- mar nov 23, 2010 5:04 pm
#18161
Ciao ,
dopo la prima settimana ecco l?aggiornamento della scheda con qualche commento:
Panca piana 4x 6 rest 120?? 37,5kg + 20 Kg di sbarra
Crossover ai cavi 3 x 8 rest 90'' (cioè croci ai cavi) 23+23Kg
Pull over 3 x 8 rest 60'' 30 Kg
Lat machine 4 x 6 rest 90'' 60 Kg
Rematore con manubrio 2 x 8 60'' 22Kg
Addome
MERCOLEDI
Squat 3x8 rest 120?? 47,5 + 16 kg bilanciere
Affondi in camminata 2x8 rest 90'' 10 Kg
stacchi a gambe semi-tese 3x8 rest 90'' 20 Kg + bilanciere
Calf su gradino 3x15 rest 60''
Addome
VENERDI
Arnold Press 4x6 rest 90'' 12+12 Kg
Tirate al mento impugnatura larga al MP 3 x 8 rest 60'' 12,5 kg + 16Kg bilanciere
Curl Bilanciere 3x6 rest 90'' 17,5 + bilanciere corto
Curl Manubri seduto a martello. 2x8 rest 60? 10 + 10 Kg
Panca piana presa Stretta 3x6 90'' 27,5 Kg + 16Kg bilanciere
Pull Down ai cavi 2x8 rest 60'' 42 Kg
Le prime impressioni su tale scheda sono veramente buone?speriamo che arrivino anche i risultati.
Solo un esercizio mi crea qualche problema: il pull over. Il problema è che durante l?esecuzione dell?esercizio (in fase di discesa e inizio risalita) ho un certo fastidio all?articolazione della spalla. Fastidio che stamane si è concretizzato in un leggero dolore
Ieri l?ho eseguito per la seconda volta con un manubrio da 30 Kg e purtroppo mi rendo conto che tale fastidio non mi permette di spingere come vorrei.
A questo punto le possibilità sono due:
1. O diminuisco sensibilmente il peso
2. Oppure cambio esercizio
Voi cosa mi consiglaite?
La mia impressione è che sarebbe meglio orientarmi verso un qualcosa che non solleciti così tanto la spalla?ma apetto un vostro consiglio.
Grazie
Saluti