- mer mag 20, 2015 6:56 am
#25394
Innazitutto ciao a tutti!
Dopo aver risolto un grosso problema che avevo (aneurisma aorta toracica ascendente) ho potuto finalmente ricominciare ad allenarmi.
Dopo alcuni mesi di ricondizionamento ho chisto all' istruttore una scheda che possa aiutarmi a dimagire/definire (considerate che tre volte alla settimana faccio lezioni di un' ora di attività aerobica ad alta intesità) e lui mi ha stilato questa:
GIORNO 1:
Petto: 1) panca piana _______________
2) croci cavi alti _______________
3) panca piana manubri _______________
Dorso: 4) trazioni barra bassa _______________
5) pulley basso _______________
6) lat machine _______________
GIORNO 2:
Bicipiti: 1) curl cavo basso _______________
2) curl manubri martello _______________
Tricipiti: 3) estensioni cavo basso _______________
4) estensione singola cavo alto _______________
Spalle: 5) tirate al mento multipower _______________
6) shoulder press _______________
GIORNO 3:
Addome: 1) crunch fitball sovraccarico _______________
2) crunch inverso sovraccarico _______________
Lombari: 3) iperestensioni sovraccarico _______________
4) planch _______________
Gambe: 5) hacksquat _______________
6) legcurl _______________
7) calf singolo sovraccarico _______________
Voi che ne pensate? Pareri? Opinioni?
Grazie mille!!!!
Dopo aver risolto un grosso problema che avevo (aneurisma aorta toracica ascendente) ho potuto finalmente ricominciare ad allenarmi.
Dopo alcuni mesi di ricondizionamento ho chisto all' istruttore una scheda che possa aiutarmi a dimagire/definire (considerate che tre volte alla settimana faccio lezioni di un' ora di attività aerobica ad alta intesità) e lui mi ha stilato questa:
GIORNO 1:
Petto: 1) panca piana _______________
2) croci cavi alti _______________
3) panca piana manubri _______________
Dorso: 4) trazioni barra bassa _______________
5) pulley basso _______________
6) lat machine _______________
GIORNO 2:
Bicipiti: 1) curl cavo basso _______________
2) curl manubri martello _______________
Tricipiti: 3) estensioni cavo basso _______________
4) estensione singola cavo alto _______________
Spalle: 5) tirate al mento multipower _______________
6) shoulder press _______________
GIORNO 3:
Addome: 1) crunch fitball sovraccarico _______________
2) crunch inverso sovraccarico _______________
Lombari: 3) iperestensioni sovraccarico _______________
4) planch _______________
Gambe: 5) hacksquat _______________
6) legcurl _______________
7) calf singolo sovraccarico _______________
Voi che ne pensate? Pareri? Opinioni?
Grazie mille!!!!