 90''  60 Kg -->62,5 Kg
Rematore con manubrio  2 x 8 60''  22Kg
Addome

MERCOLEDI
Squat      3x8    rest 120??  47,5Kg  -->   50 Kg + 16 kg bilanciere
Affondi in camminata  2x8  rest 90''  10 Kg --> 14 Kg
stacchi a gambe semi-tese  3x8  rest 90''  20 Kg --> 30 Kg + bilanciere
Calf su gradino 3x15  rest 60''

Addome

VENERDI
Arnold Press  4x6  rest 90''  12+12 Kg --> 14+14 Kg
Tirate al mento impugnatura larga al MP 3 x 8  rest 60''   12,5 kg --> 15Kg + 16Kg bilanciere

Curl Bilanciere      3x6 rest 90''  17,5 + bilanciere corto
Curl Manubri seduto a martello.  2x8    rest 60?  10 + 10 Kg

Panca piana presa Stretta 3x6  90''  27,5 Kg --> 32,5 Kg+ 16Kg bilanciere
Pull Down ai cavi 2x8 rest 60''  42 Kg --> 52,5 Kg

Come vedi faccio molto fatica ad aumentare la panca e i dorsali, mentre il resto più o meno va.
Hai qualche suggerimento di come potere impostare la nuova scheda? L?idea è quella di tenere i fondamentali, e magari concentrarmi sul mio punto debole: i bicipiti. Nonostante i miei sforzi non riesco a percepire nessun miglioramento. 
Cosa dici?
Aspetto i tuoi suggerimenti 
Grazie mille
Saluti