IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- dom ago 03, 2008 3:20 pm #6862 Sì, tenevo circa 120''-150''.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar ago 05, 2008 9:29 am #6898 Diversificate il recupero a seconda della risposta dei muscoli, ad esempio i tricipiti è risaputo che rispondono meglio a carichi pesanti e riposi lunghi...io adesso mi trovo bene così.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar ago 05, 2008 9:43 am #6901 quindi pillon consigli x i tric un recupero + lungo mentre x i bic e deltoidi un recupero + corto giusto?

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- mar ago 05, 2008 4:59 pm #6906 Esatto, per i tricipiti, il petto ed i quadricipiti recuperi medio alti (120-180 sec) e carichi pesanti. Per bicipiti, dorsali, femorali, spalle recuperi bassi e carichi medio alti (90 - 60 sec). Per quanto riguarda polpacci, bassa schiena e addome io direi che molto volume e recuperi sempre bassissimi sono d'obbligo.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar ago 05, 2008 5:07 pm #6907

Esatto, per i tricipiti, il petto ed i quadricipiti recuperi medio alti (120-180 sec) e carichi pesanti. Per bicipiti, dorsali, femorali, spalle recuperi bassi e carichi medio alti (90 - 60 sec). Per quanto riguarda polpacci, bassa schiena e addome io direi che molto volume e recuperi sempre bassissimi sono d'obbligo.

Diciamo che quoto in linea generale: bravo Pilon!

Pero' credo sia importante comunque variare le cose. Ad esempio fare 5x5 di GHR con recuperi intorno ai 150'' mi ha dato molta forza nei femorali, così come fare le trazioni anche in triple con sovraccarico e rec alti può dare ottimi risultati.
Quello che dici rimane comunque la base generale: poi si deve variare ogni tanto.

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