IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer lug 21, 2010 7:32 pm #16479 CIAO!!
NN SO QUALE SCHEDA UTILIZZARE TRA QUESTE 2
PREMETTO KE MI ALLENO A CASA E HO SVARIATI PESI X 1 TOTALE DI 20KG X 2 MANUBRI 
1 SBARRA X TRAZIONI 
1 TAPIS ROULANT ELETTRICO 
+ 1 PANCA REGOLABILE

VI POSTO LE SCHEDE

SCHEDA 1


A
affondi con manubri 4-6x8-12 R60''
panca piana o leggermente inclinata con manubri 5x5 R90''
croci manubri 3x8-12 R45''
RDL manubri 5x10 R60''
Curl manubri  5x10 R45''
Curl manubri seduto 5x10 R45''
polpe+addome

B
stacchi con manubri 6-8x6-8 R60''
lento con manubri 4x10 R60''
alzate laterali 3x10-15 R45''
trazioni 3-4x8-12 R60''
rematore manubrio 3-5 x8-12 R20''
elastici

C

panca piana o leggermente inclinata con manubri 5x5 R90''
affondi con manubri 4-6x8-12 R60''
croci manubri 3x8-12 R45''
RDL manubri 5x10 R60''
Curl manubri  5x10 R45''
estensione manubrio dietro la testa 5x10
polpe+addome



SCHEDA 2

LUNEDI: petto+tri+spalle (anteriori e laterali) + addome

Spinte manubri su panca
Croci con panca inclinata o reclinata (alternando le due varianti settimanalmente)
Scott press
Alzate laterali
Estensioni verticale tricipiti
Dumbbell Kickback
crunch

MERCOLEDI: gambe+polpacci

Squat con manubri
Affondi con manubri
Calf unilaterale in piedi con manubrio
Calf seduto (manubri sulle ginocchia)


VENERDI: dorso+spalle (posteriori) + bicipiti

Trazioni alla sbarra presa supina e stretta
rematore con manubri
Iperestensioni
Alzate laterali busto inclinato su panca
Curl manubri
Curl manubri seduto, alternato con supinazione